Vitamines del cervell: les vitamines poden augmentar la memòria?

Content

• Una tauleta pot realment augmentar la vostra memòria?
• Vitamina B12
• Vitamina E.
• Altres suplements que us poden ajudar
• Les millors maneres d’ajudar la memòria
• Opcions d’estil de vida que perjudiquen la memòria

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Una tauleta pot realment augmentar la vostra memòria?

Es diu que algunes vitamines i àcids grassos frenen o eviten la pèrdua de memòria. La llarga llista de solucions potencials inclou vitamines com la vitamina B12, suplements a base d’herbes com el ginkgo biloba i àcids grassos omega-3. Però, realment, un suplement pot augmentar la vostra memòria?

Gran part de l’evidència d’aquests potencials suplements que augmenten la memòria no és molt forta. Aquí discutim el que han de dir estudis clínics recents sobre vitamines i pèrdua de memòria.

Vitamina B12

Els científics han estat investigant durant molt de temps la relació entre els nivells baixos de B12 (cobalamina) i la pèrdua de memòria. No obstant això, si obteniu una quantitat adequada de B12, no hi ha evidències que una ingesta més elevada tingui efectes positius.

La deficiència de B12 és més freqüent en persones amb problemes intestinals o estomacals o vegetarians estrictes. El risc de deficiència de B12 també augmenta amb l'edat. Això es deu a l’augment de la prevalença d’àcid estomacal baix en adults grans.

També s’ha demostrat que el medicament contra la diabetis, metformina, redueix els nivells de B12. Altres medicaments com els inhibidors de la bomba de protons, els antiinflamatoris com la prednisona i el control de la natalitat poden reduir els nivells de B12.

Haureu de ser capaç d’obtenir prou B12 de forma natural, ja que es troba en aliments com el peix i l’aviram. El cereal d’esmorzar fortificat és una bona opció per als vegetarians.

No obstant això, les persones amb certes afeccions mèdiques, aquelles que prenen certs medicaments o les persones amb poc àcid estomacal poden no ser capaços d’absorbir adequadament el B12 dels aliments i poden necessitar un suplement dietètic per mantenir els nivells adequats.

Compra suplements de vitamina B12 en línia.

Vitamina E.

Hi ha algunes proves que suggereixen que la vitamina E pot beneficiar la ment i la memòria de les persones grans. A de la revista JAMA va trobar que una gran quantitat de vitamina E pot ajudar les persones amb malaltia d'Alzheimer de lleu a moderada.

Els participants van prendre dosis de 2.000 unitats internacionals (UI) al dia. No obstant això, aquesta quantitat pot ser insegura per a certes persones, segons el doctor Gad Marshall de la Harvard Medical School.

Prendre més de 400 UI al dia és especialment arriscat per a les persones amb malalties cardiovasculars, especialment per a les persones amb anticoagulants. Alguns estudis han demostrat que la vitamina E suplementària pot augmentar el risc de càncer de pròstata.

Independentment de la vostra edat o condició, hauríeu de ser capaços d’obtenir suficient vitamina E dels vostres aliments. Pregunteu al vostre metge si esteu interessats en quantitats addicionals. La deficiència de vitamina E és rara, tot i que es pot produir en persones amb dietes baixes en greixos.

La vitamina es troba a:

• fruits secs
• llavors
• olis vegetals
• verdures, com els espinacs i el bròquil

Compra suplements de vitamina E en línia.

Altres suplements que us poden ajudar

Pel que fa al ginkgo biloba, coincideixen tant els més grans com els més concordants: el suplement no sembla que disminueixi la pèrdua de memòria ni previngui el risc de patir Alzheimer.

Tampoc hi ha massa evidència que suggereixi una relació entre els omega-3 i la memòria. Tot i això, actualment hi ha investigacions en curs.

Es va trobar que prendre suplements amb àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid eicosapentaenoic (EPA) va donar lloc a millores significatives en els resultats de la memòria episòdica en adults amb problemes de memòria.

El DHA és un dels principals tipus d’àcids grassos omega-3 i l’EPA és un altre. El DHA i l’EPA es concentren més en mariscs com el salmó i el verat.

Les millors maneres d’ajudar la memòria

Tant per a gent jove com per a gent gran, és valuós obtenir les vitamines dietètiques dels aliments que mengeu. Els suplements poden suplir els buits, però consulteu amb el vostre metge abans de revisar la ingesta diària recomanada.

Independentment de la vostra edat, la millor manera de combatre la disminució de la memòria és menjar bé i exercitar el cos i el cervell. La dieta mediterrània és una bona font de totes les vitamines que el cos necessita.

La dieta mediterrània ha estat una forma de millorar la memòria. Les característiques de la dieta són:

• principalment aliments d’origen vegetal
• limitant (o tallant completament) la carn vermella
• menjant peix
• utilitzar quantitats liberals d’oli d’oliva per preparar els àpats

Les dietes similars a la dieta mediterrània inclouen la dieta MIND i la dieta DASH (enfocaments dietètics per aturar la hipertensió). s’ha trobat que redueixen l’aparició de la malaltia d’Alzheimer.

La dieta MIND, en particular, fa èmfasi en el consum de verdures de fulla verda i menjar vegetal, a més de les recomanacions riques en proteïnes i oli d’oliva de la dieta mediterrània.

S'ha suggerit tenir una xarxa de suport sòlida i participar en la vostra comunitat local com a formes de retardar o prevenir la demència. Establir hàbits de son saludables també pot protegir el cervell.

continueu demostrant que l’exercici físic de rutina activa el cervell de la manera que altres aficions no ho fan. Això pot conduir a millorar la memòria i la funció cognitiva a llarg termini.

Opcions d’estil de vida que perjudiquen la memòria

Podeu millorar la salut del cervell tenint en compte els aliments i els hàbits que han demostrat que el danyen. S’ha relacionat el menjar fregit, que afecta l’eficiència del cervell.

Es poden gestionar molts factors de risc de la malaltia d’Alzheimer, com ara una dieta deficient i un estil de vida sedentari. Canviar un d’aquests factors de risc pot ajudar a retardar l’aparició de la demència.