Com prendre el sol per produir més vitamina D
Content
Per produir vitamina D de forma segura, haureu de prendre el sol durant almenys 15 minuts al dia, sense utilitzar protectors solars. Per a la pell fosca o negra, aquest temps ha de ser de 30 minuts a 1 hora al dia, perquè com més fosca és la pell, més difícil és produir vitamina D.
La vitamina D se sintetitza a la pell en resposta a l’exposició a la radiació solar ultraviolada B (UVB) i és la principal font d’aquesta vitamina per al cos, ja que els aliments rics en vitamina D, com el peix i el fetge, no aporten el diari necessari quantitat d'aquesta vitamina. Esbrineu quins aliments podeu trobar vitamina D.
El millor moment per prendre el sol
El millor moment per prendre el sol i produir vitamina D és quan l’ombra del cos és inferior a la seva pròpia alçada, cosa que sol passar entre les 10.00 i les 15.00. Tot i això, és important evitar una exposició prolongada al sol durant els moments més calorosos del dia, generalment entre les 12 i les 15 hores, a causa del risc de càncer de pell. Per tant, és millor prendre el sol entre les 10 i les 12 hores, amb moderació per evitar cremades, sobretot després de les 11 hores.
El nivell de vitamina D produït per la persona depèn de diversos factors, com ara la regió on viu, la temporada, el color de la pell, els hàbits alimentaris i fins i tot el tipus de roba que s’utilitza. Per tant, en general, s’indica una exposició d’aproximadament un 25% de la superfície corporal al sol, és a dir, exposant els braços i les cames al sol durant uns 5 a 15 minuts al dia.
Per produir correctament vitamina D, cal prendre el sol durant almenys 15 minuts per a la pell clara i de 30 minuts a 1 hora per a la pell fosca. El bany de sol s’ha de fer a l’aire lliure, amb la pell exposada i sense barreres com les finestres del cotxe o el protector solar, de manera que els raigs UVB arribin directament a la major quantitat de pell possible.
Els nadons i els ancians també necessiten prendre el sol diàriament per evitar deficiències de vitamina D, però s’ha de tenir especial cura amb els ancians, ja que necessiten almenys 20 minuts al sol per produir una quantitat adequada d’aquesta vitamina.
Què passa si us falta vitamina D
Les principals conseqüències de la deficiència de vitamina D són:
- Debilitament dels ossos;
- Osteoporosi en adults i ancians;
- Osteomalàcia en nens;
- Dolor i debilitat muscular;
- Disminució del calci i el fòsfor a la sang;
El diagnòstic de deficiència de vitamina D es realitza mitjançant una anàlisi de sang anomenada 25 (OH) D, on els valors normals són superiors a 30 ng / ml. Saber què pot causar la manca de vitamina D.
Mireu el següent vídeo i també esbrineu quins aliments contribueixen a l’augment de la vitamina D:
Per A Tu
Metaplasia intestinal
