Manetes d’amor: què els provoca i com se’n desfeu?

Content

• Què causa les manetes de l'amor?
• Les manetes d’amor representen riscos?
• Exercicis dirigits a l’esquena, abdominals i malucs
• Taulons laterals
• Cruixits de bicicleta
• Girs russos
• Escalador de muntanya
• Pont
• Canvis d'estil de vida per provar
• Procediments mèdics
• Quin és el menjar per emportar?

Què són els tiradors d'amor?

Les "nanses d'amor" són zones de la pell que s'estenen cap a fora des dels malucs. Quan es combinen amb roba ajustada, les nanses d’amor poden esdevenir més pronunciades, però no són causades només per roba ajustada. Indiquen un excés d’acumulació de greix al voltant dels malucs i de la zona abdominal.

Obteniu més informació sobre les causes de les manetes d’amor i sobre com podeu tractar-les.

Què causa les manetes de l'amor?

La causa subjacent dels tiradors d’amor és la retenció de greixos.

En termes generals, les cèl·lules grasses s’acumulen quan el cos consumeix massa calories o no es cremen tantes calories com les que consumeixen. Amb el pas del temps, aquestes cèl·lules grasses es poden notar a mesura que s’acumulen en determinades zones, com ara al voltant de la cintura i els malucs.

El greix es pot acumular a qualsevol part del cos, però hi ha certs factors que augmenten la probabilitat de retenir greixos al maluc, a la part baixa de l’esquena i a les zones abdominals. Entre els factors que contribueixen a la formació de l’amor s’inclouen:

• hormones, sobretot massa cortisol
• edat (l'acumulació de greix del ventre és particularment freqüent a mesura que envelleix)
• manca d’activitat física
• dieta rica en greixos, sucres i aliments rics en calories
• privació del son
• afeccions no diagnosticades o no tractades que alenteixen el metabolisme (hipotiroïdisme o tiroide poc activa), per exemple, dificulta la crema de calories addicionals)

Les manetes d’amor representen riscos?

Els tiradors d’amor no són perillosos, però poden indicar factors de risc subjacents per a malalties cròniques. Això inclou:

• hipertensió arterial (hipertensió)
• colesterol alt
• malaltia cardíaca
• apnea del son i altres problemes respiratoris
• ictus
• diabetis tipus 2
• càncer, especialment del còlon i del pit
• malaltia del fetge
• artrosi

Prevenir els tiradors d’amor pot ajudar a millorar la vostra salut en general.

Exercicis dirigits a l’esquena, abdominals i malucs

Una cerca ràpida a Internet revela exercicis específics per a zones específiques del cos, incloses les manetes d’amor. Però la reducció de greix no es pot aconseguir només amb exercicis puntuals. Tot i que les activitats de reforç i resistència poden ajudar amb el to i la flexibilitat musculars, no redueixen les cèl·lules grasses.

Proveu de combinar exercicis cardiovasculars amb aixecament de pes i moviments específics per obtenir resultats òptims. Si intenteu perdre pes i greix corporal en general, és possible que necessiteu fins a cinc hores d’exercici moderat a la setmana.

També és important mantenir una dieta sana i evitar prendre més calories de les que es crema. Per a la pèrdua gradual de greixos i el manteniment del pes, incorporeu activitats aeròbiques, com caminar, anar en bicicleta i nedar.

Fins i tot si no podeu adaptar-vos a un entrenament complet cada dia, obtindreu els avantatges de ser més actius.

Aquests són només alguns dels exercicis que s’orienten a les regions de l’esquena, abdominals i maluc.

Taulons laterals

Hi ha diverses modificacions per a taulons laterals que poden fer que el moviment sigui més o menys difícil. Per realitzar el tauler lateral bàsic:

1. Comenceu estirat de costat. Apunteu-vos sobre un braç: el colze hauria d’estar en línia amb l’espatlla; l’avantbraç hauria de ser pla contra el terra, en angle recte amb el cos.
2. Apileu les cames, les unes sobre les altres, de manera que el cos formi una línia recta del cap al maluc. Amb el genoll encara tocant a terra, aixequi els malucs.
3. Premeu els glutis (músculs del gluti) i manteniu el moviment durant 30 segons a un minut.
4. Mentre feu el moviment, concentreu-vos a mantenir els abdominals atapeïts per ajudar a mantenir el vostre cos.
5. Canvieu de costat i repetiu.

