Com curar una soca de trapezi

Content

• Visió general
• Quins són els símptomes?
• Causes freqüents
• Lesió aguda
• Ús excessiu
• Com es diagnostica
• Opcions de tractament
• Cronologia de recuperació
• Exercicis per al trapezi
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

El trapezi és un múscul pla de forma triangular a l’esquena. S'estén des del coll, cap avall al llarg de la columna vertebral fins a la meitat de l'esquena i travessant l'omòplat. Teniu un trapezi dret i esquerre. Aquests grans músculs recolzen els braços i les espatlles i són necessaris per aixecar els braços.

Utilitzeu aquest diagrama 3D interactiu per explorar el trapezi esquerre i dret.

Una tensió de trapezi és una lesió habitual que pot limitar el rang de moviment i la força dels braços. Es produeix una tensió quan les fibres d’un múscul o tendó s’estenen per sobre del seu límit normal. Una soca pot passar gradualment per un ús excessiu o de sobte per una lesió. La curació d’una soca de trapezi pot requerir res més que descans i gel. L’exercici del trapezi pot ajudar a enfortir-lo i mantenir-lo més flexible per reduir el risc de lesions a la carretera.

Quins són els símptomes?

Els símptomes d’una tensió de trapezi varien en funció de la causa de la lesió, així com de la seva gravetat. És possible que senti "nusos" als músculs del coll i de la part superior de l'esquena. El trapezi es sentirà adolorit i el múscul pot tenir espasmes o rampes. Una tensió greu també pot provocar inflor i inflamació.

El coll i l’espatlla també poden sentir-se estretos i rígids, proporcionant un rang limitat de moviment. És possible que tingueu problemes per girar el cap d’un costat a l’altre. Una soca de trapezi també pot deixar un o ambdós braços formiguejant o feble.

Causes freqüents

Les soques de trapezi es poden produir de dues maneres: per una lesió aguda o per un ús excessiu.

Lesió aguda

Una lesió muscular aguda es produeix sobtadament quan el múscul experimenta un trauma, com ara un gir violent o una col·lisió. Una mala caiguda pot provocar una tensió de trapezi. Quan es produeix un cop fort al trapezi, pot haver-hi contusions i altres símptomes de tensió muscular. El dolor i la rigidesa per una lesió aguda es notaran immediatament.

Ús excessiu

Les lesions per ús excessiu tendeixen a produir-se quan es realitzen activitats repetitives i de baix impacte durant un període de temps prolongat. Però també podeu esforçar-vos el trapezi mitjançant una activitat rigorosa i repetitiva, com ara una elevació pesada. Quan el trapezi o qualsevol múscul té un excés de treball i no té temps per reparar-se, és probable que es produeixi una tensió o una altra lesió.

Com es diagnostica

El diagnòstic d’una lesió dels teixits tous sol requerir un examen físic i una prova d’imatge. Durant l'examen, el metge revisarà els símptomes i parlarà de quan i com podria haver-se produït la lesió. Si no es va produir una lesió aguda i heu notat que els símptomes empitjoren gradualment, intenteu recordar quan van començar i quines activitats podrien ser els detonants.

Durant l'examen, el metge us demanarà que moveu el braç i el coll a diferents posicions. El vostre metge també pot moure el coll, el braç o l’espatlla per fer-vos una idea del vostre abast de moviment, força i ubicació i desencadenament del dolor.

Una radiografia no pot revelar imatges detallades de dany muscular, però pot ajudar a determinar si els símptomes es deuen a una fractura òssia. La ressonància magnètica (RM) utilitza un fort camp magnètic i ones de ràdio per produir imatges de teixits tous (com múscul, tendons i òrgans). Una ressonància magnètica pot ajudar a identificar la ubicació exacta d’una tensió muscular i si hi ha una llàgrima muscular completa o només una tensió.

Les lesions musculars se solen classificar en un dels tres graus següents:

• Una lesió de grau 1 és una tensió muscular lleu que implica menys del 5 per cent de les fibres musculars.
• Una lesió de grau 2 afecta moltes més fibres i és una lesió molt més greu. No obstant això, el múscul no està completament esquinçat.
• Una lesió de grau 3 no és una tensió, sinó una ruptura completa d’un múscul o tendó.

