9 tractaments naturals per a una mala circulació

Content

• 1. Beu més líquids
• 2. Utilitzeu pebre de caiena
• 3. Preneu un te diürètic
• 4. Augmenteu el consum d’omega 3
• 5. Menja més verdures de color verd fosc
• 6. Menja més cítrics
• 7. Disminuir el consum de sal
• 8. Feu un bany d’immersió amb sals d’Epsom
• 9. Mou les cames i els braços
• Quan anar al metge

Els tractaments naturals per a una mala circulació són l’ús de tes diürètics, com el te verd o el julivert, beure més líquids durant el dia o reduir el consum de sal. A més, una de les millors maneres d’alleujar la mala circulació és simplement moure les cames i els braços durant el dia, per facilitar la circulació sanguínia i evitar l’acumulació de líquids que poden causar inflor.

La mala circulació pot derivar-se d’un procés natural d’envelliment al cos, però també pot produir-se per malalties com les malalties arterials perifèriques, la diabetis, l’obesitat o el tabaquisme, sent els símptomes principals la inflamació de les cames, mans i peus freds i rampes, per exemple. Consulteu altres símptomes de mala circulació.

Algunes opcions de tractament naturals per a aquesta circulació són:

1. Beu més líquids

Beure líquids durant el dia pot ajudar a millorar i evitar una mala circulació, ja que quan el cos no està suficientment hidratat, la sang no circula correctament, cosa que pot provocar retenció de líquids i inflor a les cames, peus o mans.

Per tant, és important beure almenys de 8 a 10 gots d’aigua al dia o suc amb fruites que ajudin a millorar la circulació sanguínia. Vegeu totes les opcions de sucs per a una mala circulació i com es prepara.

Mireu el vídeo amb la nutricionista Tatiana Zanin amb consells sobre com augmentar el consum d’aigua al dia:

2. Utilitzeu pebre de caiena

Una gran estratègia per millorar la circulació deficient és utilitzar pebre de caiena ric en capsaicina, una substància que millora el flux sanguini cap als teixits, redueix la pressió arterial i estimula l’alliberament d’òxid nítric responsable de la dilatació dels vasos sanguinis, fent que la sang flueixi més fàcilment venes i artèries.

Alguns estudis demostren que augmentar la ingesta de pebre de caiena millora la circulació, la resistència dels vasos sanguinis i redueix l'acumulació de plaques grasses a les artèries.

Una bona manera d’utilitzar el pebre de caiena és afegir un pessic a un litre d’aigua i beure’l durant el dia, tenint cura de no afegir-ne massa, perquè la beguda pot quedar massa picant. Una altra opció és posar 1 cullerada (de cafè) de pebre de caiena en pols en 1 litre d’oli i utilitzar-la per condimentar l’amanida.

3. Preneu un te diürètic

Els tes diürètics com el te verd, el julivert o el cu de cavall, per exemple, tenen propietats diürètiques naturals i substàncies com els flavonoides, minerals com el potassi o la cafeïna, que tenen propietats antioxidants i antiinflamatòries, millorant la mala circulació i ajudant a eliminar l’excés de líquid que causa inflor a les mans, cames o peus, per exemple.

Per obtenir els beneficis dels tes diürètics, s’ha de triar un dels tes per beure i beure durant tot el dia. Vegeu com es preparen tes diürètics.

4. Augmenteu el consum d’omega 3

L’Omega 3 és un tipus de greix bo que té una potent acció antiinflamatòria, que afavoreix l’alliberament d’òxid nítric, una substància que augmenta la dilatació dels vasos sanguinis, millorant el flux sanguini, que millora la circulació.

A més, l’omega 3 també redueix la pressió arterial i ajuda a inhibir l’acumulació de greixos a les venes i les artèries, prevenint el desenvolupament de malalties cardiovasculars com l’aterosclerosi, l’atac cardíac o l’ictus.

Una manera excel·lent d’augmentar el consum d’omega 3 és menjar salmó, tonyina o sardines almenys 3 vegades a la setmana o chia i llavors de lli, castanyes, nous i oli d’oliva cada dia. Una altra opció és consumir suplement d’omega 3 en forma de càpsules, que es venen a farmàcies, farmàcies i botigues de nutrició.

