Cures d’insomni increïblement estranyes i bojos

Content

• Consells sobre la higiene del son per ajudar a l’insomni
• Revisió de

Digueu una cosa pitjor que cansar-vos del gos, però no poder dormir per molt que ho intenteu. (D'acord, burpees, neteja de sucs, quedar-se sense cafè... ho entenem, hi ha coses pitjors.) Però fer voltes i voltes mentre veus que s'esvaeixen preciosos minuts de son està allà amb les coses difícils. (I, pssst, heu de llegir això abans d’aparèixer una melatonina.)

L’insomni pot conduir la gent a fer coses estranyes, com ara realment coses estranyes, en nom de tancar els ulls. Cas d’explicació: aquestes insomnies massa boges per creure curen que Calm (una aplicació d’històries de meditació i son) va desenterrar de l’esquerda d’un forat negre entre la paret i el llit. Es van submergir en la literatura moderna sobre insomni, van pentinar els racons secrets d'Internet i van tornar a la història per trobar allò més estrany. Aleshores, van enquestar a 4.279 nord-americans i britànics en una enquesta de YouGov per anomenar aquests 10 (d'acord, 12, inclosos els llaços) remeis per a l'insomni els més estranys de tots. Els resultats:

1. Fregant el cera de les orelles del gos a les dents

2. Menjar les entranyes de llimac abans de dormir

3. Beure una poció que conté la bilis d'un senglar castrat

4. Fregant greix de ratolí / liró de camp a la planta dels peus

5. Posar els cabells en sabó groc

6 = Menjar enciam fregit abans d’anar a dormir

6= Beure una cervesa d'enciam opi

8. Menjar una ceba crua abans d’anar a dormir

9. Assenyalant el llit cap al nord

10. Veure un vídeo d’un torneig de mots encreuats

11= Arrossegar i desenrotllar els dits dels peus

11= Beure canyella i plàtan i te

Si només la idea de fer alguna d'aquestes coses et fa sentir nàusees, vols dutxar-te o té por per la raça humana, no et preocupis. Cap d’ells és una bona idea per alleujar l’insomni, segons Richard Shane, Ph.D., terapeuta conductual del son i fundador de Sleep Easily.

"En la meva pràctica clínica, no he trobat que la majoria de les cures estranyes tinguin èxit", diu Shane. "Alguns d'aquests exemples semblen francament poc saludables o perillosos". Um, ho pots tornar a dir.

Shane diu que hi ha tres causes generals diferents d’insomni: 1) ansietat, estrès o un altre malestar mental / emocional, 2) malestar físic i 3) malestar ambiental, com el soroll o la temperatura. (Aquí: altres motius estranys pels quals no es pot dormir.) La millor manera de vèncer-los és practicar una higiene del son adequada i no volem dir rentar-se les dents abans de dormir.

Consells sobre la higiene del son per ajudar a l’insomni

La higiene del son pot semblar una cosa que només té a veure amb el que fas en llit (que, per cert, només hauria de ser son i sexe), però comença hores abans. Shane recomana prendre almenys 15 minuts de llum solar cada dia, fer exercici (no gaire a prop d’anar a dormir) i evitar la cafeïna dins de les sis hores de son, per assegurar-se que estigui a punt d’estavellar-se quan es vagi a dormir. (Aquí teniu una guia completa per programar tot el dia per descansar millor.)

Al vespre, guardeu un buffer de dues hores entre l’últim àpat i el son (i els aliments que puguin causar indigestió), enfosqueu els llums de casa o del dormitori durant una hora més o menys abans de tocar el fenc i seguiu les activitats calmants immediatament. pre-posposar (com aquests estiraments de ioga o meditació). I el puh-lease deixa de desplaçar-se per IG al llit: la llum blava i blava emesa per les pantalles del dispositiu (el vostre ordinador portàtil, TV, telèfon) pot embolicar-se amb la producció de melatonina del cervell, l’hormona del son, diu Shane. (L'única excepció podria ser Napflix, el programa de vídeo dissenyat realment per adormir-vos.)

Creus que pots posar-te al dia el cap de setmana? No molt ràpid. Dormir fins a les 2 de la tarda. els caps de setmana no és una gran idea, per molt que ho vulguis, perquè et desfasa el rellotge corporal. (Un estudi fins i tot va trobar que els horaris de son irregulars estan relacionats amb problemes de salut greus.) Shane recomana seguir un horari de son regular perquè facilita l'adormiment.

Teniu la sensació de marcar totes les caselles però encara no podreu posposar? Proveu aquest truc: quan estigueu estressat, és probable que premeu la llengua contra el sostre de la boca, com una forma de "reforçar-vos" contra l'estrès, diu Shane. En lloc d’això, permeti que la llengua es relaxi i es suavitzi. Deixeu que es refredi a qualsevol lloc de la vostra boca, fins i tot tocant lleugerament el sostre de la boca o les dents, simplement sense prémer.

"La teva llengua és un 'interruptor' del teu sistema nerviós", diu Shane. "Permetre que la llengua estigui més tranquil·la pot ajudar a relaxar la ment, les emocions i el cos, facilitant la son."

Feu el que feu, si us plau, no us enganxeu amb les entranyes de llimona o les pocions de senglar castrades.

Revisió de