Els 6 millors tes per aprimar i greix del ventre
Content
El te és una beguda que es gaudeix a tot el món.
Podeu fer-ho abocant aigua calenta sobre les fulles de te i deixant-les empinades durant diversos minuts perquè el seu sabor infongui a l’aigua.
Aquesta beguda aromàtica s'elabora amb més freqüència a partir de fulles de Camellia sinensis, un tipus d’arbust de fulla perenne originari d’Àsia.
Beure te s’ha associat a molts beneficis per a la salut, inclosa la protecció de les cèl·lules contra els danys i la reducció del risc de malalties del cor (,).
Alguns estudis fins i tot han trobat que el te pot augmentar la pèrdua de pes i ajudar a combatre el greix del ventre. S’ha trobat que certs tipus són més efectius que d’altres per aconseguir-ho.
A continuació es mostren sis dels millors tes per augmentar la pèrdua de pes i disminuir el greix corporal.
1. Te verd
El te verd és un dels tipus de te més coneguts i està relacionat amb molts beneficis per a la salut.
També és un dels tes més eficaços per perdre pes. Hi ha proves substancials que relacionen el te verd amb la disminució tant del pes com del greix corporal.
En un estudi del 2008, 60 persones obeses van seguir una dieta estandarditzada durant 12 setmanes mentre prenien regularment te verd o un placebo.
Al llarg de l’estudi, els que van beure te verd van perdre 7,3 lliures (3,3 kg) de pes més que el grup amb placebo ().
Un altre estudi va trobar que les persones que van consumir extracte de te verd durant 12 setmanes van experimentar disminucions significatives en el pes corporal, el greix corporal i la circumferència de la cintura, en comparació amb un grup control ().
Això pot ser degut a que l'extracte de te verd és especialment ric en catequines, antioxidants naturals que poden augmentar el metabolisme i augmentar la crema de greixos ().
Aquest mateix efecte també s'aplica al matcha, un tipus de te verd en pols molt concentrat que conté els mateixos ingredients beneficiosos que el te verd normal.
Resum: El te verd és ric en un tipus d’antioxidants anomenats catequines i s’ha associat amb la pèrdua de pes i la pèrdua de greix.2. Te Puerh
També conegut com a te pu’er o pu-erh, el te puerh és un tipus de te negre xinès que s’ha fermentat.
Sovint es gaudeix després d’un àpat i té un aroma a terra que tendeix a desenvolupar-se quan més temps es guarda.
Alguns estudis realitzats en animals han demostrat que el te puerh pot reduir el sucre en la sang i els triglicèrids de la sang. I estudis en animals i humans han demostrat que el te puerh pot ajudar a millorar la pèrdua de pes (,).
En un estudi, 70 homes van rebre una càpsula d’extracte de te puerh o un placebo. Després de tres mesos, els que prenien la càpsula de te puerh van perdre aproximadament 1 kg més que el grup placebo ().
Un altre estudi en rates va tenir resultats similars, que van demostrar que l'extracte de te puerh tenia un efecte anti-obesitat i ajudava a suprimir l'augment de pes ().
La investigació actual es limita a l'extracte de te puerh, de manera que cal investigar més per veure si s'aplica els mateixos efectes que un te.
Resum: Els estudis realitzats en humans i animals mostren que l'extracte de te puerh pot ajudar a millorar la pèrdua de pes alhora que redueix els nivells de sucre en sang i triglicèrids.3. Te negre
El te negre és un tipus de te que ha patit més oxidació que altres tipus, com els te verds, blancs o oolong.
L’oxidació és una reacció química que es produeix quan les fulles de te s’exposen a l’aire, donant lloc a un marró que provoca el característic color fosc del te negre ().
Hi ha molts tipus i mescles diferents de te negre disponibles, incloses varietats populars com Earl Grey i esmorzar anglès.
Diversos estudis han descobert que el te negre podria ser eficaç a l’hora de controlar el pes.
Un estudi de 111 persones va trobar que beure tres tasses de te negre cada dia durant tres mesos va augmentar significativament la pèrdua de pes i va reduir la circumferència de la cintura, en comparació amb beure una beguda control combinada amb cafeïna ().
Alguns teoritzen que els efectes potencials de pèrdua de pes del te negre poden ser deguts a la seva elevada quantitat de flavones, un tipus de pigment vegetal amb propietats antioxidants.
Un estudi va seguir a 4.280 adults majors de 14 anys. Es va trobar que aquells amb una ingesta més alta de flavona en aliments i begudes com el te negre tenien un índex de massa corporal (IMC) més baix que aquells amb una ingesta més baixa de flavona ().
No obstant això, aquest estudi només analitza l’associació entre l’IMC i la ingesta de flavona. Es necessiten més investigacions per tenir en compte altres factors que poden estar implicats.
