Com deixar de llançar i girar a la nit

Content

• Què és el que fa que giri i giri tota la nit?
• Sensació d’ansietat
• Sensació d’estrès
• Estar sobreestimulat
• Mal horari de son
• Dormir massa abans d’anar a dormir
• Dieta desequilibrada
• Condicions mèdiques subjacents
• Síndrome de les cames inquietes
• Apnea del son
• Insomni
• Com deixar de tirar i girar a la nit
• Quan veure un metge
• Emportar

Passar hores tirant i girant a la nit quan s’intenta adormir és incòmode, pertorbador i francament frustrant.

L’ansietat, l’estrès i la sobreestimulació són només alguns dels factors que poden provocar un augment del llançament i la volta a la nit.

En aquest article, explorarem per què és possible que torneu i gireu tant a la nit i com fer que s’aturi.

Què és el que fa que giri i giri tota la nit?

Hi ha moltes raons per les quals podeu girar i girar tota la nit, com ara ansietat, sobreestimulació, trastorn mèdic subjacent i molt més. Vegem algunes d’aquestes causes.

Sensació d’ansietat

Si teniu un trastorn d’ansietat, un augment de l’ansietat nocturna pot dificultar l’adormiment i la permanència del son.

En un, els investigadors van trobar que l’ansietat somàtica té un impacte negatiu significatiu en la qualitat del son. Una ment ansiosa i corrent també pot fer que el vostre cos se senti inquiet, cosa que pot fer que torneu i gireu més del normal.

Sensació d’estrès

L’estrès pot causar símptomes mentals i físics que poden dificultar l’adormiment. Per exemple, si teniu músculs tensos a causa de l'estrès, és possible que sigui més difícil que el vostre cos es relaxi al llit a la nit.

En un altre, els investigadors van descobrir que els nivells més elevats d’estrès s’associaven significativament amb una qualitat del son més baixa en estudiants de medicina.

Estar sobreestimulat

Segons la National Sleep Foundation, la llum blava que s’emet des de telèfons, televisors i altres dispositius electrònics pot endarrerir l’hormona del son melatonina.

A més, els sorolls forts i les llums brillants de l’interior i l’exterior de la vostra habitació també poden estimular els vostres sentits, provocant que torneu i gireu més.

Mal horari de son

Anar al llit quan no està cansat, així com anar-se’n al llit massa tard o fins i tot massa d'hora, pot afectar la seva qualitat de son.

Si no esteu prou cansat, o fins i tot massa cansat, quan arribeu al llit, pot ser que us costi relaxar-vos i adormir-vos. El mateix pot passar quan teniu un horari de son anormal.

Dormir massa abans d’anar a dormir

La investigació ha demostrat que les migdiades curtes durant el dia són beneficioses per a la nostra salut. Tot i això, fer una migdiada excessiva durant el dia pot dificultar l’adormiment nocturn.

Si dormiu poques hores a la tarda, és possible que el vostre cos no estigui completament preparat per tornar a dormir quan toqueu el fenc. Això us pot deixar sentir inquiet mentre estireu al llit a la nit.

Dieta desequilibrada

Tenir una dieta equilibrada pot tenir un impacte positiu en la qualitat del son. Els nutrients dels aliments tenen un paper important en la producció de l’hormona del son melatonina, així com d’altres neurotransmissors importants que ajuden a regular el son.

Un desequilibri en aquests nutrients pot provocar una mala qualitat del son i problemes per adormir-se.

Condicions mèdiques subjacents

Hi ha moltes afeccions mèdiques subjacents que poden conduir a una mala qualitat del son, sent les més freqüents la síndrome de cames inquietes, l’apnea del son i l’insomni.

Síndrome de les cames inquietes

La síndrome de les cames inquietes (RLS) és una afecció que provoca la necessitat aclaparadora de moure les cames. Amb RLS, la sensació més freqüent apareix quan el cos està en repòs, com ara estirat al llit. La necessitat constant de moviment pot provocar girs i girs freqüents a la nit.

