8 formes de netejar els pulmons

Content

• Què és una neteja pulmonar?
• 1. Obteniu un purificador d'aire
• 2. Canvieu els filtres de casa
• 3. Eliminar olors artificials
• 4. Passeu més temps fora
• 5. Proveu exercicis de respiració
• 6. Practica la percussió
• 7. Canvia la dieta
• Vitamina D
• Aliments i begudes antiinflamatòries
• Greixos saludables
• 8. Obteniu més exercici aeròbic
• Riscos i advertències
• Perspectiva

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Què és una neteja pulmonar?

Els nostres pulmons fan molt per a nosaltres. Tot i que la majoria de nosaltres no pensem en els pulmons com una cosa que podem exercir, és possible fer mesures per ajudar-los a treballar millor.

L’aire que respirem es pot contaminar amb molts tipus de contaminants. Tot, des del pol·len fins a productes químics fins al fum de segona mà, es pot atrapar a l’aire i entrar als nostres pulmons.

Els nostres pulmons són principalment òrgans de neteja autònoma, però hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar-los a funcionar a un nivell òptim.

Una neteja pulmonar pot ser útil per a individus que presenten un estat de salut que causa dificultats respiratòries, com l'asma, la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) o la fibrosi quística. També podeu beneficiar-vos d’una neteja pulmonar si sou fumadors pesats o heu d’utilitzar certs medicaments per inspiració.

Hi ha moltes maneres de practicar una neteja pulmonar, incloent fer canvis en l’estil de vida i realitzar exercicis per ajudar els pulmons a desfer-se de l’excés de líquid.

1. Obteniu un purificador d'aire

Comença a netejar els pulmons millorant la qualitat de l’aire de casa teva. Podeu comprar un purificador d'aire que es pugui col·locar en habitacions individuals. També podeu invertir en un purificador de tota la llar.

Compreu un purificador d'aire en línia.

2. Canvieu els filtres de casa

Juntament amb obtenir un purificador d'aire, heu de canviar tots els filtres de la vostra llar i netejar tots els respiradors, com ara els que hi ha al bany o a la vostra climatització o aigües de calefacció.

Assegureu-vos també de substituir el filtre del forn cada sis mesos.

Compreu en línia un filtre d’aire o un filtre de forn.

3. Eliminar olors artificials

Potser penseu que ajudeu l’aire de casa vostra fent que l’olor sigui agradable amb ambientadors, espelmes o aquells populars escalfadors de cera. Tot i això, aquestes fragàncies solen estar plenes de productes químics nocius que poden irritar els pulmons.

Fins i tot els netejadors domèstics poden actuar com a irritants, per tant, comproveu els vostres armaris i substituïu els netejadors per productes totalment naturals.

4. Passeu més temps fora

Tenir molt aire fresc pot ajudar a expandir els teixits dels pulmons i mantenir-los correctament.

Consulteu les previsions de contaminació de la vostra zona. Eviteu fer exercici a l’exterior quan el nombre de contaminació sigui alt i estigueu lluny de cremar escombraries, cremar llenya o altres tipus de fum.

Si us preocupa la contaminació o viviu en una zona amb contaminants pesats, podríeu portar una màscara de filtre d’aire.

Compra en línia una màscara del filtre d’aire.

5. Proveu exercicis de respiració

Alguns exercicis de respiració poden millorar la funció pulmonar, especialment per a persones que actualment fumen, que han fumat en el passat o que han patit danys pulmonars per una malaltia pulmonar crònica.

També hi ha eines que us poden ajudar a practicar la respiració, com ara un espiròmetre. Aquest tipus de dispositiu s’utilitza sovint després de la cirurgia per ajudar en el procés de recuperació.

Altres exercicis de respiració no requereixen l’ús de dispositius d’assistència. Aquestes tècniques inclouen:

• respiració labial
• respiració del ventre, que també es coneix com respiració diafragmàtica

Si sou fumadors o teniu danys pulmonars, heu de parlar amb el vostre metge sobre les opcions disponibles. Haurien de poder derivar-vos a una clínica respiratòria, on els terapeutes us poden posar en un programa especial per ajudar-vos.

6. Practica la percussió

La percussió, o percussió toràcica, és una tècnica que pot ajudar a drenar el líquid dels pulmons. Es tracta d’haver-te estirat amb el cap baixat i punxar lleugerament a l’esquena, treballant de dalt a baix.

Sovint es combina amb el drenatge postural, una tècnica on canvieu la posició del vostre cos de manera que sigui més fàcil que el líquid surti dels pulmons. Pot ser que estiguis de costat, d’estómac o d’esquena.

Moltes persones amb fibrosi quística o pneumònia utilitzen percussió i drenatge postural. A l’esquena de l’individu es té fermament les mans retallades, que solten les secrecions. La posició inclinada ajuda a que les secrecions es desplacin cap amunt i fora dels pulmons.

7. Canvia la dieta

La dieta pot afectar la salut dels pulmons de diverses maneres.

Vitamina D

Menjar aliments rics en vitamina D pot millorar la salut dels vostres pulmons. Un estudi del 2017 sobre persones amb asma va comprovar que els nivells saludables de vitamina D van reduir el nombre d’atacs d’asma que van requerir un tractament amb corticoides.

Les millors fonts d’aliments de vitamina D solen ser els productes d’origen animal, com ara el salmó, la sardina i els ous. Tanmateix, es pot enfortir els cereals per esmorzar i altres productes que no contenen naturalment la vitamina.

Aliments i begudes antiinflamatòries

Alguns aliments i begudes contenen antioxidants antiinflamatoris. Reduir la inflamació de les vies respiratòries pot ajudar-vos a respirar més fàcilment, i els antioxidants poden ajudar-vos.

Proveu el te verd. En un estudi coreà, es va demostrar que el consum de te verd només dues vegades al dia redueix el risc de MPOC en persones de 40 anys i més.

Altres opcions antiinflamatòries inclouen baies, bròquils, cúrcuma i xocolata fosca.

Greixos saludables

També podeu triar una dieta més baixa en hidrats de carboni i més elevada en greixos saludables. Metabolitzar els carbohidrats produeix més diòxid de carboni i utilitza més oxigen que metabolitzar els greixos.

8. Obteniu més exercici aeròbic

Una rutina d’exercicis que incorpora activitat aeròbica pot ajudar a millorar la capacitat pulmonar. Els exercicis aeròbics inclouen:

• caminant
• corrent
• en bicicleta, tant a l'aire lliure com a l'interior
• natació
• entrenaments inspirats en dansa o dansa, com Zumba
• boxa
• esports com el tennis

Si teniu una malaltia pulmonar crònica, és important parlar amb el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercicis per trobar la rutina més adequada per a vosaltres.

Riscos i advertències

No hi ha moltes investigacions que recolzin l’ús de productes, com les pastilles, que afirmen netejar els pulmons. El millor és evitar els danys pulmonars evitant fumar, contaminar i altres irritants pulmonars.

Alguns productes per a netejar els pulmons poden empitjorar certes afeccions pulmonars, així que assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de provar qualsevol producte de neteja pulmonar específic.

Perspectiva

Per millorar la salut dels pulmons, voldreu començar per la prevenció i prendre decisions saludables. Per exemple, deixar de fumar, fer exercici regular que sigui adequat al vostre nivell de forma física i menjar una dieta nutritiva ajudaran els vostres pulmons.

També heu de parlar amb el vostre metge sobre altres mesures que pugueu fer per millorar la vostra salut pulmonar.