Els 9 principals beneficis per a la salut de menjar síndria

Content

• 1. T’ajuda a hidratar-te
• 2. Conté nutrients i compostos vegetals beneficiosos
• Vitamina C
• Carotenoides
• Licopè
• Cucurbitacina E
• 3. Conté compostos que poden ajudar a prevenir el càncer
• 4. Pot millorar la salut del cor
• 5. Pot disminuir la inflamació i l'estrès oxidatiu
• 6. Pot ajudar a prevenir la degeneració macular
• 7. Pot ajudar a alleujar el dolor muscular
• 8. És bo per a la pell i els cabells
• 9. Pot millorar la digestió
• El resultat final
• Com tallar: síndria

La síndria és una fruita deliciosa i refrescant que també és bona per a vosaltres.

Només conté 46 calories per tassa, però és ric en vitamina C, vitamina A i molts compostos vegetals sans.

Aquests són els 9 principals beneficis per a la salut de menjar síndria.

1. T’ajuda a hidratar-te

Beure aigua és una manera important de mantenir el cos hidratat.

No obstant això, menjar aliments que tinguin un contingut elevat d’aigua també pot ajudar. Curiosament, la síndria té un 92% d’aigua ().

A més, un alt contingut en aigua és un dels motius pels quals les fruites i verdures us ajuden a sentir-vos plens.

La combinació d’aigua i fibra significa que mengeu un bon volum d’aliments sense moltes calories.

Resum La síndria té un alt contingut en aigua. Això el fa hidratar i t’ajuda a sentir-te ple.

2. Conté nutrients i compostos vegetals beneficiosos

Pel que fa a les fruites, la síndria és una de les que té menys calories: només 46 calories per tassa (154 grams). Això és inferior fins i tot a les fruites baixes en sucre, com les baies (2).

Una tassa (154 grams) de síndria també té molts altres nutrients, incloses aquestes vitamines i minerals:

• Vitamina C: 21% de la ingesta diària de referència (RDI)
• Vitamina A: 18% de la R + D + I
• Potassi: 5% de la R + D + I
• Magnesi: 4% de la R + D + I
• Vitamines B1, B5 i B6: 3% de la R + D + I

La síndria també té un alt contingut en carotenoides, inclòs el betacarotè i el licopè. A més, té citrulina, un aminoàcid important.

Aquí teniu una visió general dels antioxidants més importants de la síndria:

Vitamina C

La vitamina C és un antioxidant que ajuda a prevenir el dany cel·lular dels radicals lliures.

Carotenoides

Els carotenoides són una classe de compostos vegetals que inclouen alfa-carotè i betacarotè, que el cos converteix en vitamina A.

Licopè

El licopè és un tipus de carotenoide que no es transforma en vitamina A. Aquest potent antioxidant dóna un color vermell als aliments vegetals com el tomàquet i la síndria i està relacionat amb molts beneficis per a la salut.

Cucurbitacina E

La cucurbitacina E és un compost vegetal amb efectes antioxidants i antiinflamatoris. El meló amarg, parent de la síndria, conté encara més cucurbitacina E.

Resum La síndria és una fruita hipocalòrica rica en alguns nutrients, especialment carotenoides, vitamina C i cucurbitacina E.

3. Conté compostos que poden ajudar a prevenir el càncer

Els investigadors han estudiat el licopè i altres compostos vegetals individuals a la síndria pels seus efectes contra el càncer.

Tot i que la ingesta de licopè s’associa amb un menor risc d’alguns tipus de càncer, els resultats de l’estudi són mixtos. El vincle més fort fins ara sembla estar entre el licopè i els càncers del sistema digestiu ().

Sembla reduir el risc de càncer reduint el factor de creixement similar a la insulina (IGF), una proteïna implicada en la divisió cel·lular. Els nivells alts d’IGF estan relacionats amb el càncer ().

A més, s’ha investigat la cucurbitacina E per la seva capacitat d’inhibir el creixement del tumor (,).

Resum Alguns compostos de la síndria, inclosa la cucurbitacina E i el licopè, s’han estudiat pel seu potencial per prevenir el càncer, tot i que els resultats de l’estudi són mixtos.

4. Pot millorar la salut del cor

Les malalties del cor són la primera causa de mort a tot el món ().

Els factors de l’estil de vida, inclosa la dieta, poden reduir el risc d’atac cardíac i d’ictus reduint la pressió arterial i els nivells de colesterol.

Diversos nutrients de la síndria tenen beneficis específics per a la salut del cor.

Els estudis suggereixen que el licopè pot ajudar a reduir el colesterol i la pressió arterial. També pot ajudar a prevenir el dany oxidatiu al colesterol ().

Segons estudis en dones obeses, postmenopàusiques i en homes finlandesos, el licopè també pot reduir la rigidesa i el gruix de les parets de les artèries (,).

La síndria també conté citrulina, un aminoàcid que pot augmentar els nivells d’òxid nítric al cos. L’òxid nítric ajuda els vasos sanguinis a expandir-se, cosa que redueix la pressió arterial ().

