Com alleujar la sensació de mareig i vertigen a casa

Content

• Exercicis per alleujar marejos / vertigen a casa
• Tècnica de fisioteràpia per marejos / vertigen
• Quant ha de prendre medicaments per al mareig / vertigen

Durant una crisi de marejos o vertigen, el que s’ha de fer és mantenir els ulls oberts i mirar fixament un punt que teniu al davant. Aquesta és una excel·lent estratègia per combatre el mareig o el vertigen en pocs minuts.

Tanmateix, qualsevol persona que pateixi marejos o vertigen constantment ha de consultar un metge de capçalera per intentar entendre si hi ha alguna causa d’aquest símptoma, per iniciar un tractament més específic, que pot incloure l’ús de medicaments, sessions de fisioteràpia o exercicis diaris que es poden fer a casa.

Aquests exercicis i tècniques es poden indicar per tractar la sensació de mareig o vertigen causada per problemes com la laberintitis, la síndrome de Meniere o el vertigen paroxístic benigne. Vegeu les 7 principals causes de marejos constants.

Exercicis per alleujar marejos / vertigen a casa

Els grans exemples d’exercicis que es poden realitzar a casa cada dia per evitar l’aparició de marejos i vertigen són els de la persecució ocular, com ara:

1. Moviment cap del costat: seure i subjectar un objecte amb una mà, posicionant-lo davant dels ulls amb el braç estès. A continuació, haureu d'obrir el braç cap al costat i seguir el moviment amb els ulls i el cap. Repetiu 10 vegades només per un costat i després repetiu l’exercici per l’altre costat;

2. Moviment del cap amunt i avall: seure i subjectar un objecte amb una mà i situar-lo davant dels ulls amb el braç estès. A continuació, moveu l'objecte cap amunt i cap avall 10 vegades, seguint el moviment amb el cap;

3. Moviment dels ulls cap als costats: subjecta un objecte amb una mà, col·locant-lo davant dels ulls. A continuació, moveu el braç cap al costat i, amb el cap quiet, seguiu l'objecte només amb els ulls. Repetiu 10 vegades per cada costat;

4. Allunyament i tancament dels ulls: estireu el braç davant dels ulls, subjectant un objecte. A continuació, fixeu l'objecte amb els ulls i acosteu-lo lentament fins que estigueu a 1 polzada de distància. Allunyeu l'objecte i tanqueu-lo 10 vegades.

Consulteu aquests i altres consells al següent vídeo:

Tècnica de fisioteràpia per marejos / vertigen

Encara hi ha algunes tècniques que el fisioterapeuta pot realitzar per reposicionar els cristalls de calci a l'interior de l'oïda interna, que contribueixen a alleujar el mareig o el vertigen, deixant la sensació de malestar en pocs minuts.

Una de les tècniques més utilitzades és la maniobra Apley, que consisteix en:

1. La persona estira d'esquena i amb el cap fora del llit, fent una extensió d'aproximadament 45º i mantenint-la així durant 30 segons;
2. Gireu el cap cap al costat i manteniu la posició durant 30 segons més;
3. La persona ha de girar el cos cap al mateix costat on es col·loca el cap i romandre durant 30 segons;
4. Després, la persona ha d’aixecar el cos del llit, però mantenir el cap girat cap al mateix costat durant 30 segons més;
5. Finalment, la persona ha de girar el cap cap endavant i romandre quiet amb els ulls oberts uns segons més.

Aquesta maniobra no s’ha de realitzar en cas d’hèrnia de disc cervical, per exemple. I no es recomana fer aquests moviments sols, perquè el moviment del cap ha de ser realitzat passivament, és a dir, per algú altre.L’ideal seria que aquest tractament el fes un professional com un fisioterapeuta o un logopeda, perquè aquests professionals estan qualificats per realitzar aquest tipus de tractament.

Quant ha de prendre medicaments per al mareig / vertigen

El metge de capçalera, neuròleg o otorrinolaringòleg pot recomanar prendre medicaments per al vertigen, segons la seva causa. En cas de laberintitis, per exemple, pot ser necessari prendre clorhidrat de flunarizina, cinarizina o clorhidrat de meclizina. En el cas de la síndrome de Menière, es pot indicar l’ús de fàrmacs que redueixen el vertigen, com dimenhidrat, betahistina o hidroclorotiazida. Quan la causa només és un vertigen paroxístic benigne, no és necessària la medicació.