És normal augmentar pes durant el vostre període?

Content

• L’augment de pes és normal?
• Causes
• Canvis hormonals
• Inflor
• Desig o menjar en excés
• Problemes gastrointestinals
• Disminució del magnesi
• Saltar els entrenaments
• Altres símptomes
• Tractaments
• Prevenció
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

L’augment de pes és normal?

Durant el vostre període, és normal que guanyeu entre tres i cinc quilos que desaparegui després d’uns dies de sagnat.

És un símptoma físic de la síndrome premenstrual (SMP). El PMS inclou una àmplia gamma de símptomes físics, emocionals i de conducta que afecten les dones diversos dies a dues setmanes abans del seu període.

Aquests símptomes són causats pels canvis hormonals durant el cicle menstrual.

PMS és molt freqüent. Més del 90 per cent de les dones que menstruen experimenten PMS.

Vegem algunes raons per les quals les dones solen guanyar uns quilos durant el seu període.

Causes

L’augment de pes i l’inflor i el mal de l’abdomen són símptomes habituals durant el vostre període. És possible que us sentiu d’aquesta manera per diverses raons.

Canvis hormonals

Els canvis hormonals poden causar augment de pes augmentant la retenció d’aigua.

Els dies anteriors al vostre període, els estrògens i la progesterona disminueixen ràpidament. Això indica que és hora de començar la menstruació.

Els estrògens i la progesterona també controlen la manera en què el teu cos regula el fluid. Quan fluixen aquestes hormones, els teixits del cos acumulen més aigua. El resultat és la retenció d’aigua o edema.

La retenció d’aigua pot causar inflor o inflor als pits, l’estómac o les extremitats. Això augmenta el pes corporal, però no el greix.

La retenció d’aigua és un símptoma freqüent de PMS. Afecta el 92 per cent de les dones que menstruen.

Inflor

La inflor periòdica o els rampes estomacals poden fer que la roba se senti estreta i incòmoda. Aquest no és el veritable augment de pes, però pot pensar que hauria obtingut uns quilos de més.

Durant el vostre període, els canvis hormonals poden augmentar el gas al tracte gastrointestinal (GI) i causar inflor. La retenció d’aigua a l’abdomen també pot provocar inflor.

La inflor es pot descriure com sentir-se estreta o inflada a l'estómac o a altres parts del cos.

Els rampes d’estómac també poden provocar la sensació d’augment de pes. Aquests rampes són causats per productes químics anomenats prostaglandines que són alliberats per l’úter. Les prostaglandines fan que el seu úter es contregui i li faci caure el revestiment. Això causa dolor abdominal durant el vostre període.

La inflamació pot començar cinc dies abans del període i continuar fins als primers dies de la menstruació. Els rampes d'estómac, que comencen un o dos dies abans del vostre període, també poden durar uns dies.

Desig o menjar en excés

Els canvis hormonals durant el vostre període també us poden fer menjar en excés.

A la setmana anterior al vostre període, augmenten els nivells de progesterona. La progesterona és un estimulant de l’apetit. A mesura que augmenta la progesterona, és possible que mengis més del que és habitual.

Els estrògens també regulen la serotonina, un neurotransmissor que controla l’estat d’ànim i redueix la gana. Quan els estrògens baixen just abans del vostre període, també ho fa la serotonina. El resultat és una gana més gran.

La serotonina baixa també pot augmentar els desitjos de sucre, perquè els aliments rics en carbohidrats ajuden al cos a fer serotonina. Si la serotonina és baixa, el cervell ansia més sucre. Menjar aliments rics en sucres pot augmentar el consum de calories i augmentar el pes.

El ritme metabòlic fluctua durant el cicle menstrual, de manera que quan augmenta -i el seu cos crema més calories- potser tindreu una gana més gran i desitjareu aliments rics en calories.

Problemes gastrointestinals

Al llarg del seu cicle, les fluctuacions hormonals poden provocar problemes d’IG com estrenyiment, diarrea i dolor abdominal. El malestar i la inflor a l’estómac poden fer sentir com si haureu augmentat de pes.

La progesterona augmenta una setmana abans del vostre període. Això deteriora les contraccions musculars intestinals i es tradueix en una digestió lenta i restrenyiment.

Quan comença el període, l’úter allibera prostaglandines. Les prostaglandines provoquen contraccions musculars a l’úter i a l’intestí. Pot tenir dolor pèlvic i abdominal.

Les prostaglandines també poden causar diarrea en interrompre l'electròlits i l'equilibri de líquids a l'intestí prim.

És habitual que les dones sanes tinguin problemes d’IG abans i durant el període.

