La veritat sobre la fertilitat i l'envelliment

Content

• Revisió de

En general, pensem que centrar-nos durant tota la vida en una dieta equilibrada és la nostra millor aposta. Però segons un nou estudi publicat al Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències, manipular la proporció de macronutrients que mengem al llarg de la nostra vida pot ajudar a millorar la fertilitat i la vida útil.

En l'estudi, els investigadors van posar 858 ratolins en una de les 25 dietes diferents amb diversos nivells de proteïnes, carbohidrats, greixos i calories. Als quinze mesos de l'estudi, van mesurar els ratolins mascles i femelles pel seu èxit reproductiu. En ambdós gèneres, la vida útil semblava allargada en un pla ric en carbohidrats i baix en proteïnes, mentre que la funció reproductiva es va potenciar amb dietes riques en proteïnes i baixes en carbohidrats.

Aquesta investigació encara és nova, però els científics implicats pensen que pot ser una millor estratègia d’èxit reproductiu que els tractaments actuals. "A mesura que les dones retarden cada vegada més la natalitat, la demanda de tecnologies de reproducció assistida augmenta", diu l'autor de l'estudi, la doctora Samantha Solon-Biet, del Centre Charles Perkins de la Universitat de Sydney."Amb estudis posteriors, és possible que en lloc de les dones amb subfertilitat recórrer immediatament a tècniques invasives de FIV, es pugui desenvolupar una estratègia alternativa per canviar la proporció de macronutrients dietètics per millorar la fertilitat femenina. Això evitaria la necessitat d'una intervenció mèdica, excepte en casos més greus".

Per ajudar-nos a posar en perspectiva la nutrició, l'envelliment i la fertilitat, vam consultar uns quants experts.

Per què proteïnes per a l'embaràs?

Té sentit que la proteïna millori la fertilitat, segons la dietista Jessica Marcus, R.D. "Les proteïnes han de ser el primer a tenir en compte durant el període perinatal, perquè són necessàries per construir cèl·lules i teixits i són crucials per al creixement fetal", explica. "De fet, una mare que menja calories adequades però proteïnes inadequades pot guanyar molt de pes ella mateixa, però pot acabar amb un nadó de baix pes. La ingesta inadequada també pot contribuir a la inflor. Les bones fonts són faves, llegums, fruits secs i llavors, aus de corral, magres carns, lactis i peixos".

Tot i que les necessitats de proteïnes poden ser més pronunciades a mesura que estàs intentant quedar embarassada, encara hi ha moltes coses que no sabem. "Adverteixo a les dones que no comencin a menjar filets de 20 oz tres vegades al dia", diu Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dietista ambulatòria del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio que també ha cobert la població OB / GYN. "Si una dona volgués augmentar una mica més en la ingesta de proteïnes, estaria bé, però centra't en menjar fonts magres que no estiguin altament processades. En altres paraules, disminueix les carns del dinar, els gossos calents i el salami i augmenta les fonts magres, com ara ous de gallina, unes quantes vegades a la setmana". (I eviteu aquests 6 aliments fora de límit durant l’embaràs).

Alguns altres aliments o grups d'aliments milloren la fertilitat?

Segons Marcus i Weinandy, centrar-se en l'equilibri és especialment efectiu. Sembla fàcil, però la majoria de dones no hi són. "Els aliments vegetals com verdures fresques, fruites i cereals integrals haurien de ser el fonament de la dieta", diu Marcus. "Proporcionen vitamines, minerals i fitonutrients prenatals estrelles com el folat per prevenir defectes del tub neural, ferro per mantenir l'augment del volum sanguini, calci per a la formació i regulació de fluids ossis i vitamina C per al desenvolupament de les dents i els ossos".

Centrar-se en greixos clau també pot ser eficaç. "Els productes lactis plens de greix com la llet sencera i el iogurt també poden augmentar la fertilitat", diu Weinandy. "Això va en contra de la saviesa convencional i de les directrius actuals que tothom, incloses les dones que intentin concebre, haurien de consumir productes lactis baixos en greixos o sense greixos. Alguns experts creuen que hi ha compostos que es troben en productes lactis amb molt de greix i que són beneficiosos per a la concepció".