Opcions de tractament

Si se us ha diagnosticat una soca de trapezi, probablement se us aconsellarà aplicar gel a la zona lesionada i descansar. També podeu provar el gel i descansar si sentiu que teniu una soca trapezial, però no creieu que sigui prou seriós per obtenir una avaluació mèdica.

L’ARRICES (repòs, gel, compressió, elevació) és un bon sistema de tractament per als turmells i els genolls, sobretot, però la compressió i l’elevació no sempre són realistes per a una tensió de trapezi.

Un metge pot intentar embolicar-se l’espatlla per comprimir el trapezi per reduir la inflamació. Però això sovint no és necessari ni pràctic, ja que la lesió pot estar al centre de la part superior de l’esquena.

L’objectiu de l’elevació és reduir la inflamació al lloc de la lesió. Això s’aconsegueix elevant el lloc de la lesió per sobre del nivell del cor. Però com que el trapezi ja està per sobre del cor, és possible que no hagueu de fer cap altra acció que no sigui elevar una mica el cap i les espatlles mentre dormiu.

La cinta de Kinesiologia és un tractament més recent per a les tensions musculars. És una cinta elàstica elàstica que es col·loca sobre la pell sobre un múscul lesionat. La cinta estira suaument la pell cap a ella, alleujant la pressió sobre els músculs i altres teixits que hi ha a sota. És possible que vegeu jugadors de bàsquet, voleibol i altres atletes que porten cinta de kinesiologia durant les competicions. Tot i que és una innovació relativament recent, la cinesiologia ha demostrat en alguns casos que ajuda a alleujar una soca de trapezi.

Compra cinta de kinesiologia en línia.

Quan la lesió supera la tensió i es produeix una ruptura completa del múscul o del tendó, pot ser necessària una cirurgia per reparar el múscul o relligar un tendó a l’os o múscul del qual s’ha deslligat.

Cronologia de recuperació

La vostra recuperació dependrà de la gravetat de la soca i de la forma en què es tracti inicialment. Si recolzeu el trapezi i el geleu, una soca de grau 1 pot trigar només dues o tres setmanes a recuperar-se, mentre que una lesió més greu pot requerir un parell de mesos.

Probablement, el vostre metge us aconsellarà que torneu a les activitats habituals. Comenceu amb una activitat lleugera i seguiu les rutines habituals de treball o d’exercici.

Exercicis per al trapezi

Els exercicis d’estirament i enfortiment poden ajudar a prevenir futures soques de trapezi.

Un simple estirament de trapezi es fa mirant cap endavant amb l’espatlla relaxada. Baixeu l’espatlla dreta i doblegueu el coll cap a l’esquerra, com si intentéssiu tocar l’espatlla esquerra amb l’orella esquerra. Mantingueu-ho premut durant 20 segons i, a continuació, estireu lentament el coll i feu el mateix al costat dret. Aquí teniu uns quants trams més que podeu provar.

Per enfortir el trapezi, proveu un exercici anomenat omoplata. Estireu-vos a l’estómac amb un coixí o una tovallola sota el front per comoditat, si voleu. Amb els braços als costats, estireu els omòplats junts i cap avall fins on pugueu i manteniu-los premuts durant 10 segons. Proveu de fer 1 joc de 10 repeticions, 3 vegades a la setmana. Proveu també aquests altres exercicis.

El menjar per emportar

Un cop us hàgiu recuperat d’una soca de trapezi, voldreu prendre algunes precaucions per evitar una lesió similar a la carretera. Un dels passos més importants que podeu fer per prevenir lesions és escalfar-vos correctament abans de fer exercici. Un trot lleuger o una mica de calistenia ajuden a fer circular la sang als músculs. Els exercicis d’escalfament també afluixen els músculs, de manera que és menys probable que es produeixin rampes o congelacions quan calgui. També és important una rutina de refredament similar després d’un entrenament.

Feu que els exercicis d’estirament i enfortiment del trapezi formin part de la vostra rutina habitual i tingueu precaució a l’hora d’exercir els braços i les espatlles en aixecar quelcom pesat. Una cepa de trapezi us pot deixar de banda durant unes setmanes, però un esquinç muscular més greu pot limitar l’ús d’una espatlla o un braç durant mesos.