Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): tot el que heu de saber

Content

• Què és tongkat ali?
• Beneficis potencials per a la salut
• Pot augmentar els nivells de testosterona i millorar la fertilitat masculina
• Pot alleujar l’estrès
• Pot millorar la composició corporal
• Possibles efectes secundaris i dosificació
• Hauria de prendre tongkat ali?
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Tongkat ali és un remei herbari que ha estat part de la medicina tradicional del sud-est asiàtic durant segles.

Sovint s’utilitza per tractar diverses malalties, incloses febres, disfunció erèctil i infeccions bacterianes.

Els estudis suggereixen que tongkat ali pot augmentar la fertilitat masculina, alleujar l'estrès i millorar la composició corporal, però la investigació en aquestes àrees és limitada (,,).

Aquest article revisa tongkat ali, inclosos els seus beneficis, possibles efectes secundaris i la dosi.

Què és tongkat ali?

Tongkat ali, o longjack, és un suplement a base d'herbes que prové de les arrels de l'arbre verd Eurycoma longifolia, que és originària del sud-est asiàtic.

S’utilitza en medicina tradicional a Malàisia, Indonèsia, Vietnam i altres països asiàtics per tractar la malària, les infeccions, les febres, la infertilitat masculina i la disfunció erèctil ().

Els beneficis per a la salut de tongkat ali provenen probablement de diversos compostos que es troben a la planta.

Concretament, tongkat ali conté flavonoides, alcaloides i altres compostos que actuen com a antioxidants. Els antioxidants són compostos que lluiten contra els danys cel·lulars causats per molècules anomenades radicals lliures. També poden beneficiar el vostre cos d’altres maneres (, 5,,).

El tongkat ali es consumeix normalment en pastilles que contenen un extracte de l'herba o com a part de begudes a base d'herbes ().

Tongkat ali és una fitoteràpia derivada del sud-est asiàtic Eurycoma longifolia arbust. Conté diversos compostos potencialment beneficiosos i s’utilitza per tractar diverses malalties, incloses la infertilitat masculina i les infeccions.

Beneficis potencials per a la salut

La majoria dels suposats beneficis per a la salut del tongkat ali no estan ben investigats, però alguns estudis suggereixen que pot ajudar a tractar la infertilitat masculina, millorar l’estat d’ànim i augmentar la massa muscular.

Pot augmentar els nivells de testosterona i millorar la fertilitat masculina

El potencial de Tongkat ali per augmentar la testosterona en homes amb nivells baixos d’aquesta hormona sexual primària és ben conegut i està ben documentat.

La baixa testosterona pot resultar de l'envelliment, la quimioteràpia, els tractaments amb radiació, alguns medicaments, lesions o infeccions dels testicles i certes malalties, com l'alcoholisme crònic i l'apnea obstructiva del son ().

Els efectes de nivells inadequats de testosterona inclouen baixa libido, disfunció erèctil i, en alguns casos, infertilitat. Atès que els compostos de tongkat ali poden augmentar la baixa testosterona, podria tractar aquests problemes (,,).

Un estudi d’un mes realitzat en 76 homes grans amb baixa testosterona va trobar que prendre 200 mg d’extracte de tongkat ali al dia augmentava significativament els nivells d’aquesta hormona fins als valors normals en més del 90% dels participants ().

A més, els estudis realitzats tant en animals com en humans demostren que prendre tongkat ali estimula l’excitació sexual i pot millorar la disfunció erèctil en homes (,,,).

Finalment, tongkat ali pot millorar la motilitat i la concentració dels espermatozoides, augmentant la fertilitat masculina (,,,,).

Un estudi realitzat en 75 parelles masculines de parelles amb infertilitat va trobar que prendre 200 mg d’extracte de tongkat ali al dia millorava significativament la concentració i la motilitat dels espermatozoides al cap de 3 mesos. El tractament va ajudar a més del 14% de les parelles a quedar embarassades ().

De la mateixa manera, un estudi de 12 setmanes en 108 homes de 30 a 55 anys va observar que prendre 300 mg d’extracte de tongkat ali diàriament augmentava el volum i la motilitat d’esperma en un 18% i 44% de mitjana, respectivament ().

Segons aquests estudis, tongkat ali tracta eficaçment la baixa testosterona i la infertilitat en alguns homes, però cal una investigació més extensa.

Pot alleujar l’estrès

Tongkat ali pot reduir les hormones de l’estrès al cos, disminuir l’ansietat i millorar l’estat d’ànim.

Un estudi de 1999 va identificar per primera vegada el possible paper d’aquest remei en el tractament de problemes d’humor i va trobar que l’extracte de tongkat ali era comparable a un medicament antiansietat comú en la reducció dels símptomes d’ansietat en ratolins ().

S’han vist efectes similars en humans, però la investigació és limitada.

Un estudi d’un mes realitzat en 63 adults amb estrès moderat va trobar que el complement amb 200 mg d’extracte de tongkat ali al dia reduïa els nivells d’hormona de l’estrès cortisol a la saliva en un 16%, en comparació amb els que van rebre un placebo ().