Per fer un moviment més difícil, intenteu aixecar els genolls del terra de manera que les úniques parts del cos que toquin el terra siguin el costat del peu i l'avantbraç.

També podeu incorporar immersions de maluc. Per fer-ho, mentre estigueu a la posició del tauler lateral, baixeu lentament el maluc una polzada o dues i, a continuació, torneu-lo a aixecar. Repetiu-ho durant 30 segons a un minut.

Cruixits de bicicleta

Pot ser temptador córrer a través de abdominals en bicicleta, però la clau d’aquest moviment són moviments lents i controlats.

1. Estira’t d’esquena amb les mans darrere del cap i els genolls doblegats.
2. Aixequeu les espatlles i marxeu del terra mentre enganxeu els abdominals. Al mateix temps, aixequeu els peus del terra mantenint els genolls doblegats, de manera que les canyelles siguin paral·leles al terra.
3. Gireu lentament el cos de manera que el colze esquerre es mogui cap al genoll dret. Mentre torceu el cos, esteneu la cama esquerra cap enfora.
4. Gireu lentament en l'altra direcció, torneu a posar la cama esquerra a la posició doblegada, amb el colze dret cap al genoll esquerre. Mentre torceu el cos, esteneu la cama dreta davant vostre.
5. Feu de 15 a 30 repeticions.

Girs russos

Aquest és un altre exercici assegut. Podeu modificar-lo afegint pes. Si no coneixeu aquest exercici, primer intenteu fer-ho sense pes. A mesura que us hi acostumeu, podeu intentar agafar un pes a la mà, una ampolla d’aigua plena o fins i tot una llauna de sopa o verdures per augmentar la resistència.

1. Comenceu en una posició asseguda a terra, amb la culata a terra, els genolls doblegats i els peus plans a terra.
2. Estrenyint l’abdomen, recolzeu el tors cap enrere de manera que tingueu un angle aproximat de 45 graus respecte al terra. Si no utilitzeu un pes, ajunteu les mans. Si utilitzeu un pes, manteniu-lo a les mans, just a sobre de l’abdomen.
3. Encara amb els genolls doblegats, aixequeu els peus del terra per tal d’equilibrar-vos al cul. Per obtenir suport addicional, podeu creuar-vos els turmells.
4. Gireu el tors cap a la dreta, portant les mans juntes o el pes al costat dret del cos.
5. Gira cap a l’esquerra, tocant el pes o les mans cap al costat esquerre del cos.
6. Repetiu entre 30 segons i un minut.

Escalador de muntanya

Aquest moviment pot ajudar a augmentar la freqüència cardíaca a mesura que enforteix els músculs. Treballeu fins a augmentar la velocitat a mesura que us feu més forts.

1. Comenceu en una posició de taulell. Per posar-vos en una posició de tauló, estireu-vos al terra, cap per avall. Col·loqueu les mans a sota de les espatlles, arrossegueu els dits dels peus de manera que pressionin al terra i empenyeu cap amunt. Els braços han de ser rectes, però no bloquejats, i el cos ha de formar una línia recta des del cap fins als dits dels peus.
2. Aixequeu el peu dret del terra i estireu el genoll dret cap al colze esquerre. Mantingueu els abdominals ajustats.
3. Mantingueu el moviment breument i, a continuació, torneu el peu a la posició original.
4. Repetiu per l'altre costat.
5. Continueu aquest moviment durant 30 segons a un minut.

Podeu augmentar la velocitat i ampliar el temps a mesura que desenvolupeu més força.

