Et sents ‘addicte’ a la televisió? Aquí teniu què heu de cercar (i què heu de fer)

Content

• Què cal mirar?
• Mireu regularment més televisió del que voleu
• Et sents molest quan no pots veure la televisió
• Mires la televisió per sentir-te millor
• Teniu problemes de salut
• Notes problemes en les teves relacions personals
• Tens dificultats per reduir
• Per què passa
• Com restringir la vostra visualització
• Feu un seguiment de quant mireu
• Exploreu els vostres motius per veure la televisió
• Creeu límits específics al voltant del temps de televisió
• Distreu-vos
• Connecta amb els altres
• Quan veure un metge
• La conclusió

Segons les investigacions de l'Oficina d'Estadístiques Laborals dels Estats Units del 2019, els nord-americans passen, de mitjana, una mica més de la meitat del seu temps d'oci veient la televisió.

Això es deu, en part, a que la televisió ha millorat molt els darrers anys. El cable de luxe no és tan prohibitivament car com abans, i podeu trobar gairebé qualsevol cosa que vulgueu als llocs de transmissió. A més, ja no només es limita al televisor. Els portàtils, els telèfons i les tauletes també poden fer la feina.

Tot i això, l’evolució de la televisió ha tingut algunes conseqüències no desitjades. El Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM) no incloïa l’addicció a la televisió en la seva cinquena edició. No obstant això, suggereix que la visualització excessiva de la televisió comparteix similituds considerables amb els criteris DSM-5 per al trastorn per consum de substàncies.

Aquí teniu un cop d'ull a quan la vostra entrada de televisió pot justificar una mirada més propera i què cal fer si se sent massa.

Què cal mirar?

De nou, l’addicció a la televisió no és una condició reconeguda formalment. Això vol dir que no hi ha cap símptoma acordat.

Alguns investigadors, però, han desenvolupat qüestionaris per ajudar a identificar la dependència de la televisió. Un d'aquests, publicat el 2004, utilitza criteris de dependència de substàncies per ajudar a mesurar la dependència i l'addicció a la televisió amb afirmacions en la línia de:

• "Em sento culpable de veure tanta televisió".
• "Tinc menys satisfaccions en veure la mateixa quantitat de televisió".
• "No m'imagino anar sense televisió".

El comportament problemàtic generalment interfereix amb la funció quotidiana típica, explica Melissa Stringer, terapeuta a Sunnyvale, Texas, tot i que els signes específics poden variar.

Per exemple, el temps que passa mirant la televisió pot:

• afecten la vostra feina o estudis
• us deixarà menys temps per veure familiars i amics

Com passa amb altres tipus d’addicció, veure la televisió pot augmentar la producció de dopamina al cervell. Els sentiments agradables resultants actuen com una "recompensa" que fa que vulgueu continuar veient la televisió.

suggereix que els processos cerebrals que es produeixen amb l'addicció a la televisió poden semblar-se als implicats en l'addicció a substàncies, però es necessiten més proves per establir vincles concloents entre els dos.

Aquí teniu algunes coses més específiques que cal cercar.

Mireu regularment més televisió del que voleu

Nit rere nit, et prometes que veuràs un episodi d’alguna cosa, però acabaràs veient-ne tres o quatre. O potser engegueu el televisor abans de començar a treballar i us distreu tan que no feu res. Això continua succeint, fins i tot quan decidiu mirar menys.

L’observació compulsiva pot semblar comportaments addictius, però de tant en tant mirar molta televisió alhora no necessàriament suggereix dependència, sobretot quan teniu intenció de veure diversos episodis i després no sentiu cap angoixa. Tothom ha de separar-se de tant en tant.

Et sents molest quan no pots veure la televisió

Quan no mireu cap televisió durant un o dos dies, és possible que noteu algun malestar emocional, com ara:

• irritabilitat o irritabilitat
• inquietud
• ansietat
• ganes intenses de veure la televisió

Pot ser que millorin de seguida quan torneu a començar a mirar la televisió.

Mires la televisió per sentir-te millor

La televisió ofereix distracció i fugida. Si heu tingut un dia difícil o estressant, és possible que vegeu alguna cosa divertida per millorar el vostre estat d’ànim, per exemple.

