Enduriu-vos!

Content

• Revisió de

Dues dones que fan una feina similar són acomiadades de la seva feina. La seva indústria ha estat durament afectada per problemes econòmics i les seves perspectives de trobar noves posicions són poques. Tenen una formació, una trajectòria professional i una experiència laboral comparables. Podríeu pensar que tindrien gairebé les mateixes possibilitats d’aterrar de peus, però no ho fan: un any després, un està a l’atur, trencat i enfadat, mentre que l’altre s’ha ramificat en una direcció completament nova. No ha estat fàcil, i no guanya tant com guanyava a la seva antiga feina. Però està emocionada i optimista i mira enrere el seu acomiadament com una oportunitat inesperada per seguir un nou camí a la vida.

Ho hem vist tots: quan apareix l'adversitat, hi ha gent que floreix, mentre que d'altres es desfan. El que diferencia els supervivents és la seva capacitat de resistència: la capacitat de suportar i fins i tot prosperar en condicions estressants. "Algunes persones poden estar a l'altura de l'ocasió", diu Roberta R. Greene, Ph.D., professora de treball social a la Universitat de Texas a Austin i editora de Resiliència: un enfocament integrat de la pràctica, la política i la recerca (Associació Nacional de Treballadors Socials, 2002). "Quan sorgeix una crisi, comencen a avançar en la direcció de resoldre-la".

Val la pena cultivar la resiliència. Les persones resistents, en lloc de deixar-se aclaparar per les fortes pauses, ho fan al màxim. En lloc de ser aixafats, prosperen. "La resiliència us ajuda a transformar les circumstàncies estressants de desastres potencials en oportunitats", diu Salvatore R. Maddi, Ph.D., fundador de l'Hardiness Institute Inc. a Newport Beach, Califòrnia. Les persones resistents milloren les seves vides perquè prenen el control i treballen per influir positivament en el que els passa. Trien l’acció en lloc de la passivitat i l’empoderament per sobre de la impotència.

Quina resistència sou? En una apagada, estaries a fora, queixant-te de bon humor amb els teus veïns, o estaries assegut a la casa gemegant de com de males sempre et semblen les coses? Si ets el gemec, has de saber que la resiliència es pot aprendre. Per descomptat, algunes persones neixen amb la capacitat de recuperar-se, però els experts prometen que aquells de nosaltres que no ho vam ser podem desenvolupar les habilitats que permetin portar a les persones resistents als moments més difícils.

Fes-te les preguntes següents; com més respostes "sí" tinguis, més resistent seràs. Les respostes "No" indiquen àrees en què és possible que vulgueu treballar. A continuació, seguiu els nostres plans d'acció per augmentar la vostra resiliència.

1. Vas créixer en una família solidària?

"Les persones resistents tenen pares, models i mentors que els han animat a creure que poden fer-ho bé", diu Maddi. Ell i els seus col·legues van descobrir que moltes persones amb alta resistència (o resistència, com en diu Maddi) van créixer amb pares i altres adults que els van ensenyar habilitats d’adaptació i van subratllar que posseïen el poder de transcendir les dificultats de la vida. Els adults menys resistents van créixer amb tensions similars però amb molt menys suport.

Pla d’acció No podeu canviar la vostra infància, però ara podeu envoltar-vos del tipus de família adequada. Busqueu amics, parents, veïns i companys de treball que us solidaris i eviteu les persones que us tracten malament. Poseu-vos en contacte amb el vostre equip de suport, oferint-los assistència i ànims de manera regular. Aleshores, quan aparegui dificultat a la vostra vida, probablement us retornaran el favor.

2. Accepteu el canvi?

Ja sigui la pèrdua de feina, el trencament o la mudança a una nova ciutat, les situacions més difícils de la vida comporten canvis significatius. Tot i que les persones menys resistents tendeixen a estar molestes i amenaçades pel canvi, les persones altament resistents tenen més probabilitats d’abraçar-les i se senten emocionades i curioses per les noves situacions. Saben -i accepten- que el canvi és una part normal de la vida i busquen maneres creatives d'adaptar-s'hi.

"Tots els que veig que són resistents no deixen de ser un nen curiós", diu Al Siebert, Ph.D., director de The Resiliency Center a Portland, Oregon, i autor de La personalitat dels supervivents: per què algunes persones són més fortes, intel·ligents i més hàbils a l’hora de manejar les dificultats de la vida ... i com es pot ser, massa (Berkley Publishing Group, 1996). "Quan apareix alguna cosa nova, el seu cervell s'obre cap a l'exterior".

