Són Veiny Arms un signe de forma física i com s’aconsegueix?

Content

• Què fa que apareguin les venes dels nostres braços?
• Augment de la pressió arterial
• Alts nivells d’estrès
• Genètica i edat
• Com s’aconsegueixen venes més prominents als braços?
• Augmentar la massa muscular
• Reduir el greix corporal en general
• Inclou el cardio
• Dieta
• Entrenament de restricció del flux sanguini (BFRT)
• Les venes que surten mai poden ser motiu d'alarma?
• El menjar per emportar

Els culturistes i els entusiastes del fitness solen mostrar els músculs del braç amb grans venes, cosa que els converteix en una característica cobejada per algunes persones. Les venes destacades es coneixen en el món del fitness com una afecció anomenada vascularitat.

Juntament amb les venes més visibles, la pell circumdant es veu prima, cosa que millora l'atractiu visual. Això es deu en part als baixos nivells de greix subcutani, que ajuden a aconseguir venes i músculs definits.

Els braços de Veiny no són un marcador complet de la forma física. Poden ocórrer naturalment o ser el resultat d’uns patrons poc saludables. A més, algunes persones estan molt en forma però no tenen venes pronunciades. Altres són vasculars de forma natural encara que no passin temps al gimnàs.

Continueu llegint per obtenir més informació sobre les causes de les venes bombades i sobre què podeu fer per augmentar-ne la mida i la visibilitat.

Què fa que apareguin les venes dels nostres braços?

Els braços poden semblar venosos tant durant l’exercici com en parada. Les venes que surten dels músculs poden ser el resultat d’un baix percentatge de greix corporal i d’una massa muscular elevada. Tot i això, la forma física no és l’únic indicador.

A continuació, es detallen algunes de les raons per les quals es poden notar més les venes. Proveu-lo amb seguretat i assegureu-vos que utilitzeu precaució si voleu que les vostres venes siguin més destacades.

Augment de la pressió arterial

Quan feu exercici, la pressió arterial augmenta per adaptar-se a la necessitat del múscul de més sang. Això fa que les vostres venes es dilaten, millorant la definició de les venes, especialment durant activitats d’alta intensitat.

Tingueu precaució a l’hora d’aixecar peses o fer exercici si teniu pressió arterial alta no controlada.

Alts nivells d’estrès

Els braços venosos poden ser un signe que el vostre cos està estressat per la vostra forma física o rutina diària. L'augment dels nivells d'estrès pot causar vascularització a causa de nivells més alts de l'hormona de l'estrès cortisol.

Una altra hormona anomenada aldosterona pot causar retenció d’aigua i sodi juntament amb un augment de la pressió arterial. Això pot provocar inflor de les venes.

Genètica i edat

Algunes persones tenen naturalment la pell translúcida que fa que les seves venes siguin més visibles, sobretot si han estat treballant. Altres tenen venes més grans de forma natural que són encara més evidents si fan exercici sovint.

Les venes poden ser més visibles en persones grans, ja que tenen venes augmentades a causa de les vàlvules afeblides juntament amb una pell més prima i amb menys elasticitat.

Com s’aconsegueixen venes més prominents als braços?

Si voleu aconseguir braços venosos, hi ha diverses coses que podeu fer per crear més definició. Haureu de desenvolupar massa muscular de manera segura, perdre greix corporal i bombejar la sang amb cardio.

Augmentar la massa muscular

L’alçament de pes d’alta intensitat fa que els músculs augmentin. Al seu torn, això fa que les vostres venes es moguin cap a la superfície de la pell i surtin més.

Per construir múscul, realitzeu exercicis de reforç de força amb un gran nombre de repeticions, pesos pesats i breus descansos entre sèries. Centreu-vos en els exercicis que reforcen els músculs del bíceps, el tríceps i l’avantbraç.

Per augmentar la vascularització, incloeu molts moviments que requereixen elevar el pes per sobre o per sobre del cap.

Reduir el greix corporal en general

Les venes seran més destacades si teniu menys greix corporal sota la pell que cobreix els músculs.

Reduir el greix corporal augmentant el cardio i reduint la ingesta calòrica per perdre l’excés de pes. Un percentatge més baix de greix corporal us permetrà perdre el greix subcutani just a sota de la pell, cosa que permetrà que les vostres venes siguin més visibles.

Inclou el cardio

Incloure un munt de cardio a la vostra rutina d’entrenament us ajuda a augmentar la força, a perdre l’excés de pes i a augmentar la circulació. Totes aquestes coses poden ajudar a aconseguir braços venosos.

A més d’entrenaments més llargs, manteniu-vos actius durant tot el dia, encara que sigui per ràfegues curtes. Proveu de fer almenys de 5 a 10 minuts d'activitat cada hora, fins i tot si esteu assegut la resta del temps.

Dieta

Seguiu una dieta saludable que us permeti perdre l’excés de pes mantenint un dèficit calòric i menjant molts aliments que consolidin els músculs. Això inclou:

• carns, com ara gall dindi, pit de pollastre, vedella magra i filet de porc
• productes lactis, com ara iogurt grec, mató i llet
• mongetes i llegums, com la soja, els cigrons i l’edamame

La hidratació també pot afectar la vascularització, de manera que beveu molta aigua juntament amb begudes saludables, com ara:

• kombucha
• tisanes
• aigua de coco

Entrenament de restricció del flux sanguini (BFRT)

Per fer BFRT mentre aixeca pes, utilitzeu punys o bandes de restricció del flux sanguini per exercir més pressió sobre les artèries i evitar que la sang surti de les extremitats i torni al cor.

El BFRT augmenta la vascularització i us permet augmentar la força a partir de càrregues més lleugeres. Això us permet fer més repeticions. És possible que només hàgiu d’utilitzar peses que representin el 20% del vostre pes normal.

Si és possible, treballeu amb un entrenador o algú certificat en BFRT, ja que fer-ho de manera incorrecta pot causar danys als nervis o vasculars.

Eviteu el TFR si sou principiants, majors d’edat o teniu problemes de pressió arterial o cardiovasculars.

Les venes que surten mai poden ser motiu d'alarma?

Les venes Bulgy no sempre són un marcador positiu de la forma física. La pressió arterial alta i l’estrès també poden causar-los.

Eviteu passar-vos dels límits. Pot provocar lesions i fer que empitjori o desenvolupi certes afeccions. Escolteu el vostre cos per guiar els vostres entrenaments en lloc de confiar en una mesura exterior.

Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar una rutina d’entrenament si no esteu en forma o si teniu alguna lesió o afecció mèdica que pugui afectar.

El menjar per emportar

Sempre treballeu per assolir els vostres objectius de forma física d’una manera segura i saludable. Tingueu en compte que és possible que les venes dels braços siguin més visibles al mateix temps que treballeu. Els resultats poden no durar per sempre.

També és possible que estigueu molt en forma i que no tingueu venes voluminoses. Això també és normal. Procureu aconseguir un equilibri saludable pel que fa a les vostres eleccions físiques i d’estil de vida.