7 llocs per trobar ajuda en el vostre viatge de pèrdua de pes

Content

• 1. Grups de suport presencial
• 2. Grups d’exercici local
• 3. Grups basats en clíniques
• 4. Fòrums en línia
• 5. Xarxes socials i aplicacions
• 6. Programes comercials
• 7. Grups de suport a la cirurgia bariàtrica
• Emportar

Visió general

És molt més fàcil mantenir-se amb un pla de pèrdua de pes i exercici quan es té suport.

Unint-vos a un grup de suport, ja sigui en persona o en línia, podeu compartir consells sobre dieta i exercici, trobar un company d’exercici i discutir les vostres lluites i èxits. Els grups de suport també poden ajudar-vos a millorar la vostra salut mental mentre afronteu qualsevol desafiament del vostre nou estil de vida saludable.

El suport es presenta de moltes formes. Aquí hi ha set llocs on podeu trobar l’ajuda que necessiteu durant el vostre viatge cap a un nou i més sa.

1. Grups de suport presencial

El fet de tenir altres persones per parlar amb els mateixos reptes que vosaltres és clau per a l’èxit a llarg termini. Junts, podeu prendre decisions saludables mentre supereu comportaments poc saludables. Els grups d’assistència presencials ofereixen acompanyament a més de responsabilitats.

L’Obesity Action Coalition (OAC) manté una llista de grups de suport presencial per estat.

Overeaters Anonymous també us permet cercar reunions locals que us poden ajudar a superar els reptes alimentaris i dietètics.

Aquestes reunions es poden celebrar als hospitals locals i sovint inclouen professionals mèdics que poden respondre les vostres preguntes. L’organització proporciona accés a més de 6.500 reunions a més de 80 països.

2. Grups d’exercici local

Participar en un programa de pèrdua de pes amb un grup d’amics pot provocar més pèrdua de pes que fer el mateix programa de pèrdua de pes sol.

En un estudi més antic que va incloure 166 persones, el 76% dels que van ser reclutats sols van completar el programa de pèrdua de pes. Només el 24 per cent va mantenir la seva pèrdua de pes íntegrament al llarg de deu mesos.

Entre els reclutats amb amics, el 95% va completar el tractament i el 66% va mantenir la seva pèrdua de pes completament durant deu mesos.

Una revisió més recent va trobar que els programes de dieta i exercici exercits en grups són més eficaços per promoure la pèrdua de pes. De mitjana, les persones d’un programa grupal van perdre unes 7,7 lliures més que les persones que no es van inscriure en un programa grupal després de sis mesos.

Podeu formar equip amb uns quants amics per unir-vos a un gimnàs local i fer classes o cercar en línia un grup d’exercicis a prop. També podeu cercar Meetup.com per trobar pèrdua de pes o entrenament físic en grup.

Si no trobeu res a la zona, demaneu al vostre metge o nutricionista una derivació a un programa d’exercicis.

3. Grups basats en clíniques

Si busqueu ajuda de professionals mèdics, una altra opció és unir-vos a grups reduïts de pèrdua de pes amb seu a universitats o centres mèdics. Psicòlegs, nutricionistes o altres professionals de la pèrdua de pes solen dirigir aquests grups de suport basats en clíniques.

Al llarg de diverses setmanes o mesos, se us prestarà una atenció individualitzada per ajudar-vos a formular un nou estil de vida saludable. Pregunteu al vostre metge o contacteu amb una universitat local per veure si hi ha programes similars disponibles.

4. Fòrums en línia

Hi ha molts fòrums de suport en línia disponibles. La majoria dels fòrums ofereixen un lloc segur perquè els membres puguin compartir històries, dieta i plans d’exercici físic i buscar motivació.

Alguns exemples inclouen:

• Pal bariàtric
• Ajuda de l’obesitat
• MyFitnessPal
• 3 pollets grassos

Tingueu en compte, però, que moltes persones d’aquests fòrums no són professionals mèdics i us poden oferir consells inexactes. Consulteu sempre amb un metge abans d’iniciar un nou pla de dieta o un programa d’exercici físic.

5. Xarxes socials i aplicacions

Les aplicacions de pèrdua de pes són molt útils. Us poden ajudar a fer un seguiment de la ingesta de calories i de l’exercici. Molts d’ells també ofereixen assistència en forma de connexions a les xarxes socials i sales de xat.

Per exemple, MyFitnessPal té un fòrum de missatges on podeu connectar-vos amb altres usuaris per compartir consells i casos d’èxit. O bé, podeu crear el vostre propi grup amb un enfocament més específic.

L'aplicació per al sensor de fitness Fitbit també té funcions comunitàries fortes.

Un cop hàgiu comprat un sensor Fitbit, podeu connectar-vos amb altres amics i familiars que també tinguin un Fitbit. Podeu participar en reptes amb ells i fins i tot trobar un repte local amb persones que no coneixeu.

Una altra aplicació coneguda com a FatSecret us permet xatejar amb altres persones i crear o unir-vos a grups per connectar-vos amb persones que tinguin objectius similars.

6. Programes comercials

Tot i que aquests programes solen tenir un cost, poden ser la millor opció per mantenir-vos compromès i centrat en un programa d’exercici i dieta.

WW (Weight Watchers), per exemple, és un dels programes de pèrdua de pes més populars del món. El seu èxit es deu almenys parcialment a l’ús de suport social.

Tots els nivells de pertinença, inclosa la pertinença bàsica, proporcionen assistència de xat en línia 24/7 i accés a la seva comunitat digital. També podeu accedir a reunions de grup o rebre assistència personalitzada d’un entrenador per un cost addicional.

Un altre programa comercial que ha tingut èxit és Jenny Craig. Juntament amb un programa d’entrega de menjars, Jenny Craig ofereix assistència basada en la comunitat en forma de fòrums en línia i blocs de membres.

7. Grups de suport a la cirurgia bariàtrica

Si el vostre metge suggereix una cirurgia bariàtrica, probablement el vostre enfocament de la vida canviarà després d’ella. Haureu de seguir una dieta estricta i adaptar-vos a la vida amb la vostra nova aparença. És important poder parlar amb altres persones que pateixen els mateixos canvis que tu.

Demaneu al vostre centre de cirurgia bariàtrica una derivació a un grup de cirurgia bariàtrica o intenteu cercar a Meetup.com un grup de cirurgia bariàtrica proper. Aquests grups solen estar oberts a persones que han estat sotmeses a una cirurgia de pèrdua de pes, així com a aquells que estiguin considerant el procediment. Els amics i la família també poden ser benvinguts a assistir amb vosaltres.

Emportar

Si vius amb l’obesitat, una de les millors maneres d’iniciar el teu viatge de pèrdua de pes és trobar un grup de persones que t’ajudi durant el camí.

Els amics, la família i fins i tot els desconeguts us poden proporcionar la motivació que necessiteu i els consells que us ajudaran a mantenir un estil de vida saludable.

Els fòrums en línia, els grups de suport presencials i les aplicacions de xarxes socials us poden ajudar durant el vostre viatge de pèrdua de pes.