Voleu provar l’escalada? Això és el que heu de saber

Content

• És un entrenament assassí
• Comença amb un professional
• Les experiències interiors i exteriors són diferents
• Fareu servir molts equips
• Prepareu-vos per estar fora de la vostra zona de confort; és bo per a vosaltres.
• Revisió de

No hi ha res més dolent que dir als vostres amics que us heu passat el dissabte al matí escalant una muntanya (o tres). Però entre l'equip d'alta tecnologia, els penya-segats escarpats i les cares escarpades de les muntanyes, començar pot ser una mica intimidatori. Afortunadament, és molt més factible del que penseu, tant si voleu dedicar un cap de setmana complet a l'esforç com si voleu fer-ne un entrenament setmanal a l'hora de dinar. Siguin quines siguin les vostres aspiracions d'escalada, aquí teniu el que heu de saber per començar.

És un entrenament assassí

Per cada hora que pugis, cremareu uns 550 cals, amb aquest nombre creixent encara més a mesura que pugeu el nivell de dificultat. Millor encara, orientareu el cardio i treball de força durant tot el viatge. Però assegureu-vos de mantenir-lo lent i constant en lloc de cedir a la temptació d'esprintar cap al cim: "Pot semblar més fàcil fer-vos el camí cap amunt d'un turó, però els escaladors coincideixen que aprendre a escalar de manera eficient i suau és més gratificant i permet vas més temps ", diu Dustin Portzline, guia de roca certificat AMGA i guia principal de Mountain Skills Climbing Guides a New Paltz, Nova York. També és important centrar-se en la forma per dirigir-se als músculs adequats, segons Luke Terstriep, gerent d’operacions de Colorado Mountain School a Estes Park, CO. Els principiants tendeixen a centrar-se massa en els braços per aixecar-los quan en realitat són les seves cames. que realment els empenyen i els impulsen cap a una inclinació: "Els braços i les mans tenen a veure amb l'equilibri; són les cames les que aporten la força", diu. (Si voleu preparar-vos per a la vostra primera sessió d'escalada, feu aquests 5 exercicis de força per a principiants de l'escalada).

Comença amb un professional

L’escalada és un esport altament tècnic, per la qual cosa és important assegurar-se que domina els fonaments. "Treballar amb algú que tingui el tipus d'experiència adequat és necessari per evitar mals hàbits que poden ser costosos no només per al vostre entrenament, sinó també per a la vostra seguretat", diu Terstriep. Si sou completament ecològic, proveu una classe d’introducció a l’escalada en roca al vostre estudi local de boulder amb instructors coneixedors que us poden ensenyar els conceptes bàsics. Si aneu a l’aire lliure, assegureu-vos d’escollir un guia certificat (Terstriep recomana un guia de muntanya professional certificat per l’American Mountain Guide Association). Revisa quin tipus de terreny abordaràs. El guia no només escollirà els millors penya-segats, sinó que també us ajudarà a guiar-vos per diferents rutes, us proporcionarà instruccions in situ i us ajudarà a gestionar tot el vostre equip. Consell d'experts: l'octubre és la millor època de l'any per escalar, fins i tot l'anomenen "Rocktober", a causa de les temperatures més fresques i el clima més sec. (Celebreu el millor mes de l'esport en un d'aquests 12 llocs on practicar escalada abans de morir.)

Les experiències interiors i exteriors són diferents

Tot i que l’experiència d’escalada tant a l’interior com a l’exterior val la pena, les dues no són exactament intercanviables. Els experts recomanen començar a l'interior, a llocs com Brooklyn Boulders a la ciutat de Nova York, per provar l'esport en un entorn controlat amb rutes predeterminades per seguir la paret. A mesura que us sentiu més còmode, podeu desafiar-vos amb diferents parets o rutes més difícils, tot i sabent que esteu en un entorn segur i contingut amb un risc relativament baix. Obtindreu els beneficis físics (i sentireu l’esforç durant la pujada), però és més accessible per a principiants que entrenaments a l’aire lliure gràcies a menys equipament i menys habilitats tècniques implicades, diu Portzline. L’escalada a l’aire lliure es realitza en un penya-segat de roca natural, de manera que s’està jugant amb adrenalina tot el temps, a més de l’element afegit d’imprevisibilitat al medi ambient, com ara relliscades de roques o canvis climàtics. A més, les rutes a l’aire lliure tendeixen a ser significativament més altes que les parets interiors, de manera que es provarà la resistència del cos, diu Portzline. Des d'una perspectiva temporal, els dos són dramàticament diferents: podeu esperar estar dins i fora d'un estudi de boulder en tan sols una hora, diu Terstriep. Però una expedició a l’aire lliure hauria de trigar almenys mig dia a tenir en compte la caminada cap a i des del vostre punt de vista.

Fareu servir molts equips

Tant si esteu en un estudi de blocs interiors com si feu-lo a l'aire lliure amb un equipador, podeu llogar-ho tot. L'escalada a l'interior requereix menys equip (només un arnès, sabates, bossa de guix i sistema d'assegurament) que us adaptaran i us ensenyaran a utilitzar en la vostra primera visita. Quan fas la teva escalada a l'aire lliure, augmenta l'aposta pel que fa al requisit d'equip. El vostre guia s'encarregarà de la major part, però assegureu-vos de portar un casc per protegir-vos en cas de caiguda (i també de qualsevol runa que pugui caure des de dalt). També voleu assegurar-vos que les sabates s’ajusten perfectament, de manera que sigueu estables mentre maniobeu a través de diferents molls de roca i racons potencialment traïdors.

Prepareu-vos per estar fora de la vostra zona de confort; és bo per a vosaltres.

Segons Terstriep, és natural sentir-se nerviós i una mica de por a l'inici de qualsevol sessió d'escalada, ja sigui a l'interior o a l'exterior. "Però tota aquesta adrenalina i ansietat resultarà en un gran sentit de la realització al final del dia", afegeix. Intenteu concentrar-vos en alliberar alguns d’aquests nervis mentre pugeu, ja que tensen els músculs, reforcen el moviment i eviten que confieu en el vostre instint intestinal mentre traçeu o seguiu una ruta d’ascensió.

Revisió de