Els models de Victoria’s Secret fan exercici de la banda de resistència mentre viatgen

Content

• Pressió d'espatlles
• Premsa d'espatlla alterna
• Extensió de tríceps
• Fila de banda de resistència
• Fila alterna
• Oblics Twist Power a la dreta
• Torsió de potència obliqua a l'esquerra
• Revisió de

A Josephine Skriver i Jasmine Tookes els encanten els pesos, les cordes de batalla i les pilotes medicinals tant com el proper àngel de Victoria's Secret, però també són un joc per improvisar. (Mireu l’exercici de Starbucks!) Per tant, no és d’estranyar que els dos hagin publicat recentment un entrenament intel·ligent de banda de resistència per a qualsevol lloc des de la platja. En una història recent d’Instagram, Skriver va demostrar un entrenament del circuit de la part superior del cos mitjançant una banda de resistència embolicada al voltant d’un tronc de palmera.

Tingueu en compte aquest motiu #10.462.956 que la banda de resistència és un paquet imprescindible per als viatges, però també és útil a casa. Prova aquesta rutina fins i tot si només estàs intentant evitar les aglomeracions del gimnàs o vols una seqüència que toqui els teus bíceps, tríceps, espatlles i oblics. Cerqueu un arbre (o un pal), agafeu una banda de resistència amb nanses i accediu a través de tres conjunts dels exercicis següents. (Relacionat: Els millors exercicis de cos total per provar amb tot tipus de bandes de resistència)

Pressió d'espatlles

Posa't de cara a l'arbre o a un objecte estable, amb un peu cap endavant, els genolls lleugerament doblegats. Agafeu les dues nanses i comenceu amb els colzes estirats enrere, les mans per les aixelles. Premeu les nanses cap endavant per estirar els colzes. Lentament i amb control, torneu els colzes cap a la posició inicial. Feu 20 repeticions.

Premsa d'espatlla alterna

Mantingueu-vos mirant cap a fora de l'arbre o objecte estable amb un peu cap endavant, els genolls lleugerament doblegats. Agafeu les dues nanses i comenceu amb els colzes estirats enrere, les mans per les aixelles. Premeu el braç dret cap endavant per estirar el colze. Doblega el braç i estira el colze cap a la posició inicial amb el control. Premeu el braç esquerre cap endavant per estirar el colze. Dobleu i estireu el colze esquerre cap enrere per tornar a la posició inicial. Continueu alternant els costats. Feu 20 repeticions.

Extensió de tríceps

Deixeu-vos mirant lluny de l’arbre o de l’objecte estable, amb un peu cap endavant, els genolls lleugerament doblegats. Agafeu les dues nanses darrere del cap amb els colzes doblegats. Premeu la resistència per redreçar els colzes i porteu les nanses cap endavant. Lentament amb el control, doblegueu els colzes i traieu les mans cap a la posició inicial. Feu 20 repeticions.

Fila de banda de resistència

Dempeus davant d'un arbre o d'un objecte estable, els genolls lleugerament doblegats. Agafeu les dues nanses. Comenceu amb els braços estirats rectes. Premeu els omòplats per treure els colzes cap enrere, apropant les nanses a les aixelles. Lentament amb el control, estireu els braços mentre porteu les nanses cap endavant per tornar a la posició inicial. Feu 20 repeticions.

Fila alterna

Dempeus cap a l'arbre o objecte estable, els genolls lleugerament doblegats. Agafa les dues nanses. Comenceu amb els braços estirats rectes. Dibuixeu el colze dret cap enrere per portar la nansa a l'aixella. Estireu lentament el colze dret per portar el mànec cap endavant a la posició inicial. Repetiu pel costat oposat, dibuixant el colze esquerre cap enrere i, a continuació, redreçant el braç lentament per arribar a la posició inicial. Continueu alternant els costats. Feu 20 repeticions.

Oblics Twist Power a la dreta

Dempeus amb el costat esquerre del cos mirant a l'arbre o a un objecte estable, mantenint les dues nanses juntes lluny del cos cap a l'objecte, els colzes lleugerament doblegats. Utilitzeu el nucli per girar el tors 180 graus cap a la dreta, allunyant les nanses de l'objecte. Gireu lentament el tors cap a l’esquerra per tornar a la posició inicial. Feu 20 repeticions.

Torsió de potència obliqua a l'esquerra

Dempeus amb el costat dret del cos mirant a l'arbre o a un objecte estable, mantenint les dues nanses juntes lluny del cos cap a l'objecte, els colzes lleugerament doblegats. Utilitzeu el nucli per girar el tors 180 graus cap a l'esquerra, allunyant les nanses de l'objecte. Gireu lentament el tors cap a la dreta per tornar a la posició inicial. Feu 20 repeticions.

Revisió de