Altres vitamines i minerals de la síndria també són bons per al vostre cor. Aquests inclouen vitamines A, B6, C, magnesi i potassi ().

Resum La síndria té diversos components saludables per al cor, inclosos el licopè, la citrulina i altres vitamines i minerals.

5. Pot disminuir la inflamació i l'estrès oxidatiu

La inflamació és un factor clau de moltes malalties cròniques.

La síndria pot ajudar a reduir la inflamació i els danys oxidatius, ja que és rica en antioxidants antiinflamatoris licopè i vitamina C ().

En un estudi del 2015, les rates de laboratori s’alimentaven de síndria en pols per complementar una dieta poc saludable. En comparació amb el grup control, van desenvolupar nivells més baixos del marcador inflamatori de la proteïna C reactiva i menys estrès oxidatiu ().

En un estudi anterior, als humans se'ls va donar suc de tomàquet ric en licopè amb vitamina C. afegida. En general, els seus marcadors d'inflamació van disminuir i els antioxidants van augmentar. La síndria té tant licopè com vitamina C ().

Com a antioxidant, el licopè també pot beneficiar la salut del cervell. Per exemple, pot ajudar a retardar l’aparició i la progressió de la malaltia d’Alzheimer (12).

Resum El licopè i la vitamina C són antioxidants antiinflamatoris que es troben a la síndria. La inflamació està relacionada amb moltes malalties cròniques.

6. Pot ajudar a prevenir la degeneració macular

El licopè es troba a diverses parts de l’ull, on ajuda a protegir contra el dany oxidatiu i la inflamació.

També pot prevenir la degeneració macular relacionada amb l'edat (DMAE). Aquest és un problema ocular comú que pot causar ceguesa en adults grans ().

El paper del licopè com a compost antioxidant i antiinflamatori pot ajudar a evitar que la DMAA es desenvolupi i empitjori.

Per obtenir més informació sobre com mantenir els ulls sans, penseu a llegir Les 9 vitamines més importants per a la salut dels ulls.

Resum El licopè pot ajudar a mantenir els ulls sans i protegir-se contra la degeneració macular relacionada amb l'edat (DMAE) gràcies a les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries.

7. Pot ajudar a alleujar el dolor muscular

La citrulina, un aminoàcid de la síndria, pot reduir el dolor muscular. També està disponible com a suplement.

Curiosament, el suc de síndria sembla millorar l’absorció de citrulina.

Un petit estudi va donar als atletes suc de síndria normal, suc de síndria barrejat amb citrulina o una beguda de citrulina. Ambdues begudes de síndria van provocar menys dolor muscular i una recuperació més ràpida de la freqüència cardíaca, en comparació amb la citrulina per si sola ().

Els investigadors també van dur a terme un experiment amb tubs d’assaig que investigava l’absorció de citrulina. Les seves conclusions suggereixen que l’absorció de citrulina és més eficaç quan es consumeix com a component del suc de síndria.

Altres investigacions també han analitzat el potencial de la citrulina per millorar la resistència i el rendiment de l’exercici.

Fins ara, la citrulina no sembla millorar el rendiment de l’exercici en les quantitats estudiades, però continua sent una àrea d’interès per a la investigació ().

Resum El suc de síndria té un potencial com a beguda recuperadora després de fer exercici. La citrulina pot ser parcialment responsable del seu efecte d’alleujar el dolor muscular.

8. És bo per a la pell i els cabells

Dues vitamines de la síndria, A i C, són importants per a la salut de la pell i el cabell.

La vitamina C ajuda el cos a produir col·lagen, una proteïna que manté la pell flexible i el cabell fort.

La vitamina A també és important per a una pell sana, ja que ajuda a crear i reparar cèl·lules de la pell. Sense prou vitamina A, la pell pot semblar seca i escamosa.

Tant el licopè com el betacarotè també poden ajudar a protegir la pell de les cremades solars ().

Resum Diversos nutrients de la síndria són bons per al cabell i la pell. Alguns ajuden a mantenir la pell flexible, mentre que altres protegeixen contra les cremades solars.

9. Pot millorar la digestió

La síndria conté molta aigua i una petita quantitat de fibra, que són importants per a una digestió saludable.

La fibra pot proporcionar massa a les femtes, mentre que l’aigua ajuda a mantenir el tracte digestiu en moviment eficient.

Menjar fruites i verdures riques en aigua i riques en fibra, inclosa la síndria, pot ser molt útil per promoure els moviments intestinals normals.

Resum La fibra i l’aigua són importants per a una digestió saludable. La síndria conté tots dos.

El resultat final

La síndria és una fruita sorprenentment sana. Té un alt contingut d’aigua i també aporta molts altres nutrients importants, inclosos el licopè i la vitamina C.

Aquests nutrients fan que la síndria no sigui només una deliciosa delícia hipocalòrica, sinó que també és molt bona per a la vostra salut.

Com tallar: síndria