Xerrada entrenador: quin és el secret dels braços tonificats?

Content

• Revisió de

A la nostra nova sèrie, "Trainer Talk", entrenador personal certificat i fundador de CPXperience Courtney Paul dóna el seu no-B.S. respostes a totes les vostres preguntes de fitness candents. Aquesta setmana: quin és el secret dels braços tonificats? (I per si es va perdre l’entrega de Trainer Talk de la setmana passada: Per què no puc fer només cardio?)

Segons Paul, es tracta de tres coses. El primer és la varietat. Canvieu els moviments amb diferents tipus d’exercicis, inclosos moviments de pes corporal (com aquests exercicis de Shaun T) i moviments tradicionals de manuelles, per colpejar tots els costats del múscul.

El següent? Coherència. No obtindreu resultats d’un dia d’entrenament de força. (Vegeu: L’entrenament de força una vegada a la setmana realment fa alguna cosa per al vostre cos?) Aixequeu dues o tres vegades a la setmana i, fins i tot si no us centreu únicament en els braços, feu alguns moviments ràpids com els tríceps el dia de la cama, diu Paul. (Mireu aquest vídeo de cinc minuts d’entrenament de braços de l’entrenadora Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, per obtenir moviments eficaços que podeu introduir en el vostre boig horari.)

Finalment, si voleu braços tonificats, heu de centrar-vos en les vostres repeticions. Si creieu que només en podeu fer 15, passeu a 20, diu Paul. Perquè, com us ho diran tots els entrenadors, si no us repta, no us canviarà.

Un lloc fantàstic per assegurar-se que compleixes els tres requisits per als braços tonificats? El nostre repte del braç de 30 dies.

Revisió de