No hi ha res dolent en fer servir de vegades la televisió per ajudar a alleujar o expressar emocions doloroses. Però els problemes es poden desenvolupar quan la televisió es converteix en la vostra estratègia principal per fer front i us impedeix buscar mètodes més productius per afrontar l'angoixa.

La televisió no us pot ajudar a resoldre qualsevol problema que tingueu. Us pot ajudar a sentir-vos millor durant un temps, però és probable que el vostre estat d’ànim millorat no durarà fins que no feu res per solucionar qualsevol problema.

Teniu problemes de salut

Si mireu molta televisió, podríeu passar molt de temps assegut i estar menys actiu físicament.

Els experts en salut recomanen generalment que els adults facin almenys 2,5 hores d’exercici moderat cada setmana.

Si la vostra visualització de la televisió s’ha tornat excessiva, és possible que no tingueu prou temps per fer l’exercici setmanal recomanat, cosa que pot afectar la vostra salut amb el pas del temps.

La investigació del 2018 també relaciona l’addicció a la televisió amb problemes de son. No dormir prou també pot afectar el benestar físic.

Notes problemes en les teves relacions personals

Un excés de mirar la televisió pot causar danys a les vostres relacions de dues maneres clau.

Si passeu el temps lliure veient la televisió, probablement no passareu molt de temps amb els éssers estimats. És possible que tingueu menys temps per xatejar i posar-vos al dia. És més, quan els veieu, és possible que gaudiu menys del vostre temps junts si us sentiu irritables i voleu tornar a mirar la televisió.

L’addicció a la televisió també pot afectar les relacions quan sacrifiqueu les conductes de manteniment de la relació, com passar un temps de qualitat amb la vostra parella, a favor de veure la televisió. La vostra parella o els vostres fills poden fer comentaris sobre la vostra televisió o estar frustrats quan mireu la televisió.

Tens dificultats per reduir

És possible que us sentiu malament, fins i tot culpable, per veure tanta televisió, ja que us impedeix cuidar les feines a casa, les vostres aficions preferides i altres coses que voldríeu fer.

Tot i això, tot el que voleu fer després de la feina (de vegades fins i tot durant la feina) és mirar la televisió. Et sents culpable de tenir menys temps per als teus éssers estimats i per a tu mateix, i fins i tot has intentat mirar menys.

Tot i la vostra angoixa emocional, no sembla que pugueu disminuir el temps de visualització.

Per què passa

No hi ha res que faci que la gent vegi una quantitat excessiva de televisió.

Per començar, hi ha moltes coses bones sobre la televisió. Aquests solen atraure la gent. Per a alguns, l'atractiu pot ser una mica més fort.

El televisor pot:

• ensenyar-vos sobre matèries específiques
• oferir entreteniment
• us informarà sobre l’actualitat
• et distreu dels pensaments tristos o desagradables
• us ajudarà a connectar amb familiars, amics o altres persones que vegin els mateixos programes

En certa manera, també us pot ajudar a fer companyia. Si passeu molt de temps sol, podeu engegar el televisor per trencar el silenci o alleujar la soledat, l’ansietat o l’avorriment.

Per descomptat, no tothom que mira la televisió en depèn. Però es pot produir un ús problemàtic de la televisió o de qualsevol substància o comportament quan comenceu a confiar en la televisió per fer front a l’estrès i altres problemes, explica Stringer.

Alguns avantatges que proporciona la televisió poden augmentar el vostre desig de seguir veient i reforçar els patrons de visualització problemàtics. És possible que també tingueu més probabilitats de recórrer als mitjans de comunicació per ajudar-vos a fer front a l’angoixa si altres persones de la vostra vida fan el mateix.

Com restringir la vostra visualització

Si us sembla que mireu massa televisió, aquestes estratègies us poden ajudar a eliminar l’hàbit.

Tingueu en compte que aquests consells no funcionaran d’un dia per l’altre. Es necessita temps per canviar de comportament, així que sigueu amables amb vosaltres mateixos i no us desanimeu massa si rellisqueu pel camí.

Feu un seguiment de quant mireu

Per tenir una millor idea de la quantitat de televisió que normalment mireu, intenteu guardar un registre del temps que passeu veient cada dia.

