Augment de pes del primer trimestre: què esperar

Content

• Quant guanyaré de pes el primer trimestre?
• No us preocupeu massa si no guanyeu en el primer trimestre
• Riscos que comporta augmentar de pes del que el metge us recomana
• Menjar calories addicionals durant l’embaràs
• Menjar i condicionament físic al primer trimestre
• Pautes generals de pes de l’embaràs
• El vostre metge és el vostre millor recurs

Enhorabona, estàs embarassada. Juntament amb el que cal posar al registre de nadons, com instal·lar la guarderia i on anar a l’escola preescolar (bromejant, per a això és una mica massa aviat!), Molta gent vol saber quant pes pot guanyar durant els propers nou mesos.

Tot i que la majoria de les lliures apareixeran durant el segon i el tercer trimestre, hi ha un augment inicial de pes que es produirà durant les primeres 12 setmanes d’embaràs. De fet, de mitjana, les persones guanyen entre 1 i 4 lliures el primer trimestre, però poden variar. Vegem els factors implicats.

Quant guanyaré de pes el primer trimestre?

"Aquesta és una de les preguntes més freqüents als pacients durant la seva esperada primera visita obstètrica amb el seu metge", afirma Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN i fundador de Marina OB / GYN.

Malgrat el que hauríeu sentit, no guanyeu massa pes durant el primer trimestre, ja que la recomanació estàndard és d’1 a 4 lliures. I, a diferència del segon i tercer trimestre (quan l’índex de massa corporal o l’IMC pot ser més que un factor), Lipeles diu que l’augment de pes durant les primeres 12 setmanes és pràcticament el mateix per a tots els tipus de cos.

I si està embarassada de bessons, Lipeles diu que les mateixes pautes s’apliquen a l’augment de pes durant el primer trimestre. No obstant això, això pot canviar durant el segon i tercer trimestre, ja que els embarassos amb bessons solen provocar un augment de pes més gran.

Dit això, hi ha ocasions en què el vostre metge pot tenir una recomanació diferent durant les primeres 12 setmanes. "Per als pacients amb un IMC superior a 35, sovint els animem a mantenir el seu pes durant tot el primer trimestre", diu G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN del MemorialCare Orange Coast Medical Center.

No us preocupeu massa si no guanyeu en el primer trimestre

Passar més temps apretar els pantalons que afluixar-los el primer trimestre? És possible que us pregunteu si perdre o mantenir el pes és una bandera vermella.

Les bones notícies? No guanyar pes durant el primer trimestre no vol dir res que passi malament. De fet, perdre uns quants quilos durant la primera meitat de l’embaràs és un fet habitual (hola, malaltia del matí i aversions al menjar!).

Si no heu experimentat malalties matinals, considereu-vos afortunats. Sentir nàusees i experimentar vòmits ocasionals a qualsevol hora del dia pot fer que mantingueu el pes o que baixeu uns quants quilos. Afortunadament, això sol disminuir al segon i tercer trimestre.

Enganxar els llavis a la vista del plat preferit d’ous remenats i cansalada també és habitual al primer trimestre. "Sovint faig broma amb els meus pacients i els dic que poden tenir aversions alimentàries durant el primer trimestre, però que es compensaran excessivament en el segon i tercer trimestre, ja que els desitjos d'aliments els quedaran fora de l'embaràs", diu Lipeles.

Si teniu vòmits o aversions al menjar, assegureu-vos de compartir aquesta informació amb el vostre ginecòleg obstacle durant les vostres visites rutinàries. És important mantenir-los al corrent, sobretot si perdeu pes. "La pèrdua de pes significa que el cos es troba en un mode de degradació i està estressat, cosa que provoca una deficiència de nutrients", diu Felice Gersh, MD, ginecòleg-obstetricista del Grup Mèdic Integratiu d'Irvin, on és la fundadora i directora.

"Afortunadament, un embrió encara pot adquirir els nutrients necessaris per al seu desenvolupament i creixement; la mare, però, pot perdre una massa corporal magra i greixos de suport importants", afegeix Gersh.

I cal tenir precaució a l’hora de patir una notable pèrdua de pes.

Una de les causes més freqüents de pèrdua de pes significativa és la hiperèmesi gravídica, que és la forma més greu de nàusees i vòmits durant l’embaràs. Això es produeix en aproximadament el 3 per cent dels embarassos i normalment requereix tractament.

