Les millors estratègies per als pares per millorar la seva salut mental

Content

• Atendre les seves necessitats bàsiques
• Dóna prioritat a l'hora de dormir
• Estableix límits al voltant dels zappers energètics
• Preneu pauses de salut mental
• Seguiu el vostre tractament
• Practicar conductes de mida de mossegada
• Centreu-vos en les activitats que us omplen
• Cerqueu formes creatives de connectar-vos
• Sigues amable amb tu mateix

Us sentiu fora de classe? Els professionals de la salut mental comparteixen els seus consells sobre canvis senzills amb grans avantatges.

Saps que la cura de la teva salut mental és vital. Però, com a pare, també teniu temps i energia limitats, recursos que només s’han reduït des que va començar la pandèmia.

I, no obstant això, amb una mica d’intenció, podeu tenir cura de la vostra salut mental, fins i tot amb una carrera exigent, poca o cap cura infantil i 1.000 tasques més que heu de realitzar.

Aquests són els millors (i totalment factibles) estratègies per augmentar la salut mental, segons els psicoterapeutes.

Atendre les seves necessitats bàsiques

Aquests conceptes bàsics inclouen menjar regularment, menjar aliments rics en nutrients i moure el cos, diu Laura Torres, LPC, psicoterapeuta a Asheville, Carolina del Nord.

Perquè això passi realment, suggereix portar un aperitiu i una ampolla d’aigua amb vosaltres allà on aneu i mengeu quan doneu de menjar als vostres fills. També podeu participar en divertides activitats físiques amb la vostra família, com ara passejar per la natura, jugar a un joc actiu i fer un vídeo de ioga, diu ella.

Dóna prioritat a l'hora de dormir

"Els pares solen tractar les rutines d'anar a dormir dels seus fills amb molt de respecte, però després descuiden la seva", diu Carlene MacMillan, MD, psiquiatra format a Harvard i fundadora de Brooklyn Minds. La manca de son enfonsa el nostre estat d'ànim i "és un receptor per a un augment de l'estrès per a tots els familiars", apunta.

Crear una rutina per anar a dormir pot ser molt senzill:

1. Ajusteu la llum blava emesa des de totes les pantalles, ja que "la llum blava diu al vostre cervell que és hora d'estar despert", diu MacMillan. Podeu fer-ho a la configuració de cada dispositiu o baixar una aplicació de filtre de llum blava. "També podeu obtenir bombetes intel·ligents per al vostre dormitori que eliminin la llum blava a la nit i en puguin emetre més durant el matí" o portar ulleres que bloquegin la llum blava a la nit.
2. Deixeu d'utilitzar dispositius uns 30 minuts abans d'anar a dormir.
3. Participa en una o dues activitats relaxants, com beure te de camamilla i escoltar una meditació guiada de 10 minuts.

Estableix límits al voltant dels zappers energètics

Què tendeix a drenar la vostra energia emocional, física i mental diàriament? Per exemple, podeu limitar el control de notícies a 15 minuts cada dia i arribar al llit a les 22:00.

Podeu posar el telèfon en un calaix quan estigueu amb els vostres fills. Podeu canviar el cafè de la tarda amb un enorme got d’aigua. Aquests petits canvis poden tenir un gran impacte.

Preneu pauses de salut mental

"Els pares han de trobar maneres de fer pauses", diu Rheeda Walker, doctora, psicòloga clínica a Houston, Texas i autora de "La guia antipologètica de la salut mental negra". Una d’aquestes maneres és utilitzar el temps de pantalla de manera estratègica.

"Trenta minuts més de temps de pantalla per als nens poden" sonar malament ", però si 30 minuts evitaran que un pare perdi el control i cridi a algú que estima per una qüestió petita, aquest temps de pantalla addicional val el 100% de la pena", diu ella. .

Penseu en aquests minuts com un augment de la salut mental: poseu-vos al dia amb un amic, feu un diari sobre els vostres sentiments, escolteu un podcast divertit, progresseu en un projecte creatiu o feu un entrenament d’alta intensitat.

Seguiu el vostre tractament

MacMillan subratlla la importància de prendre qualsevol medicament psiquiàtric prescrit. Si heu perdut l'assegurança a causa de la pandèmia, us suggereix que consulteu llocs web com HoneybeeHealth.com per obtenir medicaments de baix cost. Moltes farmàcies també lliuren medicaments i els metges ofereixen receptes de 90 dies per reduir els viatges, afegeix.

Per descomptat, si creieu que la vostra medicació no funciona o si teniu efectes secundaris molestos, parleu amb el vostre metge. Expressi sempre les seves preguntes i inquietuds.

Practicar conductes de mida de mossegada

La psicoterapeuta amb seu a Austin, Kirsten Brunner, LPC, va compartir aquests suggeriments per a activitats petites però significativament beneficioses:

• surt a l’exterior per assaborir una mica d’aire fresc
• seure al cotxe per recuperar l'alè
• prendre un bany calent
• processa els teus sentiments amb la teva parella
• mireu un espectacle divertit o inspirador

Cada matí, a Brunner li agrada tocar música clàssica suau a la cuina: "Té un efecte calmant per a tota la família".

Centreu-vos en les activitats que us omplen

Feu-ho quan estigueu sols i amb els vostres fills.

Això pot significar treballar la vostra novel·la i llegir els vostres llibres preferits al vostre fill. Podria significar ensenyar-los a coure brownies mentre cantaven cançons de Disney, com ho feies amb la teva mare. Podria significar pintar o aprendre un idioma nou junts, perquè això també us interessa.

Cerqueu formes creatives de connectar-vos

"És molt difícil per als pares alinear les seves línies de temps amb els horaris ocupats d'altres pares per connectar-se", va dir Torres. Però això no vol dir que la connexió sigui impossible. Per exemple, a Torres li encanta l’aplicació Marco Polo, que us permet enviar missatges de vídeo als vostres amics que puguin escoltar-los en qualsevol moment.

També podeu iniciar un club de llibres per a dues persones o programar dates d’exercici: practiqueu ioga amb Zoom, trobeu-vos per fer un passeig amb bicicleta o truqueu-vos els uns als altres mentre passegeu per la quadra.

Sigues amable amb tu mateix

L’autocompassió pot suposar un benefici per a la salut mental, sobretot quan tens problemes i estreses. En dies difícils, reconegueu que ho esteu passant amb dificultats i reduïu les vostres expectatives, diu Torres: es dóna permís sense vergonya per saltar-se les feines, menjar un altre menjar congelat i augmentar el temps de pantalla dels vostres fills.

Recordeu-vos que ho feu tot el possible, afegeix MacMillan. Deixeu-vos sentir els vostres sentiments i ploreu quan ho necessiteu.

Si us sentiu egoista cuidant la vostra salut mental, recordeu que sou un ésser humà que mereix sentir-se i estar bé, com qualsevol altra persona.

I si encara us sentiu conflictius, tingueu en compte aquesta analogia de Brunner: la criança "és el viatge més llarg i feixuc que hi ha".

Així doncs, igual que ompliu el dipòsit de gasolina, comproveu el petroli i afegiu aire als pneumàtics per a un llarg viatge amb cotxe, "voleu assegurar-vos que us alimenteu mentalment i físicament" per a una de les millors aventures que tingueu ". Mai experimentaré.

Margarita Tartakovsky, MS, és escriptora independent i editora associada a PsychCentral.com. Fa més d’una dècada que escriu sobre salut mental, psicologia, imatge corporal i autocura. Viu a Florida amb el seu marit i la seva filla. Podeu obtenir més informació a www.margaritatartakovsky.com.