Vols perdre pes? Fes aquestes 6 coses a cada àpat

Content

• Revisió de

1. Beveu això: Agafeu un got gran d'aigua i beveu-ne la meitat abans fins i tot de començar el menjar. T’ajudarà a sentir-te més ple més ràpid, de manera que menjaràs menys.

2. La teva mare tenia raó: Assegureu-vos de menjar verdures a tots. Solter. Menjar. Sí, fins i tot l'esmorzar! Tireu bròquil i mongetes al batut, alguns bolets i tomàquets a la truita o carbassó a la farina de civada. I per dinar o sopar, feu del vostre àpat una amanida enorme: és una manera fàcil d'omplir-vos sense menjar tones de calories. Busqueu que la meitat del vostre plat s’ompli de verdures i utilitzeu grans i proteïnes per posar l’accent en aquest menjar.

3. Aquest és el combo màgic: La dona no pot viure sola amb carbohidrats i, si tendeix a sentir-se atordida després del plat de cereals del matí o de la pasta del migdia, és per això. La fibra i les proteïnes són imprescindibles. La fibra et fa sentir ple durant més temps i les proteïnes mantindran la teva energia i també ajudaran a mantenir la fam a ratlla. Esbrineu un combinat que sumi com a mínim 25 grams de fibra i entre 50 i 100 grams de proteïna al dia (segons el vostre nivell d'activitat).

4. Recompte de calories: Mantingueu cada àpat entre 300 i 550 calories. Això permetrà dos aperitius de 150 calories i us garantirà que no baixeu de les 1.200 calories, cosa que pot fer que la pèrdua de pes sigui impossible.

5. Menjar conscient: Quan esteu al telèfon, a l’ordinador o mirant la televisió mentre mengeu, és fàcil distreure’s tant que només inhaleu tot el plat en qüestió de minuts. Com que al vostre cervell no se li ha donat prou temps per registrar que us heu omplert, encara tindreu gana després i anireu a buscar més. Fes el que has de fer per frenar, ja sigui per tancar Facebook, gaudir del teu àpat amb un amic, utilitzar un joc d'escuradents o menjar amb la teva mà menys dominant.

6. Tres quartes parts és el nombre màgic: Menja fins a gairebé ple, però no del tot. Si segueixes endavant, aquesta sensació de farcit no només significa que has menjat massa calories perquè el teu cos es cremi, sinó que treballar tant et farà sentir boirós i cansat. No us subscriviu al club del plat net! Un cop gairebé ple, si encara us queden mossegades, emboliqueu la resta per després.

Aquest article va aparèixer originalment a Popsugar Fitness.

Revisió de