També ajuda a observar coses com:

• patrons quan normalment mireu la televisió
• canvis d’humor relacionats amb l’ús de la televisió

La cerca de patrons de visualització de televisió us pot proporcionar més informació sobre com afecta la vostra vida diària. També podeu utilitzar aquests patrons per veure menys televisió.

Per exemple, si sempre engegueu el televisor just després de sopar, podeu optar per passejar.

Exploreu els vostres motius per veure la televisió

Potser va començar a mirar la televisió per avorriment. O vau començar a derivar a tertúlies de la nit i ara no podeu dormir sense la televisió engegada.

Stringer recomana explorar les vostres raons per veure la televisió i preguntar-vos si aquestes raons s’ajusten a les maneres en què realment voleu passar el vostre temps.

Augmentar la consciència sobre per què confieu en la televisió us permetrà abordar i superar reptes que us afecten negativament, ja siguin:

• problemes de son persistents
• manca d’aficions gratificants
• poques relacions satisfactòries

Creeu límits específics al voltant del temps de televisió

Si en general mireu molta televisió, és possible que tingueu dificultats per deixar-la completament.

Stringer assenyala que potser no és la millor opció fer un gran pas de la línia de base quan es treballa cap a un canvi de comportament durador. Sovint ajuda més a centrar-se en canvis graduals més petits.

Per exemple, podeu decidir:

• cancel·lar tots els serveis de transmissió menys un
• limita la visualització a episodis nous dels teus programes preferits
• només mireu la televisió els caps de setmana o quan feu una altra cosa, com fer exercici

Distreu-vos

Trobar noves activitats us pot ajudar a controlar la televisió. Sovint és més fàcil trencar un patró quan es té una altra cosa a veure amb el seu temps.

Per tant, després de deixar el comandament a distància (o amagar-lo), proveu:

• recollint un llibre
• gaudint de la natura jardinant o visitant el vostre parc local
• ensenyant-vos un idioma nou amb aplicacions com Duolingo
• per pintar o periòdicament

Connecta amb els altres

L’ús de la televisió per fer front a la soledat pot evitar que trobeu solucions a llarg termini, com ara fer nous amics o anar a cites.

Si la interacció social és difícil, parlar amb un terapeuta us pot ajudar. També està perfectament bé anar lentament.

Proveu de començar substituint una hora diària de televisió per algun tipus d’interacció, com ara:

• posar-se al dia amb els éssers estimats
• passar temps en un lloc públic
• participant en una afició grupal
• voluntariat

Un cop us sentiu més còmode en situacions socials, intenteu augmentar el temps que passeu amb els altres mentre continueu disminuint la visualització de televisió.

També és força habitual veure la televisió en lloc de tractar l’estrès, que pot incloure problemes d’amistat o de relació. Parlar del problema sol ser l’enfocament més beneficiós.

Quan veure un metge

Parlar amb un professional de la salut us pot ajudar si teniu símptomes físics que semblen relacionats amb un ús excessiu de TV, com ara problemes per dormir.

Tot i que és possible prendre mesures per abordar-ho vosaltres mateixos, reduir la televisió no sempre és fàcil. Si ho teniu difícil, parlar amb un terapeuta us pot ajudar.

Els terapeutes ofereixen compassió i suport sense judici.

Poden ajudar-vos a explorar:

• estratègies per limitar la visualització
• emocions no desitjades relacionades amb una visualització excessiva de la televisió
• maneres més útils de gestionar i fer front als sentiments difícils

Penseu en arribar si:

• estàs lluitant per reduir la televisió
• el pensament de mirar menys televisió us angoixa
• teniu problemes d’humor, com ara irritabilitat, depressió o ansietat
• La visualització de TV ha afectat les vostres relacions o la vostra vida quotidiana

La conclusió

No hi ha res de dolent en relaxar-vos al dia del vostre programa favorit o mirar tota una temporada en un cap de setmana. Sempre que no tingueu problemes per ocupar-vos de les vostres responsabilitats habituals i pugueu trobar temps per a altres activitats d’oci quan vulgueu, l’ús del televisor probablement no sigui problemàtic.

Si la vostra visualització sembla tenir un impacte negatiu en la vostra salut o relacions i us impedeix fer coses que normalment faríeu, pot ser que arribi el moment de parlar amb un terapeuta, sobretot si els vostres propis esforços per mirar menys televisió fracassen.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.