Com fer front al restrenyiment del viatge

Content

• Per què passa això?
• Remeis casolans
• Beure aigua
• Menja fibra
• Paquets de suplements de fibra
• Proveu suavitzants de femta
• Penseu en els osmòtics
• Utilitzeu un laxant estimulant si fallen altres mètodes
• Feu un ènema
• Va natural
• Tractaments
• Prevenció
• Quan parlar amb un metge
• La conclusió

El restrenyiment de viatge o restrenyiment de les vacances es produeix quan de sobte et trobes incapaç de fer caca segons el teu horari habitual, ja sigui per un dia o dos o més.

El restrenyiment es pot produir per diversos motius, des d’un canvi sobtat de la seva dieta o exercici fins a canvis corporals derivats de certes condicions de salut. Val la pena pensar en aquestes possibilitats quan de cop no es pot arribar al número dos.

Però el restrenyiment del viatge és freqüent després d’un llarg vol per gairebé tots aquests motius. Quan viatgeu, la vostra dieta sol interrompre’s i seure hores a la vegada pot frenar les coses a l’intestí.

Anualment, més de 4.000 milions de persones prenen vols regulars en avió. I això ni tan sols inclou tots els viatgers en viatges per carretera i viatges en tren.

De manera que no esteu sols en haver experimentat aquest efecte secundari del viatge. Però hi ha moltes coses que podeu fer per tractar-lo després que passi i evitar que es produeixi en primer lloc.

Vegem per què passa, com es pot tractar i prevenir el restrenyiment del viatge i quan s’ha de consultar al seu metge.

Per què passa això?

Els moviments intestinals tenen un aspecte diferent per a cada persona. Alguns poden fer caca diverses vegades al dia, mentre que d’altres només poden sentir la necessitat d’anar-hi cada pocs dies.

Però és crucial fer un seguiment dels moviments intestinals perquè pugueu reconèixer quan esteu restrenyit. Aquí teniu una pauta general per saber quan teniu restrenyit:

• Estàs fent caca menys de tres vegades a la setmana.
• Les teves caceres són seques i dures.
• Cal empènyer o tensar-se.
• L’intestí encara ple o inflat fins i tot després d’haver fet caca.
• Esteu experimentant un bloqueig rectal.

Què provoca exactament això?

La regularitat dels moviments intestinals està relacionada amb molts factors, com ara:

• quan menges
• que menges
• quan dorms
• quan fas exercici
• que bons són els vostres bacteris intestinals
• en quin entorn ets

Tots aquests factors poden afectar el moment de l'eliminació de líquids i les contraccions musculars del còlon.

A mesura que els residus passen pel còlon, s’elimina el líquid de l’intestí prim i els músculs es contrauen per empènyer la resta de residus al recte per ser expulsats.

Però aquest moment depèn molt del vostre estil de vida. Els canvis sobtats de la dieta o del nivell d’activitat poden canviar el comportament del còlon.

Beure menys aigua, per exemple, pot fer que el còlon absorbeixi la humitat addicional dels residus, cosa que fa que sigui més sec.

I els canvis en els desencadenants de les contraccions musculars, com menjar i beure, poden retardar les contraccions i fer que la caca passi més.

Això provoca excrements dures i seques que poden quedar-se atrapades al còlon i provocar restrenyiment.

Remeis casolans

A continuació, es detallen alguns remeis casolans per al restrenyiment que podeu provar mentre esteu a la carretera o després d’arribar a casa des d’un viatge i, tot i així, no són habituals:

Beure aigua

Assegureu-vos que cada dia beveu almenys la meitat del vostre pes corporal en unces de líquid o més. Viatgeu amb una ampolla d’aigua reutilitzable i trobeu estacions de recàrrega en aeroports o estacions de tren.

Menja fibra

Porteu aperitius de viatge o menjars rics en fibra per obtenir els 25 a 30 grams de fibra recomanats al dia. Proveu fruites i verdures seques amb pocs sucres afegits o barres de fibra i barreja de rastre.

Però recordeu que heu de beure prou líquids perquè la fibra tingui un efecte positiu. Si només mengeu més fibra i no suplementeu amb líquids addicionals, podríeu acabar sent més restrenyit i gasós.

Paquets de suplements de fibra

Els suplements de fibra, com el psyllium (Metamucil) i el policarbòfil calci (FiberCon), poden ajudar a la caca a moure’s pels intestins.

Proveu suavitzants de femta

Utilitzeu un suavitzant de femta abans de sortir en un vol o viatge llarg. Això us pot ajudar a fer caca més sovint o amb més facilitat fent que les femtes siguin més suaus i fàcils de transmetre amb la humitat intestinal natural. Proveu un suavitzant de femta sense recepta com el docusat de sodi (Colace).

Penseu en els osmòtics

Porteu un osmòtic per ajudar al vostre còlon a produir més fluid. Això inclou osmòtics de venda lliure (OTC) com l’hidròxid de magnesi (Llet de Magnesia) i el polietilè glicol (Miralax).

