Tractament natural per a la síndrome de pànic

Content

• 1. Respiració lenta i profunda
• 2. Imagineu un lloc segur
• 3. Yôga
• 4. Aromateràpia
• 5. Pilates
• 6. Acupuntura
• 7. Activitat física
• 8. Tis calmants

El tractament natural de la síndrome de pànic es pot fer mitjançant tècniques de relaxació, activitat física, acupuntura, ioga i l’ús d’herbes naturals mitjançant l’aromateràpia i el consum de te.

Aquesta síndrome es caracteritza per un alt nivell d’ansietat i atacs de pànic que de sobte apareixen, provocant símptomes com suor freda, palpitacions del cor, marejos, formigueig i tremolors corporals. Els atacs solen durar uns 10 minuts, però es poden prevenir mitjançant tractaments naturals com es mostra a continuació.

Les tècniques de relaxació s’utilitzen per calmar el cos i distreure la ment dels atacs de pànic i es poden utilitzar diàriament o durant els primers signes de crisi. Entre les tècniques hi ha:

1. Respiració lenta i profunda

Respirar lentament i profundament ajuda a alleujar la falta d’alè i a reduir la freqüència cardíaca, i heu de seguir aquests passos:

• Seure dret o estar dret;
• Tanqueu els ulls i col·loqueu les mans a l’estómac;
• Inhaleu l'aire comptant fins a 5 lentament, inflant el ventre per omplir-lo d'aire;
• Exhaleu l’aire comptant fins a 5 lentament, alliberant l’aire del ventre i contraient els músculs d’aquesta regió.

Aquest procés s’ha de repetir 10 vegades o 5 minuts.

2. Imagineu un lloc segur

Per utilitzar aquesta tècnica de visualització, cal pensar en un lloc real que transmeti pau i seguretat o crear un entorn imaginari, pensant en tots els detalls que ajudin a aportar tranquil·litat.

Per tant, és important pensar i descriure detalls com la sensació de brisa del cos, l’olor del mar, el soroll d’una cascada, la suavitat d’una catifa o sofà, el cant dels ocells i el color de la cel. Com més detalls, més seguretat sentirà la ment, facilitant la millora dels símptomes d’atac de pànic.

3. Yôga

El ioga és una pràctica que combina l'estirament, el control de la respiració i l'enfortiment dels músculs. La pràctica regular de ioga alleuja l’estrès i l’ansietat, ajudant a prevenir atacs de pànic.

A més, les postures apreses i les tècniques de control de la respiració ajuden a alleujar la tensió del cos en el moment d’una crisi, regulant la respiració, la freqüència cardíaca i ajudant la ment a sortir de la por i la por.

4. Aromateràpia

L’aromateràpia utilitza olis essencials de plantes que estimulen diferents zones del cervell i redueixen l’ansietat i es poden utilitzar mitjançant olis de massatge, durant el bany o mitjançant un difusor que allibera l’aroma a l’habitació.

Per tractar la síndrome de pànic, els olis més adequats són l’oli essencial de cedre, espígol, alfàbrega i Ylang Ylang, que tenen propietats calmants i antidepressives, ajudant a regular els batecs del cor i relaxar els músculs. Vegeu com utilitzar els olis a: Aromateràpia per ansietat.

5. Pilates

Pilates és un exercici que funciona a totes les regions del cos, ajudant a enfortir els músculs i els tendons i regular la respiració.

Aquesta tècnica alleuja l’ansietat principalment pel control de la respiració i ajuda a combatre els símptomes de la síndrome de pànic augmentant la coordinació motora i la consciència corporal, facilitant la superació de la por durant una crisi.

6. Acupuntura

L’acupuntura és una teràpia d’origen xinès que ajuda a regular les energies del cos i a calmar la ment, reduint l’estrès, l’ansietat i la tensió i el dolor muscular.

La freqüència i el tipus de tècnica utilitzada en acupuntura varien segons els símptomes presentats pel pacient, però normalment s’utilitzen sessions setmanals al començament del tractament, que es poden separar a mesura que disminueixen els atacs d’ansietat i pànic.

7. Activitat física

Els exercicis físics, especialment les activitats aeròbiques com anar en bicicleta i caminar, ajuden a alliberar la tensió i l’estrès corporals, estant directament relacionats amb la prevenció d’atacs de pànic.

Per tant, per reduir l’ansietat s’ha de practicar activitats com nedar, caminar, anar en bicicleta o altres esports que provoquin plaer almenys 3 vegades a la setmana, també és important menjar sa i dormir almenys 7 hores al dia.

8. Tis calmants

Algunes plantes tenen propietats calmants i es poden consumir en forma de te, ajudant a reduir l’ansietat. Així, per controlar i prevenir atacs de pànic, podeu utilitzar plantes com la valeriana, la camamilla, la flor de la passió, el bàlsam de llimona i el Gotu Kola. Vegeu com utilitzar aquestes plantes i altres tranquil·litzants naturals aquí.

No obstant això, en casos més greus pot ser necessari tractar-se amb un psiquiatre en sessions de teràpia conductual i psicoteràpia, de la mateixa manera que pot ser necessari prendre alguns medicaments com Alprazolam o Paroxetine. Vegeu quins remeis es poden utilitzar a Remedies for Treating Panic Syndrome.

A més, per superar ràpidament una crisi, vegeu què fer durant un atac de pànic.