Pont

Aquest exercici no només s’orienta a la part baixa de l’esquena, sinó que també és ideal per als glutis:

1. Comenceu estirat d’esquena amb els genolls doblegats, els braços als costats i els palmells aplanats contra el terra.
2. Aixequeu lentament el cul i baixeu l'esquena del terra per crear una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
3. Premeu els glutis i manteniu-los premuts fins a 30 segons, o fins que sentiu que els abdominals i els glutis cauen, el que passi primer.
4. Allibereu lentament els músculs i baixeu-vos de nou cap a terra.
5. Repetiu 10 vegades.

Per fer el moviment més difícil, podeu provar d’aixecar un peu del terra mentre aixequeu els malucs. Canvieu la cama que aixequeu amb cada repetició.

Canvis d'estil de vida per provar

L’adopció d’hàbits saludables us pot ajudar a desfer-vos dels mànecs d’amor i també evitar que tornin.

Si necessiteu aprimar-vos, es recomana perdre una a dues lliures a la setmana per garantir pèrdues graduals però constants.

Els canvis en la dieta i el control de les porcions poden complementar l'augment de l'exercici i la crema de greixos.

• Els aliments d’origen vegetal, com ara les baies, les fulles de fulla fosca i els cereals integrals, ofereixen nutrients vitals sense calories i greixos addicionals.
• Enganxeu-vos amb fonts magres de proteïnes, com ara ous, peix i aus de carn blanca sobre les carns vermelles.
• Les mongetes i els llegums us poden mantenir plens de manera que pugueu reduir la ingesta diària de calories.
• Mantingueu la ingesta de sodi al dia. Això no només redueix el risc d’hipertensió, sinó que també pot ajudar a prevenir la retenció de líquids que poden empitjorar els tractaments de l’amor.

A part de canviar el cos des de l’interior, també podeu ajudar a camuflar l’aspecte de les manetes d’amor des de l’exterior.

Seleccioneu uns pantalons que s’adaptin a la cintura en lloc de als malucs. Això pot ajudar a reduir la constricció al voltant dels malucs que fa èmfasi en les manetes d’amor. A més, assegureu-vos que els pantalons i la roba interior no estiguin massa ajustats.

Procediments mèdics

Algunes formes de cirurgia plàstica de vegades s’utilitzen per reduir la retenció de greixos en zones específiques del cos. Un d’aquests procediments s’anomena liposucció.

Durant la liposucció, un cirurgià injecta una solució a la regió objectiu, com ara els malucs, per liquar les cèl·lules grasses. Després, treuen les cèl·lules grasses amb un aspirador semblant al buit. Els resultats es poden veure als pocs dies del tractament.

La liposucció no és una solució per a tot el cos. Només tracta àrees específiques orientades. A més, sense canvis d’estil de vida, és probable que tornin les cèl·lules grasses. La liposucció només es recomana a persones amb sobrepès lleu a moderat.

Es poden utilitzar altres procediments per donar suport a la pèrdua de pes en adults obesos. Aquests inclouen bandes gàstriques o cirurgia de derivació gàstrica. Si sou obesos i teniu agafadors d’amor, aquests procediments poden ser més eficaços que la liposucció. Tingueu en compte només si teniu un IMC superior a 40 o un IMC superior a 35 combinat amb altres problemes de salut relacionats.

Quin és el menjar per emportar?

Les nanses d’amor poden ser un efecte secundari de l’excés de greix corporal, especialment el greix de la zona dels malucs i de la part inferior de l’abdomen. L’augment de l’activitat i l’alimentació més saludable poden contribuir a reduir les manetes d’amor com a part de la pèrdua general de greixos, però és important recordar que això també pot trigar una mica.

Seguiu el vostre pla per obtenir un estil de vida més saludable i, finalment, obtindreu avantatges tant per a la salut com per l’estètica.

Si no podeu perdre pes malgrat la dieta i l’exercici, consulteu el vostre metge per obtenir consell. Poden demanar anàlisis de sang per comprovar possibles problemes subjacents, com ara hipotiroïdisme, o tenir recomanacions per a procediments quirúrgics.