Què és "Auto-gaslighting" i com puc aprendre-ho?

Content

• Com és l’autoluminació?
• Us sona familiar? Si és així, vull convidar-vos a fer una pausa aquí.
• Per molt aïllat o desorientat que us faci sentir, recordeu que no esteu sols i que no esteu bojos.

No, no esteu sent "massa sensible".

"Probablement només en faré una gran cosa ..."

A hores d’ara, la il·luminació de gas com a concepte ja és coneguda, però els seus orígens ens poden ajudar a definir-la amb més claredat.

Va néixer a partir d'una vella pel·lícula en què un marit baixava lleugerament els llums de gas cada nit per desorientar la seva dona. Negaria el fet que la seva dona notés els canvis de llum i ombres dient que tot tenia al cap.

També faria altres coses per fer-li pensar que "el perdia", com ara amagar articles i insistir que els perdés.

Això és il·luminant: una forma d’abús emocional i manipulació que s’aplica a algú per fer-lo qüestionar els seus propis pensaments, sentiments, realitat i fins i tot seny.

Tot i que treballo amb molts clients donant suport a la seva comprensió i exteriorització d’aquesta tàctica psicològica, darrerament m’he adonat que les hores extres es poden interioritzar profundament.

Passa al mode d’allò que anomeno auto-il·luminació, que sovint es manifesta en un interrogant constant i quotidià sobre si mateix i en un trencament de la confiança.

Com és l’autoluminació?

L’autoluminació sovint sembla la supressió del pensament i de l’emoció.

Per exemple, diguem que algú diu alguna cosa insensible o ferit. És possible que noteu que els vostres sentiments estiguessin ferits, però llavors, gairebé a l’instant i impulsivament, penseu: “Probablement en faré un tracte massa gran i seré massa sensible”.

El problema? Heu saltat del punt A al punt C sense fer una pausa per comprendre el B intermedi: les vostres pròpies emocions vàlides que teniu dret a sentir i expressar.

Llavors, com treballem per desafiar aquesta forma d’il·luminació de gas? És enganyosament senzill: afirmem les nostres experiències i les nostres emocions.

Us sona familiar? Si és així, vull convidar-vos a fer una pausa aquí.

Feu algunes respiracions profundes. Sent el terra sota teu.

Repeteix després de mi: "Les meves emocions són vàlides i tinc el dret a expressar-les".

Fixeu-vos que això pot semblar fals al principi. Permeteu-vos que tingueu curiositat per aquesta sensació i repetiu aquesta afirmació fins que comenci a sentir-se més veritable (aquest pot ser un procés que succeeix amb el pas del temps en lloc de ser just en aquest moment, també està bé!)

A continuació, us convidaria a treure un diari o un tros de paper en blanc i començar a escriure totes les coses que us arribin en aquest moment, sense judici ni necessitat de donar-hi sentit.

També podeu explorar aquests sentiments responent a les indicacions següents (ja sigui a través de paraules, dibuix / art o fins i tot moviment):

• Com ha servit la meva supervivència l’autoluminació en el passat? Com em va ajudar a fer front?
• Com no em serveix l’autoluminació en aquest moment (o en el futur)? Com em fan mal?
• Què puc fer ara mateix per practicar l’autocompassió?
• Com em sento al meu cos mentre exploro això?

Tot i que il·luminar-nos potser ens ha ajudat en el passat a adaptar-nos a situacions o relacions tòxiques, podem respectar aquesta habilitat de supervivència mentre aprenem a alliberar-la del nostre present.

Per molt aïllat o desorientat que us faci sentir, recordeu que no esteu sols i que no esteu bojos.

La il·luminació de gas és una tàctica d’abús psicològic molt real que es pot interioritzar tan profundament. I encara que pugueu començar a creure-ho com la vostra pròpia veritat, NO ÉS LA VOSTRA VERITAT.

Coneixeu la vostra veritat, i ho veig i ho honor. Honrar-ho vosaltres mateixos és una pràctica també i valenta.

Ets un AF brillant i resistent i estic molt orgullós de tu per dedicar-te temps a explorar aquest article i comprovar-ho amb tu mateix. Fins i tot quan fa por.

Rachel Otis és terapeuta somàtica, feminista queer interseccional, activista corporal, supervivent de la malaltia de Crohn i escriptora que es va graduar a l’Institut d’Estudis Integrals de Califòrnia a San Francisco amb el seu màster en psicologia d’assessorament. Rachel creu en oferir-li l'oportunitat de continuar canviant de paradigma social, mentre celebra el cos en tota la seva glòria. Les sessions estan disponibles a escala variable i mitjançant tele-teràpia. Contacta amb ella a través d’Instagram.