Apnea del son

L’apnea del son és una altra de les afeccions que pot provocar girs i girs a la nit. Quan teniu apnea del son, la respiració s’interromp durant el son. Això us pot fer llançar, girar i despertar amb freqüència durant tota la nit.

Insomni

L’insomni és una afecció caracteritzada per la incapacitat per adormir-se o quedar-se adormit. Hi ha moltes causes d’insomni, incloses altres afeccions físiques o mentals subjacents. Si teniu insomni, potser us trobareu movent-vos molt al llit sense poder dormir.

Algunes afeccions cròniques del dolor, com l’artritis i la fibromiàlgia, també poden dificultar la comoditat al llit durant la nit.

Com deixar de tirar i girar a la nit

Si sovint torneu i torneu quan finalment us fiqueu al llit a la nit, una bona rutina d’higiene del son pot recórrer molt.

• Crea un dormitori còmode. El primer pas per practicar una bona higiene del son és crear un dormitori on us sentiu còmode dormint. La compra d’un llit i una roba de llit d’alta qualitat us pot ajudar al cos a dormir cada nit.
• Practicar tècniques de relaxació. S’ha demostrat que les tècniques de relaxació redueixen els símptomes físics i mentals d’ansietat i estrès. Podeu practicar respiració profunda, meditació, visualització o fins i tot tècniques de connexió a terra per ajudar el vostre cos a relaxar-se i preparar-se per dormir.
• Apagueu l'electrònica. Intenteu deixar d’utilitzar l’electrònica almenys una hora abans d’anar a dormir per donar temps al vostre cos i ment per preparar-vos per dormir. Això vol dir deixar de banda el telèfon i optar per quelcom més fàcil per als ulls, com ara un bon llibre.
• Mantingueu-vos actius durant el dia. S’ha demostrat que l’exercici regular millora la qualitat del son i ajuda el cos a relaxar-se quan finalment és hora d’anar a dormir. Si al final de la nit teniu molta energia constantment, moure el cos durant tot el dia us pot ajudar.
• Seguiu un horari de son coherent. Hi ha molts factors que poden tenir un impacte negatiu en el cicle natural son-vigília del nostre cos, des de viatjar fins a mantenir-se despert massa tard. Seguir un horari de son pot ajudar a mantenir el cos relaxat i a punt per dormir a la mateixa hora cada nit.
• Feu una dieta equilibrada. Tenir una dieta equilibrada que inclogui tots els hidrats de carboni, proteïnes, greixos i altres nutrients que el cos necessita és important per dormir. No oblideu incorporar aliments rics en triptòfan, magnesi, vitamines del grup B i altres nutrients que promouen l’hormona del son.

Altres causes de son dolent i girs i girs freqüents, com l’apnea del son i l’insomni, es poden controlar amb l’ajut d’un professional mèdic.

Quan veure un metge

Si heu pres tots els passos necessaris per millorar la vostra higiene del son i encara us trobeu llançant i girant a la nit, és hora de veure un metge.

Avaluaran la vostra història clínica i us faran preguntes sobre el vostre estil de vida i hàbits de son. També poden realitzar una sèrie de proves, com ara un estudi del son, per determinar si hi ha afeccions mèdiques subjacents.

Si el vostre metge us ha diagnosticat una malaltia que pot causar un son deficient, el següent pas és trobar un pla de tractament.

Emportar

Llançar i girar a la nit pot provocar una disminució de la qualitat del son i de la qualitat de vida.

Hi ha moltes raons per llançar-se i girar a la nit, incloses una mala higiene del son, una dieta desequilibrada i fins i tot afeccions mèdiques subjacents.

Practicar una bona higiene del son, com apagar els aparells electrònics i mantenir un horari de son coherent, us pot ajudar a deixar de tirar i girar tant a la nit.

Si us preocupa que una afecció mèdica subjacent us faci girar i girar tota la nit, organitzeu una visita amb el vostre metge per obtenir més ajuda.