Els participants també van informar de significativament menys estrès, ràbia i tensió després de prendre tongkat ali ().

Tot i que aquests resultats són prometedors, calen més estudis en humans.

Pot millorar la composició corporal

Sovint es diu que Tongkat ali augmenta el rendiment esportiu i augmenta la massa muscular.

Això es deu al fet que conté compostos anomenats quassinoides, incloent-hi l’eurcomaòsid, l’euricolactona i l’eurocomanona, que poden ajudar el cos a utilitzar l’energia de manera més eficient, reduir la fatiga i millorar la resistència ().

En altres paraules, el suplement pot actuar com un ajut ergogènic, que és una substància que pot millorar el rendiment físic i millorar la composició corporal (, 19).

Un petit estudi de 5 setmanes en 14 homes que participaven en un programa d’entrenament de la força va trobar que aquells que van prendre 100 mg d’extracte de tongkat ali al dia van experimentar augments significativament majors de la massa corporal magra que els que van prendre un placebo (20).

També van perdre més greix que els participants del grup placebo (20).

És més, un estudi de 5 setmanes en 25 adults grans actius va descobrir que el complement amb 400 mg d’extracte de tongkat ali diàriament augmentava significativament la força muscular, en comparació amb un placebo ().

No obstant això, un petit estudi realitzat en ciclistes va observar que el consum d'una beguda amb tongkat ali durant l'exercici no va millorar el rendiment ni la força més que l'aigua normal ().

Aquests resultats contradictoris suggereixen que tongkat ali pot presentar alguns efectes ergogènics, depenent de la dosi i la durada del tractament, però es necessita més investigació.

Els estudis demostren que tongkat ali pot augmentar els nivells de testosterona i ajudar a tractar la infertilitat en els homes, alleujar l'estrès i, possiblement, augmentar la massa muscular. Tot i així, cal una investigació més extensa.

Possibles efectes secundaris i dosificació

Els pocs estudis sobre l’ús de tongkat ali en humans no han reportat cap efecte secundari (,,).

Un estudi va assenyalar que prendre 300 mg d’extracte de tongkat ali diàriament era tan segur com prendre un placebo. ().

Altres estudis suggereixen que prendre fins a 1,2 grams d'extracte de tongkat ali al dia és segur per als adults, però aquesta quantitat no s'ha utilitzat en la investigació. A més, cap estudi examina el seu ús a llarg termini, de manera que no queda clar si el suplement és segur durant períodes més llargs (24).

A més, un estudi que va examinar el contingut de mercuri de 100 suplements de tongkat ali de Malàisia va trobar que el 26% tenia nivells de mercuri superiors al límit recomanat ().

Consumir massa mercuri pot provocar una intoxicació per mercuri, que es caracteritza per canvis d’humor, problemes de memòria i problemes d’habilitats motores ().

A més, no s'han investigat els efectes del tongkat ali en nens o dones embarassades i en període de lactància. Per tant, es desconeix si el remei és segur per a aquestes poblacions.

Sembla que Tongkat ali és segur en dosis de 200 a 400 mg al dia per a la majoria d’adults sans. Tanmateix, es desconeix si tongkat ali és segur per a dones embarassades o en període de lactància. Alguns suplements també poden contenir mercuri.

Hauria de prendre tongkat ali?

Alguns estudis suggereixen que tongkat ali pot reduir l'ansietat i millorar la composició corporal, però la investigació és limitada.

També pot tractar la baixa testosterona, la baixa libido i la infertilitat masculina.

Tot i que tongkat ali no sembla tenir efectes adversos en dosis de fins a 400 mg al dia, la investigació és limitada i els estudis disponibles se centren en l’ús a curt termini.

No està clar si prendre suplements durant períodes més llargs és beneficiós i segur.

Si esteu interessats en prendre tongkat ali, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica per garantir la seguretat adequada.

A més, tingueu en compte que alguns suplements poden estar contaminats amb mercuri. A més, no estan ben regulats i poden contenir més o menys tongkat ali dels que figuren a l’etiqueta. Cerqueu una marca de bona reputació que hagi estat provada per un tercer.

Finalment, les dones embarassades i en període de lactància no haurien de prendre tongkat ali, a causa de la manca d’investigacions en aquest àmbit. A més, aquells que pateixin problemes mèdics o tinguin medicaments haurien de parlar amb el seu metge abans de prendre tongkat ali.

Tongkat ali pot augmentar la testosterona, combatre l’ansietat i millorar la composició corporal, però la investigació és limitada. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre aquest suplement.

La conclusió

Tongkat ali, o longjack, és un suplement herbari suggerit per millorar la baixa testosterona, la fertilitat masculina, l’ansietat, el rendiment esportiu i la massa muscular.

Tot i això, la investigació és limitada.

Si us interessa provar tongkat ali, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica i busqueu una marca de confiança a les botigues o en línia.