Per a què serveix la vitamina B5
Content
La vitamina B5, també anomenada àcid pantotènic, realitza funcions al cos com produir colesterol, hormones i glòbuls vermells, que són les cèl·lules que transporten l’oxigen a la sang.
Aquesta vitamina es pot trobar en aliments com carns fresques, coliflor, bròquil, cereals integrals, ous i llet, i la seva deficiència pot causar símptomes com cansament, depressió i irritació freqüent. Consulteu la llista completa d’aliments rics aquí.
Per tant, un consum adequat de vitamina B5 comporta els següents beneficis per a la salut:
- Produir energia i mantenir el bon funcionament del metabolisme;
- Mantenir una producció adequada d’hormones i vitamina D;
- Reduir el cansament i la fatiga;
- Promoure la curació de ferides i cirurgies;
- Reduir el colesterol elevat i els triglicèrids;
- Ajudeu a controlar els símptomes de l’artritis reumatoide.
Com que la vitamina B5 es troba fàcilment en diversos aliments, normalment totes les persones que mengen sa tenen un consum adequat d’aquest nutrient.
Quantitat recomanada
La quantitat recomanada de consum de vitamina B5 varia segons l’edat i el sexe, tal com es mostra a la taula següent:
| Edat | Quantitat de vitamina B5 per dia |
| De 0 a 6 mesos | 1,7 mg |
| De 7 a 12 mesos | 1,8 mg |
| D'1 a 3 anys | 2 mg |
| De 4 a 8 anys | 3 mg |
| De 9 a 13 anys | 4 mg |
| 14 anys o més | 5 mg |
| Dona embarassada | 6 mg |
| Dones lactants | 7 mg |
En general, la suplementació amb vitamina B5 només es recomana en casos de diagnòstic de manca d’aquesta vitamina, així que vegeu els símptomes de la manca d’aquest nutrient.
Interessant
Les millors aplicacions de diabetis del 2020
