Com establir una rutina per dormir per a nens petits

Content

• Com configurar una rutina i un horari per anar a dormir per a nens petits
• Gràfic d’hora d’anar a dormir per a nens petits
• Estableix una hora
• Afluixa
• Apagueu els llums
• Sortiu de l’habitació
• Errors habituals quan s’inicia una rutina d’anar a dormir per a nens petits
• Error 1: Canvi de rutines
• Error 2: ignorar les indicacions del vostre fill
• Error 3: fer que la vostra rutina sigui massa llarga
• Consells i trucs per establir una rutina infal·lible per anar a dormir per a nens petits
• Propers passos

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

El vostre petit té problemes per establir-se a la nit? Establir alguns rituals nocturns pot ajudar.

De fet, la ciència diu que les rutines familiars nocturnes poden ser bones per als nens. Una petita rutina relacionada amb l’hora d’anar a dormir a la funció cognitiva, l’atenció i altres signes de benestar.

A continuació s’expliquen algunes maneres d’aturar les batalles abans d’anar a dormir i començar a dormir més.

Com configurar una rutina i un horari per anar a dormir per a nens petits

La rutina que comenceu amb el vostre nen petit hauria de ser:

• únic per al vostre fill i família
• basat en activitats que s’ajusten al vostre horari
• capaç d’ajudar a calmar el vostre fill per dormir

Un nen que obtingui un augment energètic a la banyera, per exemple, probablement no hauria de passar el bany com a part de la seva rutina d’anar a dormir.

Gràfic d’hora d’anar a dormir per a nens petits

Il·lustració d’Alyssa Kiefer

Estableix una hora

Determinar quan dur a dormir el vostre nen petit pot estar a l’altura de la vostra família i estil de vida. Al mateix temps, tenir una hora d’anar a dormir fixada cada nit pot ser bo per al vostre fill, segons la ciència.

Un estudi realitzat el 2020 sobre 107 nens relacionava l’anar a dormir tard i el poc a dormir amb l’obesitat. mostrava una associació d’hora de dormir regularment i menjades regulars amb una millor autoregulació emocional i un menor risc d’obesitat.

Pot ser que el temps que escolliu per enviar el vostre fill al llit sigui més antic del que creieu. Mireu les indicacions del vostre fill per veure quan tenen son.

Afluixa

Els nens petits sovint necessiten ajuda amb les transicions. Passar d’un dia ocupat a un estat de son és una transició enorme.

Proveu d’intercanviar qualsevol activitat que estimuli el vostre fill per altres que l’ajudin a relaxar-se, especialment l’hora abans d’anar a dormir.

Pot ser tan fàcil com apagar la televisió, aturar els partits de lluita lliure o pessigolles i saltar-se qualsevol cosa que tingui cafeïna.

Entre les activitats que poden ajudar a desconnectar el vostre nen petit:

• prenent un bany calent
• llegint històries
• jugar a jocs tranquils
• cantant cançons per anar a dormir

Tot i que voleu desaccelerar-vos just abans d’anar a dormir, assegureu-vos també que el vostre fill faci molta activitat física durant el dia.

Proveu de jugar a l’aire lliure, passejant, ballant, reuniu-vos amb els amics per jugar-hi i participeu en altres activitats que facin que el vostre fill es mogui i estriqui.

Apagueu els llums

Potser heu sentit a dir que les llums brillants abans d’anar a dormir poden alterar les ganes de dormir del cos. És cert.

Un estudi del 2014 va suggerir que l’exposició a la llum artificial a la nit suprimeix els nivells de melatonina del cos i, per tant, la son.

Fins i tot pot escurçar la comprensió del cos sobre quant dura la nit, creant problemes de son més grans.

Qualsevol cosa que emeti llum blava (pantalles d’ordinador, tauletes, telèfons mòbils, televisors) pot tenir un efecte encara més gran que la llum artificial normal. Fins i tot podeu provar d’il·luminar l’habitació amb una llum nocturna o una bombeta ambre.

Com a mínim, apagueu els llums de l’habitació del vostre fill durant la rutina d’anar a dormir per ajudar-lo a tenir son.

Sortiu de l’habitació

El vostre fill petit us torna a trucar al dormitori? O pitjor encara, és necessària la vostra presència perquè el somni passi en primer lloc? Definitivament no esteu sols. Molts nens petits tenen problemes per adormir-se sols.

Si trobeu que el vostre fill no pararà de trucar-vos per vosaltres, els experts de la Clínica Mayo recomanen que intenteu deslletar-lo del vostre suport esperant esperes progressivament més llargues abans de consultar-los.

Alguns nens els va bé fent servir una llum nocturna tènue o un objecte confortable com una manta especial.

Errors habituals quan s’inicia una rutina d’anar a dormir per a nens petits

Error 1: Canvi de rutines

L’objectiu principal d’una rutina és que ha de ser coherent. Si proveu moltes proves i errors amb la vostra rutina, mai no tindreu l'oportunitat de convertir-vos en la rutina amb què pot comptar el vostre fill.

Error 2: ignorar les indicacions del vostre fill

La majoria dels pares busquen establir una rutina que s’adapti al seu horari, però és possible que us perdeu el son si el vostre fill petit està donant indicis de son abans de la vostra rutina establerta actualment.

Si inicieu la vostra rutina massa tard, podríeu provocar que el vostre fill estigui cansat i que no respongui tan bé a la rutina.

Error 3: fer que la vostra rutina sigui massa llarga

Només tu saps quant de temps pots dedicar-te a una rutina d’anar a dormir cada nit. Però si la vostra rutina dura més d’una hora, tindreu més dificultats per complir-la amb regularitat.

Al cap i a la fi, algunes nits sortireu a sopar o assistireu a un partit de beisbol infantil o simplement teniu plans amb els amics. Si arribeu a casa més tard del que és habitual, pot ser més difícil passar per una rutina llarga.

Consells i trucs per establir una rutina infal·lible per anar a dormir per a nens petits

• Abraça un aroma suau. Un raig d’esprai d’espígol a l’habitació del vostre fill pot tenir propietats calmants.
• Tria la història perfecta. Mireu "El conill que vol adormir-se" abans d'anar a dormir al vostre nen petit. Aquest llibre pot ser útil per als nens que tenen més dificultats per establir-se.
• Ensenyar el temps. Una de les coses amb què lluita molts nens petits és entendre quan és hora d’anar a dormir i quan és hora de despertar-se. Llums nocturns com el LittleHippo Mella els poden ajudar a entendre millor quan han de romandre al llit proporcionant una indicació visual.
• Feu la seva rutina diürna. Programa les hores de la migdiada amb la mateixa consistència que l’hora de dormir. La coherència és clau.

Propers passos

És possible que aquests consells no funcionin immediatament, però manteniu ferm el vostre compromís. Una mica de treball recorre un llarg camí.

Si els problemes de son del vostre fill petit semblen massa grans per solucionar-los, voldreu parlar amb el pediatre del vostre fill. També hi ha consultors de son que poden ajudar en tàndem. Demaneu consell al vostre pediatre.