Utilitzeu un laxant estimulant si fallen altres mètodes

Un laxant estimulant, com els sennòsids (Ex-Lax) o el bisacodil (Dulcolax), pot ajudar els vostres intestins a tenir contraccions musculars. No obstant això, l’ús d’estimulants amb més freqüència del necessari pot fer que el còlon depengui dels laxants per funcionar o que no siguin laxants de fibra.

Feu un ènema

Utilitzeu un ènema preparat comercialment (com Fleet) o un supositori de glicerina al recte per estimular el moviment intestinal.

Va natural

Proveu de prendre un lubricant natural per a les entranyes, com ara l’oli mineral.

Tractaments

A continuació, es detallen alguns possibles tractaments mèdics per al restrenyiment en cas que no desapareguin al cap d’uns dies:

• Medicaments que aporten aigua a l’intestí per tractar el restrenyiment crònic. Els medicaments amb recepta, com la plecanatida (Trulance), la Lubiprostona (Amitiza) i el linaclòtid (Linzess), asseguren que els vostres intestins tinguin prou líquids per ajudar-los a desplaçar-se amb més facilitat.
• Receptors de la serotonina 5-hidroxitriptamina 4. Aquests medicaments, com la prucaloprida (Motegrity), poden facilitar la penetració del còlon per la caca.
• Antagonistes dels receptors mu-opioides (PAMORA) que actuen perifèricament. El restrenyiment pot ser més greu si també es prenen determinats medicaments per al dolor, com ara opioides, mentre es viatja. PAMORA com la metilnaltrexona (Relistor) i el naloxegol (Movantik) poden lluitar contra aquests efectes secundaris dels medicaments per al dolor.
• Cirurgia per obstruccions o bloquejos és possible que hagueu de netejar-lo o eliminar-lo quirúrgicament per evitar caca. En casos greus, és possible que necessiteu una part del còlon eliminada per reduir l’aparició de bloqueigs o obstruccions.

Prevenció

Aquests són alguns consells per evitar el restrenyiment mentre viatja:

• Intenteu mantenir la vostra dieta habitual, dormir i fer exercici mentre viatges. Menja els mateixos àpats a les mateixes hores i intenta dormir a les hores habituals.
• Reduir o evitar la cafeïna o l’alcohol mentre viatgeu, ja que us poden deshidratar i augmentar el risc de restrenyiment.
• Eviteu aperitius o menjars que puguin reduir el moviment intestinal. Això inclou carns cuites, carns processades, formatges i llet.
• Menja aperitius amb probiòtics per ajudar a fomentar el creixement de bacteris sans per tenir moviments intestinals regulars i saludables. És possible que vulgueu començar a fer-ho uns dies abans de viatjar perquè els bacteris tinguin temps de créixer.
• Tingueu cura de menjar qualsevol aliment nou als llocs on viatgeu. Els diferents països tenen diversos ingredients i estils de cocció que poden afectar els moviments intestinals de manera inesperada.
• Intenta mantenir-te actiu mentre viatges. Apunteu a uns 20 minuts d’activitat al dia (uns 150 minuts a la setmana). Proveu d’estirar-vos, trotar al lloc o anar a un gimnàs a l’aeroport o a la ciutat on us allotgeu.
• Feu caca tan aviat com us sentiu a punt. Com més temps es mantingui la caca al còlon, més probable és que es faci seca i dura.

Quan parlar amb un metge

El restrenyiment és normal quan es viatja. Però hauríeu de consultar el vostre metge si teniu símptomes de restrenyiment amb freqüència o si heu tingut restrenyiment durant uns quants dies o setmanes sense cap senyal que arribi un moviment intestinal.

A continuació, es mostren alguns símptomes que hauríeu de tenir en compte i que poden significar que haureu de consultar al vostre metge el més aviat possible:

• Fa més d'una setmana que no heu tingut un moviment intestinal o heu estat restrenyit (moviments intestinals ocasionals) durant més de 3 setmanes.
• Sent dolor o tensió anormals a la part inferior de l’abdomen.
• Fa mal quan caca.
• Hi ha sang a les teves caca.
• Heu perdut molt de pes sense motius aparents.
• Els moviments intestinals canvien sobtadament sense interrupcions evidents en la vostra dieta o estil de vida.

La conclusió

El restrenyiment del viatge ens pot passar a tots, ja sigui després d’un curt viatge per carretera a un estat veí o d’un vol de diversos dies de durada a través d’un continent o un oceà.

Però podeu fer moltes coses per evitar el pitjor restrenyiment del viatge i, fins i tot, assegurar-vos que les entranyes no perden el ritme; només cal que intenteu mantenir el vostre nivell habitual d’alimentació i activitat el més a prop possible, independentment de la vostra destinació de vacances.