Com s’utilitza el triptòfan per aprimar-se

Content

• Com incloure el triptòfan a la dieta
• Com prendre triptòfan en càpsules de pèrdua de pes
• Contraindicacions i efectes secundaris

El triptòfan us pot ajudar a perdre pes si es consumeix diàriament a partir d’aliments i l’ús de suplements que contenen aquest aminoàcid. S’estimula la pèrdua de pes perquè el triptòfan augmenta la producció de serotonina, una hormona que proporciona al cos una sensació de benestar, alleuja l’estrès i redueix la fam i el desig de menjar.

Com a resultat, hi ha una disminució dels episodis de consumició excessiva i un desig de dolços o aliments rics en hidrats de carboni, com pans, pastissos i aperitius. A més, el triptòfan també us ajuda a relaxar-vos i a dormir bé, cosa que regula la producció hormonal del cos, fent que el vostre metabolisme funcioni millor i cremi més greixos.

Com incloure el triptòfan a la dieta

El triptòfan és present en aliments com formatges, cacauets, peixos, fruits secs, pollastre, ous, pèsols, alvocats i plàtans, que s’han de consumir diàriament per ajudar a perdre pes.

Consulteu la taula següent per obtenir un exemple d’un menú de tres dies ric en triptòfan:

També és important recordar que, per obtenir majors resultats en la pèrdua de pes, també és important practicar activitat física regularment, almenys 3 vegades per setmana. Consulteu la llista completa d’aliments rics en triptòfan.

Com prendre triptòfan en càpsules de pèrdua de pes

El triptòfan també es pot trobar en forma de suplement en càpsules, normalment amb el nom de L-triptòfan o 5-HTP, que es pot trobar a les botigues de suplements nutricionals o farmàcies, amb un preu mitjà de 65 a 100 reals, segons la concentració i el nombre de càpsules. A més, el triptòfan també està present en bones quantitats en suplements proteics, com ara proteïnes de sèrum i caseïna.

És important recordar que aquest suplement s’ha de prendre d’acord amb les indicacions del metge o nutricionista i que el seu ús s’ha de fer juntament amb una dieta equilibrada i una activitat física. Normalment s’indiquen dosis petites, com ara 50 mg, per esmorzar, dinar i una altra per sopar, ja que l’efecte de les càpsules dura tot el dia i, per tant, l’estat d’ànim no canvia molt, cosa que facilita l’adherència a la dieta.

Contraindicacions i efectes secundaris

El suplement de triptòfan està contraindicat en casos d’ús de fàrmacs antidepressius o sedants, ja que la combinació del medicament i el suplement pot causar problemes cardíacs, ansietat, tremolors i somnolència excessiva. A més, les dones embarassades o en període de lactància també han d’evitar l’ús d’aquest suplement.

L’excés de triptòfan pot causar efectes secundaris com ardor d’estómac, dolor d’estómac, nàusees, vòmits, gasos, diarrea, pèrdua de gana, marejos, mals de cap, sequedat de boca, debilitat muscular i somnolència excessiva.