La bogeria que et fa més susceptible a les lesions a la carrera

Content

• Revisió de

Si corres, saps massa bé que les lesions relacionades amb l'esport són només una part del territori: al voltant del 60 per cent dels corredors informen que s'han lesionat l'any passat. I aquest nombre pot augmentar fins al 80 per cent, depenent de coses com la superfície en què s'està executant, el temps mitjà dedicat a córrer i la història o l'experiència de l'exercici. Això és segons un estudi publicat al BMJ i no estem parlant només de rascades, contusions o ungles negres. Els corredors van informar de tot tipus de lesions per ús excessiu a les cames i als peus. I tot i que les lesions al genoll van ser el principal problema, moltes persones van patir esquinços, fèrules de la tibia, fascitis plantar i les temudes fractures per estrès.

Si us agrada córrer, no deixareu de lligar-vos per evitar fer-vos mal. Però voldreu aprendre alguns consells útils per prevenir lesions corrents habituals, així com el que podríeu fer per augmentar el risc. Bé, les darreres investigacions van trobar un factor boig que us prepararia per al dolor en el futur. Esteu preparats per això? Corre mentre és femení.

La investigació de la Universitat Estatal d’Ohio va trobar que les dones amb poc pes amb un IMC de 19 anys o menys tenen un risc molt més gran de patir lesions mentre corren i, més concretament, de patir fractures per estrès. Aquests dos factors (gènere i pes) afecten la vostra carrera de maneres diferents, segons Brian Schulz, M.D., cirurgià ortopèdic i especialista en medicina esportiva de la Clínica Ortopèdica Kerlan-Jobe de Los Angeles."Les fractures per estrès són una de les lesions més freqüents que veiem en els corredors en general, però sembla que succeeixen amb més freqüència en les nostres pacients", diu.

Per què? En poques paraules: anatomia femenina. L’estrogen afecta el metabolisme ossi i la relaxina, una hormona que augmenta l’embaràs, afluixa els lligaments, especialment a mesura que envelleix, diu el doctor Schulz. Les dones també tenen una mida cardíaca més petita que els corredors masculins, una pressió arterial més baixa, uns pulmons més petits i un VO2 màxim més baix, la qual cosa significa que l'exercici dur té un impacte més gran en el cos de les dones que en els homes. (Per tenir-ho clar, això no vol dir que les dones no siguin tan fortes, per dins i per fora, com els homes.) A mesura que envelleixes, aquest risc per als teus ossos només augmenta, perquè a mesura que baixen els nivells d'estrògens, el teu risc d'osteoporosi i fractures. augmenta, afegeix.

També hi ha l'"angle Q", o l'angle variat des del maluc fins al genoll. Les dones tenen un angle Q naturalment més gran que els homes, gràcies als malucs més amples, la qual cosa posa més estrès a les articulacions, especialment als genolls. I com més estrès a les articulacions, més probabilitats de ferir-se, és a dir, les dones poden informar-se de més dolor de maluc i genoll després de córrer, afegeix el Dr. Schulz. "A causa dels malucs més amples, els genolls de les dones són més vulnerables a les activitats d'alt impacte, inclosa la carrera", afirma Steve Toms, cap d'entrenament personal de Lifetime Fitness i especialista en exercicis correctius, a 9 maneres de ser dona que afecta el vostre entrenament.

Pel que fa al pes, córrer per aprimar-se i córrer amb un pes normal sol estar bé per al vostre cos. Però si teniu poc pes (un IMC de 19 o menys), això pot augmentar el risc de fractures per estrès, segons l'estudi de l'Ohio State. Quan teniu poc pes, no teniu prou massa muscular i els vostres ossos acaben absorbint tot el xoc, van dir els investigadors en un comunicat de premsa.

Tan, genial-Ets una dona magra i de pes saludable que li encanta córrer. Ara que? Afortunadament, hi ha algunes coses senzilles que podeu fer per disminuir el risc de fractures per estrès i altres lesions en funcionament.

Una de les millors coses que podeu fer és assegurar-vos que els nivells de vitamina D estiguin dins del rang normal, ja que aquest nivell és fonamental per a la salut òssia, diu el doctor Schulz. A més, mantenir el pes dins d’un rang saludable per a la vostra alçada us ajudarà, ja que el sobrepès o el subpès poden augmentar els vostres riscos. Per descomptat, el vostre IMC no és l'última paraula quan es tracta de bona salut, i és més important trobar el vostre pes feliç: el pes que el vostre cos sent i funciona millor. El Dr. Schulz també recomana córrer per superfícies toves quan sigui possible, per exemple, la cinta de córrer en lloc de voreres de formigó, amb sabates que encaixin correctament (ja!) I no registrar massa gambades massa ràpidament. Una regla general és augmentar el quilometratge en un 10% per setmana.

Seguiu aquests consells i, durant els pròxims anys, patireu a les carreres (inclosos els homes que passen!).

Revisió de