Pla d’acció Intenteu ser més curiós i obert al canvi de petites maneres, de manera que quan arribin canvis importants o decidiu fer-los, haureu acumulat algunes experiències positives. "Les persones altament resistents fan moltes preguntes i volen saber com funcionen les coses", diu Siebert. "Es pregunten per les coses, experimenten, s'equivoquen, es fan mal, riuen".

Després d’una ruptura, per exemple, prenen unes vacances planificades durant molt de temps en lloc de quedar-se a casa i desitgen que la relació no hagi acabat. Si sou lúdic i curiós, és més probable que reaccioneu a una situació no desitjada preguntant-vos: "Què he de fer per solucionar-ho? Com ​​puc aprofitar el que ha passat per al meu avantatge?"

3. Aprens de les experiències passades?

Quan disposa d’una línia telefònica de suïcidi, Robert Blundo, doctorat, treballador social amb llicència i professor associat de la Universitat de Carolina del Nord a Wilmington, demana a les persones amb problemes que reflexionin sobre com han sobreviscut a crisis passades. Pensant i aprenent dels vostres èxits passats, diu, podeu identificar les habilitats i les estratègies que us ajudaran a suportar noves crisis. El mateix passa amb el fracàs: tenint en compte els vostres errors passats, podeu aprendre a evitar tornar a fer els mateixos. "Les persones amb molta resistència aprenen molt bé del fracàs", diu Maddi.

Pla d'acció Quan sorgeixen situacions difícils, pregunteu-vos quines habilitats i mecanismes d’afrontament heu utilitzat per sobreviure a moments difícils del passat. Què us va donar suport? Va ser demanar ajuda a un assessor espiritual? Què us ha permès fer front? Fent llargs recorreguts amb bicicleta? Escrivint al teu diari? Voleu obtenir ajuda d’un terapeuta? I després de fer una tempesta, analitzeu què va provocar. Digueu que us van acomiadar de la feina. "Pregunteu-vos:" Quina és la lliçó aquí? Quines pistes primerenques vaig ignorar? ", Aconsella Siebert. Aleshores, esbrineu com podríeu haver gestionat millor la situació. Potser podríeu haver demanat una millor formació al vostre cap o prestar més atenció a una revisió de rendiment deficient. Retrospectiva és el 20/20: utilitzeu-lo!

4. Ets responsable dels teus problemes?

Les persones que no tenen resiliència tendeixen a fixar els seus problemes en altres persones o en esdeveniments externs. Culpen el seu cònjuge per un mal matrimoni, el seu cap per una feina desagradable, els seus gens per un problema de salut. Certament, si algú et fa alguna cosa terrible, té la culpa.Però les persones resistents intenten separar-se de la persona o esdeveniment que els fa mal i fan un esforç per seguir endavant. "No importa la situació, sinó la manera de respondre-hi", diu Siebert. Si lligueu el vostre benestar amb una altra persona, l’única manera de sentir-vos millor és si la persona que us fa mal es disculpa i, en molts casos, no és probable. "Una víctima culpa de la situació", diu Siebert. "Una persona resistent assumeix la responsabilitat i diu:" Com responc a això és el que compta "."

Pla d'acció En lloc de pensar com podeu tornar a algú per fer-vos mal, pregunteu-vos: "Com puc millorar les coses per a mi?" Si la promoció que desitjaves desesperadament va per a una altra persona, no et quedis a casa culpant el teu cap, mirant la televisió i fantasiant amb deixar de fumar. En lloc d’això, centreu-vos a buscar un nou lloc de treball o a traslladar-lo a un altre lloc de la vostra empresa. Treballa per deixar anar la teva ira; això us alliberarà per seguir endavant.

5. Estàs compromès activament a ser més resilient?

Les persones resistents són fermes en la seva dedicació a la recuperació. "Hi ha d'haver una certa sensació que si no teniu capacitat de recuperació, la buscarà i que, si la teniu, en desenvolupareu més", diu Greene. En altres paraules, algunes persones són més resistents pel simple fet que decideixen ser-ho i perquè reconeixen que, independentment de la situació, només poden decidir si s’enfronten a un repte.

Pla d'acció Parleu amb amics que puguin recuperar-se ràpidament de les adversitats per esbrinar què els funciona, llegiu llibres sobre les dificultats de supervivència i penseu amb anticipació sobre com podeu respondre amb resistència en determinades situacions. Quan sorgeixen esdeveniments provadors, reduïu la velocitat i pregunteu-vos com respondria una persona resistent. Si necessiteu ajuda per reforçar la vostra resiliència, penseu a veure un terapeuta o un treballador social.

Sobretot, confieu que podeu canviar. "De vegades sembla que és la fi del món", diu Blundo. "Però si pots sortir de la situació i veure que no és així, pots sobreviure. Recorda que sempre tens opcions".

Revisió de