Riscos que comporta augmentar de pes del que el metge us recomana

Un dels avantatges d’estar embarassada és poder abandonar la mentalitat de la dieta més fàcilment. Dit això, és important ser conscient del vostre pes i de com es compara amb les recomanacions d’augment de pes, ja que guanyar massa pes comporta riscos tant per a vosaltres com per al bebè, inclosos:

• Augment de pes en el nadó: Quan la mare augmenta de pes, és probable que el nadó guanyi més de l’habitual a l’úter. Això pot resultar en un nadó més gran al néixer.
• Lliurament difícil: Amb un augment significatiu de pes, Lipeles afirma que l’anatomia del canal de part està alterada i produeix un part vaginal més difícil i perillós.
• Major risc de diabetis gestacional: Obtenir massa pes, especialment al principi de l’embaràs, pot ser un signe precoç de diabetis gestacional. Si obteniu més del que es recomana durant el primer trimestre, Lipeles diu que no us sorprengui si el vostre metge us fa una prova de glucosa abans del període estàndard de 27 a 29 setmanes.

Menjar calories addicionals durant l’embaràs

Malgrat la vella dita: "menges per a dos", el primer trimestre no és el moment de carregar calories. De fet, tret que el vostre metge us digui el contrari, hauríeu de mantenir la ingesta prèvia a l’embaràs.

No obstant això, a mesura que avança l’embaràs, es recomana un augment gradual de les calories. L'Acadèmia de Nutrició i Dietètica suggereix un rang d'entre 2.200 i 2.900 calories al dia, segons el vostre IMC abans de l'embaràs. Això equival al següent augment per trimestre (utilitzeu la ingesta prèvia a l'embaràs com a referència):

• Primer trimestre: sense calories addicionals
• Segon trimestre: menja 340 calories addicionals al dia
• Tercer trimestre: menja 450 calories addicionals al dia

Menjar i condicionament físic al primer trimestre

La majoria de nosaltres comencem aquest viatge amb moltes esperances de menjar sa, fer exercici amb regularitat i evitar qualsevol cosa amb una vida útil superior al nostre embaràs.

Però llavors la vida passa.

Entre gestionar la feina, altres nens, les obligacions socials i tots aquells viatges al bany, trobar el temps i l’energia per mantenir el vostre programa d’exercicis previs a l’embaràs o preparar un menjar inspirat en celebritats és de vegades un veritable repte. Les bones notícies? No cal encertar-se cada dia per fer créixer un ésser humà sa.

Què heu d’apuntar, doncs? Si estàs a punt per això, continua fent el que feies abans de quedar-te embarassada, sempre que no impliqui penjar-se cap per avall d’una barra de trapezi. Les activitats físiques que són excel·lents opcions durant el primer trimestre inclouen:

• caminant
• nedant
• trotar
• ciclisme en sala
• entrenament de resistència
• ioga

Estableix un objectiu per fer exercici la majoria dels dies de la setmana o, com a mínim, 150 minuts cada setmana. L’important és seguir el que coneixeu. No és el moment d’entrenar la marató, sobretot si mai no heu corregut abans.

Quant a la nutrició, busqueu una dieta equilibrada amb diversos aliments. Això inclou:

• grans sencers
• fruita
• verdures
• proteïna magra
• greixos saludables
• productes lactis baixos en greixos com la llet i el iogurt

Com que el vostre cos no necessita calories addicionals durant el primer trimestre, menjar com ho faríeu habitualment (sempre que sigui nutritiu) és l’objectiu.

Pautes generals de pes de l’embaràs

Tot i que no hi ha dos embarassos iguals, hi ha algunes pautes generals a seguir a l’hora d’augmentar de pes durant els tres trimestres. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), juntament amb l’Institut de Medicina (IOM), classifica l’augment de pes en funció del vostre pes a la vostra primera cita.

En general, l’interval dels 9 mesos oscil·la entre els 11 i els 40 quilos. Les persones amb més pes o obesitat poden haver de guanyar menys, mentre que les persones amb menys pes poden haver de guanyar més. Més específicament, l'ACOG i l'OIM recomanen els següents intervals:

• IMC inferior a 18,5: aproximadament 28-40 lliures
• IMC de 18,5 a 24,9: aproximadament entre 25 i 35 lliures
• IMC de 25 a 29,9: aproximadament entre 15 i 25 lliures
• IMC 30 o superior: aproximadament entre 11 i 20 lliures

Per als embarassos amb bessons, l'OIM recomana un augment de pes total de 37 a 54 lliures.

Per obtenir una millor idea de quantes persones es queden dins d’aquest rang, les dades analitzades de diversos estudis. Es va trobar que un 21 per cent guanyava menys de la quantitat de pes recomanada, mentre que un 47 per cent guanyava més que la quantitat recomanada.

El vostre metge és el vostre millor recurs

L’ideal seria trobar un metge de confiança per respondre a algunes preguntes seriosament incòmodes. Però, fins i tot si aquest és el vostre primer recorregut amb el vostre ginecòleg, recolzar-vos en ells per obtenir coneixement i suport és clau per alleujar l’ansietat durant l’embaràs.

Atès que les mesures de pes formen part de totes les visites prenatals, cada cita és una oportunitat per atendre qualsevol dubte o preocupació, sobretot perquè el vostre OB fa un seguiment de diverses coses, inclosos els canvis de pes.