Tot i que la investigació sobre greixos encara és primerenca i especulativa, és possible que els que vulguin concebre puguin considerar-la. "Si una dona segueix una dieta global i sana, val la pena provar-ne dues o tres racions al dia amb productes lactis plens de greixos", diu Weinandy, que adverteix que això pot no funcionar si no feu una dieta equilibrada d'una altra manera . "A més, els greixos més saludables també poden afavorir la concepció. En particular, els omega-3 que es troben en alvocats, peixos grassos, oli d'oliva i fruits secs i llavors són un bon començament. Substituir els greixos menys saludables per aquests més saludables és ideal. " (Obteniu una millor comprensió d’aquests mites de la fertilitat: Fets separatius de la ficció.)

És la nutrició més important per a la fertilitat a mesura que envellim?

És important recordar que la fertilitat és individual i arriba a punts únics per a tots nosaltres. "Després d'això, concebre es fa cada cop més difícil", diu Marcus. "Com més podem fer per mantenir un cos sa, millors són les nostres possibilitats. Tot i que no podem controlar el procés d'envelliment, podem controlar el que mengem i donar al cos els blocs de construcció adequats per crear cèl·lules i teixits sans, establint un bases sòlides per a un embaràs amb èxit ".

Atès que la fertilitat en general disminueix a mesura que envellim, és crucial fer decisions diàries més intel·ligents ja que les dones volen portar fills més tard a la vida. "És probable que tot el que envolta la salut sigui una mica més important per a la fertilitat a mesura que envellim", diu Weinandy. "Assegurar-se de dormir prou, l'activitat regular i la reducció dels nivells d'estrès, a més de menjar una dieta equilibrada i saludable, són importants per a la nostra salut en general, així que per què no ho serien també per a la concepció?"

Segons Weinandy, l'estratègia més beneficiosa per millorar la fertilitat en edats reproductives més grans és seguir una dieta sana i global patró. "Crec que sempre busquem un aliment o un nutrient específic per afegir o treure de la nostra dieta, però això ens falta el vaixell", diu. "M'agradaria que les dones de qualsevol edat, i especialment aquelles que intenten concebre, analitzessin la visió general i asseguressin que reben moltes fruites i verdures, principalment cereals integrals, greixos saludables, etc. centrat en una única proteïna semblant a un nutrient, en aquest cas, que fem girar les rodes sense gaire cosa per demostrar-ho ".

Què pots fer ara?

Segons Marcus i Weinandy, aquests són els passos que poden seguir les dones que ja estan embarassades:

• Centreu-vos en un patró de dieta saludable en general amb proteïnes adequades, moltes fruites i verdures, principalment cereals integrals, llegums i greixos saludables com els que es troben en peixos, fruits secs, alvocats i oli d’oliva.

• Assegureu-vos que la vostra dieta sigui variada per evitar qualsevol deficiència de vitamines i minerals, i que no mengeu els mateixos aliments dia rere dia.

• Opteu per àpats i aperitius habituals basats en proteïnes, fibra i greixos saludables, que poden ajudar a mantenir estables els nivells de sucre en sang. Això ajuda a estabilitzar els nivells d’insulina i provoca una cascada de nivells d’hormones saludables a tot el cos.

• Una vitamina prenatal pot ajudar a omplir qualsevol buit dietètic. Proveu una vitamina basada en aliments, ja que solen absorbir-se millor.

• És ideal triar principalment aliments sencers, mínimament processats.

• Dediqueu el temps que necessiteu per menjar bé, ja que afecta no només la fertilitat, sinó també el desenvolupament del nadó a l’úter i després del part.

• No us apagueu sobre la vostra dieta. Petites quantitats de menjar "brossa" són inevitables i estan bé.

Revisió de