Com controlar l’ansietat amb la meditació

Content

• 1. Mindfulness
• 2. Meditació transcendental
• 3. Ioga
• 4. Tai Chi Chuan

La meditació ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat i moltes de les tècniques es poden practicar en qualsevol lloc o en qualsevol moment. Durant la meditació, augmenta la concentració i es poden alleujar alguns pensaments confosos que poden ser font d’estrès.

Les tècniques de meditació, si es practiquen correctament, contribueixen a promoure un major benestar físic i emocional, equilibri i pau interior.

1. Mindfulness

També conegut com a meditació de mindfulness, és un tipus de meditació que té com a objectiu concentrar la ment en el moment present, lluny dels pensaments del passat o en relació amb el futur.

Així, aquesta tècnica ajuda a combatre les reaccions excessives a causa de l’estil de vida actual, ajudant també a reduir la depressió, l’ansietat, el trastorn obsessiu-compulsiu i l’addicció a les drogues. A més, millora la concentració i també contribueix a millorar la pressió arterial i a enfortir el sistema immunitari.

Hi ha diverses maneres de practicar atenció plena, que es pot realitzar en moments de relaxació, mentre es treballa o fins i tot en moviment. Veure com practicar atenció plena.

2. Meditació transcendental

Aquesta és una tècnica que ajuda el cos a relaxar-se i permet portar la ment a un estat de consciència més pur, lliure de pensaments i sense control mental.

La meditació transcendental hauria de ser guiada per un instructor certificat, que atorga a la persona un mantra personalitzat i explica com realitzar aquesta tècnica, que, un cop après, s’ha de practicar uns 20 minuts, dues vegades al dia.

Aquest tipus de meditació té nombrosos beneficis per a la persona que la practica, com ara reduir l’ansietat, l’estrès i la depressió, millorar la memòria, augmentar la creativitat, reduir l’insomni, disminuir la ira i reduir la pressió arterial i el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars.

3. Ioga

A més de reduir l’ansietat, el ioga té diversos beneficis per a la salut, com ara reduir l’ansietat i l’estrès, reduir el dolor al cos i la columna vertebral i millorar l’equilibri. Descobriu altres beneficis per a la salut del ioga.

Aquesta tècnica treballa el cos i la ment d’una manera interconnectada, augmentant la flexibilitat i ajudant a sincronitzar els moviments amb la respiració. Els exercicis es poden realitzar a casa o en un centre de ioga.

4. Tai Chi Chuan

El Tai Chi Chuan és un art marcial xinès que es practica amb moviments que es fan lentament i en silenci, estimulant la concentració i la tranquil·litat. Aquesta tècnica té avantatges com enfortir els músculs, millorar l’equilibri, disminuir la tensió muscular i reduir l’ansietat, l’estrès i la depressió. Vegeu més avantatges d’aquesta tècnica.

El Tai Chi Chuan ha de ser guiat per un professional i normalment es realitza en classes col·lectives i s’ha de practicar regularment per gaudir dels seus beneficis.