Disminució del magnesi

Quan comença el vostre període, els nivells de magnesi disminueixen gradualment. Aquesta gota pot provocar desitjos de sucre i contribuir a l'augment de pes.

El magnesi és un mineral que regula l’estat d’hidratació del seu cos. Els nivells baixos de magnesi poden provocar deshidratació.

Tanmateix, la deshidratació pot emmascarar-se com la fam. També et pot fer desitjar aliments ensucrats quan tinguis set.

Menjar aliments rics en sucres pot contribuir a l'augment de pes.

Saltar els entrenaments

Quan tingueu inflor i rampes, podríeu probablement saltar-vos de l’exercici. Això pot contribuir a l'augment de pes, sobretot si ha augmentat la fam o les ansies.

Una setmana abans del vostre període, els estrògens i la progesterona augmenten, provocant fatiga i baixa resistència. Es pot sentir incòmode fer exercici quan s'apropa més al vostre període.

Altres símptomes

A més de l'augment de pes, també podeu tenir altres símptomes físics i emocionals durant el vostre període. Aquests canvis poden aparèixer amb o sense augment de pes.

Els símptomes possibles són:

• pits tendres
• restrenyiment
• diarrea
• rampes
  
• mal de cap o mal d’esquena
• poca tolerància al soroll o a la llum
• fatiga
• acne
• dificultat per dormir
• ansietat o estrès
• plors encantadors
• canvis d'humor
• irritabilitat
• mala concentració
• discapacitat sexual baixa

Pot tenir diferents símptomes cada mes o a mesura que envelleixes. Cada dona és diferent.

Més del 90 per cent de les dones experimenten alguna combinació d’aquests símptomes.

Tractaments

És possible reduir la retenció d'aigua i inflor durant el vostre període mitjançant remeis casolans, canvis en l'estil de vida i medicaments.

Tu pots:

• Beu més aigua. Sembla contra-intuïtiu, però mantenir-se hidratat pot reduir la retenció d’aigua. El seu cos conservarà més líquids si esteu deshidratats.
• Ampliar aliments saludables Si sou propensos als desitjos, manteniu les opcions nutritives útils. Proveu de menjar aliments com fruites o barres de proteïnes quan tingui ganes de sucre.
• Prendre diürètics. Els diürètics són pastilles que redueixen la retenció d’aigua augmentant la producció d’orina. Demaneu recepta al vostre metge.
• Prendre suplements de magnesi. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de prendre cap suplement. Però, si aconsegueixes avançar, el magnesi pot disminuir:
  • retenció de líquids
  • inflor
  • anhels de sucre
  • símptomes emocionals
• Segueix movent-te. Podeu reduir l’acumulació de líquids caminant i movent-vos. L’exercici també us farà suar i desfer-vos de l’excés d’aigua.

Prevenció

Practicant hàbits saludables durant tot el mes, podeu evitar l’augment de pes o la retenció d’aigua durant el vostre període.

Aquí teniu el que podeu fer:

• Fer exercici regularment. L’exercici aeròbic regular pot disminuir els símptomes durant el vostre període. Apunteu-vos durant 30 minuts d’exercici cada dia.
• Mantingueu-vos hidratat. Beu aigua suficient durant tot el mes. D’aquesta manera evitareu que el vostre cos conservi líquids.
• Reduir la ingesta de sal. Menjar massa sodi augmentarà la retenció d’aigua. Per disminuir la ingesta de sal, limitar o evitar aliments processats.
• Saltar cafeïna i sucre. Els aliments i begudes amb cafeïna i sucre poden empitjorar la inflor. Eviteu aquests aliments dues setmanes abans del vostre període.
• Eviteu els aliments que us aportin gas. Estigueu lluny d’aquests aliments durant tot el mes, no només quan tingueu símptomes.

La línia de fons

El normal és guanyar entre tres i cinc lliures durant el període. Generalment, desapareixerà uns dies després que comenci el vostre període.

L’augment de pes relacionat amb el període es produeix per fluctuacions hormonals. Pot ser el resultat de la retenció d'aigua, el sobreeiximent, les anses de sucre i els entrenaments per saltar-se a causa dels rampes. Les inflacions periòdiques i els problemes gastrointestinals també poden crear la sensació d’augment de pes.

Per facilitar la retenció d’aigua, mantingueu-vos hidratat i reduïu la ingesta de sal. Moure's i fer exercici regular. També podeu prendre diürètics per a retenció d’aigua o magnesi per a inflor.

Si teniu rampes severs, dolor abdominal i inflor durant el vostre període, parleu amb el vostre metge.