8 millors exercicis per a gent gran
Content
La pràctica d’activitat física a la vellesa té molts avantatges, com ara com alleujar el dolor de l’artritis, enfortir els músculs i les articulacions i prevenir l’aparició de lesions i malalties cròniques com la diabetis o la hipertensió arterial, per exemple.
Caminar, nedar, aeròbic aquàtic i entrenament amb peses són alguns dels exercicis més adequats per a la gent gran. És important que es practiquin almenys 3 vegades a la setmana, després de l’alliberament del metge i sota la guia d’un professional de l’educació física o d’un fisioterapeuta perquè l’exercici es realitzi correctament, al ritme cardíac adequat a la forma física del ancians i es prevenen lesions.
D’aquesta manera, els millors exercicis per a gent gran inclouen:
1. Caminar
Les caminades, a més de promoure la interacció social, enforteixen els músculs i les articulacions i milloren la freqüència cardíaca. Durant la marxa, és important mantenir l’esquena i les espatlles erectes i portar sabatilles esportives còmodes, amb amortiment, i mantenir sempre el mateix ritme, que hauria d’estar una mica accelerat, diferent del ritme que camina normalment.
La persona gran hauria de començar per camins curts i augmentar la distància fins a fer caminades, de 30 a 60 minuts, aproximadament tres vegades a la setmana. Abans i després de caminar, és molt important estirar-se per evitar lesions. A més, per evitar canvis en la circulació sanguínia, que normalment es produeixen quan es camina quan el braç roman llarg durant molt de temps, afavorint l’acumulació de sang a les mans, per exemple, les persones grans poden optar per mantenir els braços flexionats durant la caminada, com si anés a córrer una cursa, per exemple, o caminant pressionant una pilota, ja que afavoreix la circulació sanguínia.
2. Culturisme
L’entrenament amb peses també és una excel·lent opció d’exercici per a la gent gran, ja que ajuda a enfortir i augmentar la resistència dels músculs, a més de millorar la postura i augmentar la densitat òssia, fer els ossos més forts i evitar el seu desgast i les possibilitats de fractures. és freqüent que la persona envelleixi a causa del procés natural de destrucció i de la disminució de l'activitat de les cèl·lules implicades en el procés de formació òssia.
Com que alguns exercicis d’entrenament amb peses requereixen un condicionament físic més gran, es recomana que abans de començar la pràctica d’aquests exercicis, la gent gran faci una revisió mèdica, principalment per avaluar la capacitat del pulmó i el cor. Després de l’alliberament del metge, és important que l’entrenament amb peses es faci sota la guia del professional d’educació física per evitar lesions i que no hi hagi cap risc per a la persona.
3. Natació
La natació és un dels millors exercicis per a gent gran, ja que ajuda a estirar i enfortir els músculs i les articulacions del cos, sense ferides o sense tenir un impacte important a les articulacions, que és perjudicial a aquesta edat.
A més, nedar ajuda a alleujar el dolor causat per l’artritis, prevenir la pèrdua òssia i disminuir el risc de patir malalties com la diabetis o la hipertensió, per exemple.
4. Ciclisme
El ciclisme també és una bona opció d’exercici per a la gent gran, ja que ajuda a enfortir les articulacions, especialment les dels genolls, els turmells i els malucs, a més d’ajudar a enfortir els músculs de les cames i l’abdomen.
A més, anar en bicicleta també ajuda a reduir la pressió arterial i a alleujar el dolor causat per l’artritis. Vegeu més avantatges de la bicicleta i quines precaucions cal prendre.
5. Estiraments
L’estirament, a més de millorar la flexibilitat i la circulació sanguínia, també millora l’amplitud de moviments, afavorint la realització d’activitats de la vida diària com, per exemple, netejar la casa o cuinar.
A més, els exercicis d’estirament ajuden a disminuir la rigidesa de les articulacions i els músculs i prevenen l’aparició de lesions. Consulteu alguns exercicis d’estiraments per a gent gran.
6. Aeròbic aquàtic
En l’aeròbic aquàtic, s’exerciten tots els músculs del cos i l’aigua afavoreix la relaxació de les articulacions, alleugerint el dolor i desenvolupant la força i resistència del cos. A més, l’aeròbic aquàtic millora la freqüència cardíaca i la salut pulmonar. Descobriu els 10 beneficis de l'aeròbic aquàtic per a la salut.
7. Ioga
El ioga varia els exercicis de força amb els exercicis d’equilibri, ajudant a millorar la postura, l’estabilitat i la flexibilitat del cos, a més d’ajudar a estirar i tonificar els músculs i relaxar les articulacions. La pràctica del ioga també afavoreix la relaxació, augmentant la sensació de benestar i la voluntat de realitzar activitats diàries.
8. Pilates
Pilates ajuda a estimular la circulació sanguínia i augmenta la flexibilitat i la força, afavorint la coordinació dels moviments. A més, també ajuda a millorar la postura i alleujar l’estrès.
Recomanar
Què cal saber sobre el COVID-19 i la pneumònia