Mireu el vídeo amb més consells sobre com augmentar el consum d’omega 3:

5. Menja més verdures de color verd fosc

Les verdures de color verd fosc, com els espinacs, els créixens, el coriandre, el julivert i la col verda, són riques en nitrats, una substància que es transforma en òxid nítric al cos, que funciona dilatant els vasos sanguinis, permetent que la sang flueixi més fàcilment, cosa que ajuda a combatre la mala circulació.

Per tant, haureu de consumir verdures verdes fosques cada dia en amanides, sucs o sopes, per exemple. Consulteu la llista d'altres aliments que ajuden a millorar la circulació sanguínia.

6. Menja més cítrics

Els cítrics com la taronja, la llimona i l’aranja són rics en vitamina C i flavonoides, que són potents antioxidants que ajuden a millorar la mala circulació reduint el dany als vasos sanguinis causat pels radicals lliures, disminuint la pressió arterial i la rigidesa de les artèries, a més de millorar la sang flux i producció d’òxid nítric responsable de la relaxació de les venes i les artèries.

L’ideal és consumir almenys dos tipus de cítrics frescos cada dia o en sucs i vitamines. Vegeu com preparar els sucs per a una mala circulació.

7. Disminuir el consum de sal

La ingestió de grans quantitats de sal a la dieta pot dificultar la circulació sanguínia, ja que la sal conté molt sodi que reté aigua i, per tant, si es troba en grans quantitats al cos, augmenta la retenció de líquids que provoca l’aparició d’inflor a les cames, als peus, turmells, braços o mans.

Una bona manera de reduir la ingesta de sal és utilitzar sal baixa en sodi o fer servir herbes aromàtiques per reduir la ingesta de sal o evitar afegir sal als menjars.

Mireu el vídeo sobre com preparar sal a base d'herbes:

8. Feu un bany d’immersió amb sals d’Epsom

Les sals d'Epsom són riques en sulfat de magnesi que és fàcilment absorbible per la pell, facilitant el flux sanguini, reduint els símptomes de mala circulació, com ara inflor o dolor a les cames o als peus, per exemple.

Aquest bany d’immersió és molt fàcil de preparar i permet alleujar el dolor i la inflor ràpidament al final del dia, a més de promoure la relaxació.

Una bona manera d’utilitzar la sal d’Epsom és escaldar els peus afegint ½ tassa de sals d’Epsom en 2 o 3 litres d’aigua tèbia o prou aigua per cobrir els peus i arribar, com a mínim, a la meitat del vedell. Diluïu bé les sals, remenant l'aigua a mà i col·locant els peus a l'aigua durant uns 15 minuts. Aquest procés es pot fer fins a 3 vegades a la setmana.

9. Mou les cames i els braços

Practicar activitats físiques lleugeres com caminar o aeròbic aquàtic, per exemple, estimula la circulació sanguínia i ajuda a disminuir i evitar la mala circulació. A més, moure el cos ajuda a reduir la inflor a les cames, peus, mans o braços, ja que millora la circulació sanguínia i limfàtica.

Una manera de moure les cames, si treballeu assegut durant molt de temps, és caminar una mica cada hora, a l’interior de l’empresa o passejar per una quadra al dinar, per exemple. Tot i això, si la feina requereix estar parat durant molt de temps, és important flexionar els genolls i els turmells cada hora o posar-se dret amb els dits dels peus per ajudar el vedell a bombar la sang de les cames al cor. Per moure els braços, heu d’aixecar els braços cap amunt cada hora, obrint i tancant les mans per ajudar a la circulació sanguínia i evitar inflor a causa d’una mala circulació.

Quan anar al metge

Alguns símptomes poden acompanyar una mala circulació i requereixen atenció mèdica el més aviat possible i inclouen:

• Inflor de cames, peus o braços de cop;
• Inflor només en un peu o una mà;
• Envermelliment del peu o de la mà inflats;
• Dificultat per respirar;
• Tos o esput;
• Altres símptomes com febre o formigueig.

En aquests casos, el metge pot demanar proves com ara sang o Doppler, per exemple, per identificar l’origen de la mala circulació i recomanar el tractament més adequat. Esbrineu com es fa el tractament per a una mala circulació.