El veredicte darrere de 5 eines populars per córrer

Content

• Cinta esportiva Kinesio
• Desgast per compressió
• Rodets d'escuma
• Rodilleres
• Banys de gel
• Revisió de

Per a alguna cosa que (hipotèticament) podríeu fer descalça i nua, córrer segur que ve amb molta parafernàlia. Però us ajudarà a córrer o simplement a fer mal a la cartera? Vam aprofitar els millors experts de l’esport i les darreres investigacions per esbrinar fins a quin punt realment funcionen cinc peces d’engranatges tan calents.

Cinta esportiva Kinesio

iStock

Quan arribeu a la línia de sortida de qualsevol cursa, segur que veureu persones cobertes d’aquestes tires de cinta de colors vius que prometen ajudar-vos a córrer entre fèrules de la canyella, mal genolls i altres lesions amb un dolor mínim. S'estén d'un extrem a l'altre d'un múscul determinat, es diu que facilita o inhibeix que aquest múscul es dispari donant-li retroalimentació sensorial, segons el fisioterapeuta Michael Silverman, coordinador del Tisch Performance Center de l'Hospital de Cirurgia Especial. "Si un múscul està treballant massa, l'apagas. O viceversa".

El veredicte: Recerca publicada al Revista de fisioteràpia manipulativa suggereix que la cinta pot proporcionar resultats de rehabilitació similars a les teràpies manuals com el massatge. "La cinta aplicada correctament pot ajudar amb la rehabilitació de lesions promovent patrons de moviment més favorables", diu Janet Hamilton, fisiòloga de l'exercici de Running Strong a Atlanta. Per obtenir els millors resultats, Silverman recomana visitar un certificat Kinesio Taping Practitioner o CKTP en breu.

Desgast per compressió

iStock

El desgast de compressió estret i elàstic per als corredors, ja sigui en forma de mitjó, pantalons curts o màniga de braç o vedella, funciona estrenyent la part del cos afectada per evitar que la sang s’uneixi, diu Hamilton. I amb més sang que torna al cor per a la recirculació, els corredors que les porten esperen córrer més lluny, més ràpid i amb menys dolor.

El veredicte: La investigació aquí és mixta, però pràcticament tots els experts coincideixen que els mitjons de compressió (o qualsevol equip de compressió per al cas) no són exactament un canvi de joc. Tot i això, això no vol dir que no puguin ajudar. Per exemple, un estudi de corredors competitius a la Revista de força i condicionament van trobar que aquells que portaven un desgast de compressió per sota del genoll no funcionaven més ràpidament, però tenien més potència a les cames després de completar una prova de crono de 10 km. Les investigacions mostren que els corredors que porten equips de compressió experimenten menys dolor a les cames, així com nivells més baixos de lactat en sang després de l'entrenament (un subproducte de l'exercici), cosa que podria traduir-se en una recuperació més ràpida, diu Silverman. "Si us sembla que us funciona, aneu-hi".

Rodets d'escuma

iStock

Si alguna vegada us heu llançat, sabeu com de bé fa mal, i com se suposa que alleujarà el dolor i accelerarà la recuperació. Però com funciona? Una forma d’alliberament miofascial, se suposa que allisa i allarga els músculs tensos trencant les adherències i el teixit cicatricial que es formen en el teixit profund durant l’exercici, explica Silverman.

El veredicte: Els experts coincideixen per unanimitat que realment funciona. "Quan es realitza regularment, el rodament d'escuma pot augmentar la mobilitat, reduir el dolor muscular i millorar la flexibilitat", diu Anthony Wall, fisiòleg de l'exercici i director d'educació professional del American Council on Exercise. Només recordeu: la coherència és més important que la profunditat que aneu. I, tot i que al principi pot ser un repte, és important respirar a través del dolor per relaxar els músculs. "Quan us relaxeu, podreu obtenir un millor nivell de compressió. El vostre múscul no lluita contra aquesta força", diu Wall, que assenyala que també podeu fer rodar lleugerament abans d'un entrenament per augmentar el flux sanguini i escalfar els músculs .

Rodilleres

Getty

Hi ha una raó per la qual "mal genoll" és gairebé sinònim de "genoll del corredor": al voltant del 40 per cent de totes les lesions per córrer colpeja el genoll. I els genollers, tot i que varien en mida, forma i material, poden ajudar a proporcionar algun suport per alleujar el dolor, oi?

El veredicte: És una tirita, no una cura. "Feu-lo servir amb moderació", aconsella Wall, que assenyala que proporcionar suport extern només pot portar-vos el genoll fins ara. També heu de determinar quin és el problema subjacent i abordar-lo. "El millor suport del món és la força òptima en els músculs dissenyats per suportar el genoll", diu Hamilton. "Això significa un conjunt molt fort de músculs nuclears, glutis forts, quads i isquiotibials. I no us oblideu dels músculs de la panxell. També creuen el genoll!"

Banys de gel

iStock

La primera línia de defensa de gairebé qualsevol lesió en funcionament és R-I-C-E (Repòs, Gel, Compressió, Elevació). Però, en els darrers anys, els corredors han passat d’aplicar un paquet de gel a un turmell bufat a seure dolorosament en una tina de gel per evitar lesions i accelerar la recuperació de l’entrenament, Silverman.

El veredicte: "El vostre cos està realment inflamat després d'un llarg termini i el gel definitivament us ajudarà a controlar-ho", diu Silverman, que assenyala que la inflamació pot fer que certs músculs deixin de treballar, cosa que pot provocar coixetes, desequilibris i lesions. No suportes el fred? Hamilton ha descobert que els seus atletes senten tant alleujament de l'aigua freda com fred. "La majoria dels meus atletes informen que 10 minuts semblen ser tan efectius com 20 també", diu.

Revisió de