Resum: El te negre és ric en flavones i s’ha associat amb reduccions de pes, IMC i circumferència de la cintura.4. Te Oolong
El te Oolong és un te tradicional xinès que s’ha oxidat parcialment, situant-lo entre el te verd i el te negre en termes d’oxidació i color.
Sovint es descriu que té un aroma afruitat i fragant i un sabor únic, tot i que poden variar significativament en funció del nivell d’oxidació.
Diversos estudis han demostrat que el te oolong pot ajudar a millorar la pèrdua de pes millorant la crema de greixos i accelerant el metabolisme.
En un estudi, 102 persones amb sobrepès o obesitat prenien te oolong cada dia durant sis setmanes, cosa que pot haver ajudat a reduir tant el pes corporal com el greix corporal. Els investigadors van proposar que el te ho fes millorant el metabolisme del greix al cos ().
Un altre petit estudi va proporcionar als homes aigua o te durant un període de tres dies, mesurant les seves taxes metabòliques. En comparació amb l’aigua, el te oolong va augmentar la despesa energètica un 2,9%, l’equivalent a cremar 281 calories addicionals al dia, de mitjana ().
Tot i que es necessiten més estudis sobre els efectes del te oolong, aquestes troballes demostren que l’oolong pot ser potencialment beneficiós per a la pèrdua de pes.
Resum: Els estudis demostren que el te oolong pot ajudar a reduir el pes i el greix corporal augmentant el metabolisme i millorant la crema de greixos.5. Te blanc
El te blanc destaca entre altres tipus de te perquè es processa i es cull mínimament mentre la planta del te encara és jove.
El te blanc té un sabor diferent molt diferent dels altres tipus de te. Té un gust subtil, delicat i lleugerament dolç.
Els beneficis del te blanc estan ben estudiats i van des de millorar la salut bucal fins a matar cèl·lules cancerígenes en alguns estudis de provetes (,).
Tot i que es necessiten més investigacions, el te blanc també pot ajudar quan es tracta de perdre pes i greix corporal.
Els estudis demostren que el te blanc i el te verd tenen quantitats comparables de catequines, cosa que pot ajudar a millorar la pèrdua de pes (,).
A més, un estudi provat amb tubs d’assaig va demostrar que l’extracte de te blanc augmentava la descomposició de les cèl·lules grasses tot evitant la formació de noves ().
Tot i això, tingueu en compte que es va tractar d’un estudi de provetes, de manera que no queda clar com els efectes del te blanc poden aplicar-se als humans.
Es necessiten estudis addicionals per confirmar els possibles efectes beneficiosos del te blanc quan es tracta de pèrdua de greix.
Resum: Un estudi provat va provar que l'extracte de te blanc pot augmentar la pèrdua de greix. No obstant això, actualment no hi ha molta investigació en humans i calen més.6. Te d’herbes
Els tisanes consisteixen en la infusió d’herbes, espècies i fruites en aigua calenta.
Es diferencien dels tes tradicionals perquè normalment no contenen cafeïna i no estan fets de fulles de Camellia sinensis.
Les varietats més populars de te d’herbes són el te rooibos, el gingebre, el rosa mosqueta i el te d’hibisc.
Tot i que els ingredients i les formulacions dels tisanes poden variar significativament, alguns estudis han descobert que els tisanes poden ajudar a reduir el pes i perdre greixos.
En un estudi realitzat amb animals, els investigadors van donar a les rates obeses un te d'herbes i van trobar que reduïa el pes corporal i ajudava a normalitzar els nivells hormonals ().
El te rooibos és un tipus de tisana que pot ser especialment eficaç quan es tracta de cremar greixos ().
Un estudi provat va provar que el te rooibos augmentava el metabolisme dels greixos i ajudava a bloquejar la formació de cèl·lules grasses ().
No obstant això, calen estudis addicionals en humans per examinar els efectes de les tisanes com els rooibos sobre la pèrdua de pes.
Resum: Tot i que la investigació és limitada, alguns estudis han trobat que les tisanes, inclòs el te rooibos, poden ajudar a reduir el pes i augmentar la pèrdua de greix.El resultat final
Tot i que molta gent beu te únicament per la seva qualitat calmant i el seu sabor deliciós, cada tassa també pot contenir molts beneficis per a la salut.
La substitució de begudes riques en calories com el suc o el refresc per te podria ajudar a reduir la ingesta de calories en general i a provocar la pèrdua de pes.
Alguns estudis en animals i provetes també han demostrat que certs tipus de te poden ajudar a augmentar la pèrdua de pes tot bloquejant la formació de cèl·lules grasses. No obstant això, cal estudiar en humans per investigar-ho més a fons.
A més, molts tipus de te són especialment rics en compostos beneficiosos com les flavones i les catequines, que també poden ajudar a la pèrdua de pes.
Juntament amb una dieta sana i exercici regular, una o dues tasses de te cada dia us poden ajudar a augmentar la pèrdua de pes i prevenir greixos abdominals nocius.
Recomanar
Chikungunya
