Com baixar el colesterol: Rx, canvis en l'estil de vida i molt més

Content

• El problema del colesterol alt
• Com baixar el colesterol
• 1. Adopteu una nova dieta
• 2. Feu més exercici
• 3. Perdre pes
• 4. Deixar de fumar
• 5. Parleu amb el vostre metge sobre els fàrmacs que redueixen el colesterol
• Estatines
• Secuestrants d’àcids biliars
• Inhibidors de l’absorció del colesterol
• Fibra
• Niacina
• El menjar per emportar

Què és el colesterol?

El colesterol és una substància grassa i cera de la sang. Una part del colesterol prové dels aliments que mengeu. El vostre cos fa la resta.

El colesterol té alguns propòsits útils. El vostre cos ho necessita per produir hormones i cèl·lules sanes. Tot i que tenir massa tipus de colesterol incorrecte pot causar problemes de salut.

Teniu dos tipus de colesterol al cos:

• Lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) és el tipus de colesterol poc saludable que obstrueix les artèries. Voleu mantenir el vostre nivell per sota dels 100 mg / dL.
• Lipoproteïnes d'alta densitat (HDL) és el tipus saludable que ajuda a eliminar el colesterol LDL de les artèries. Voleu apuntar a un nivell de 60 mg / dL o superior.

El problema del colesterol alt

Quan teniu massa colesterol a la sang, comença a acumular-se dins dels vasos sanguinis. Aquests dipòsits s’anomenen plaques. S'endureixen i redueixen les artèries, cosa que permet que circuli menys sang a través d'elles.

De vegades, es pot obrir una placa i es pot formar un coàgul de sang al lloc de la lesió. Si aquest coàgul sanguini s’allotja en una artèria coronària del múscul cardíac, pot bloquejar el flux sanguini i provocar un atac de cor.

Un coàgul de sang també pot viatjar a un vas sanguini que alimenta el cervell. Si interromp el flux sanguini al cervell, pot provocar un ictus.

Com baixar el colesterol

El primer enfocament per reduir el colesterol és la dieta, l’exercici i altres canvis en l’estil de vida. Aquí hi ha cinc consells per ajudar-vos a començar.

1. Adopteu una nova dieta

Menjar bé és una part important tant de la reducció del colesterol LDL com de l’augment del colesterol HDL. Voldreu evitar els greixos saturats i trans perquè augmenten el colesterol LDL. Podeu trobar greixos saturats en aliments com:

• carn vermella
• carns processades com gossos calents, bolonya i pepperoni
• aliments lactis amb greixos complets com gelats, crema de formatge i llet sencera

Els greixos trans s’elaboren mitjançant un procés que utilitza hidrogen per convertir l’oli líquid en greixos sòlids. Als fabricants els agraden els greixos trans perquè ajuden els aliments envasats a romandre frescos durant més temps. Però els greixos trans no són saludables per a les vostres artèries.

Aquests greixos poc saludables no només augmenten el colesterol LDL, sinó que també redueixen el colesterol HDL. Per això, si és possible, els heu d’evitar completament. Trobareu greixos trans en aliments com:

• aliments fregits
• menjars ràpids
• productes de forn envasats com galetes, galetes i pastissos

En lloc d’això, obtingueu el greix de fonts monoinsaturades i poliinsaturades més saludables, com ara:

• peixos grassos com el salmó, la tonyina, la truita, l'arengada i la sardina
• olis d’oliva, de colza, de càrtam, de gira-sol i de llavors de raïm
• alvocats
• fruits secs com les nous i les pacanes
• llavors
• soja

Tot i que una mica de colesterol a la dieta està bé, intenteu no exagerar-ne. Limiteu els aliments com la mantega, el formatge, el llamàntol, els rovells d’ou i les carns d’òrgans, tots rics en colesterol.

A més, observeu la quantitat de sucre refinat i farina que mengeu. Enganxeu-vos amb grans sencers com blat integral, arròs integral i farina de civada. Els cereals integrals també són rics en fibra, cosa que ajuda a eliminar l’excés de colesterol del cos.

Completa la resta de la teva dieta per reduir el colesterol amb moltes fruites i verdures de colors i proteïnes magres com pollastre, mongetes i tofu sense pell.

2. Feu més exercici

L’aptitud física és essencial per a la vostra salut i benestar generals, però també pot ajudar a augmentar el colesterol HDL. Intenteu fer de 30 a 60 minuts d’exercici aeròbic la majoria de dies de la setmana.

Si estàs lligat per temps, divideix els teus entrenaments en trossos més manejables. Camineu 10 minuts al matí, 10 minuts a l’hora de dinar i 10 minuts quan arribeu a casa de la feina o de l’escola. Incorporeu entrenament de força amb peses, bandes d’exercici o resistència al pes corporal almenys dues vegades a la setmana.

3. Perdre pes

Menjar bé i fer exercici amb més freqüència també us ajudarà a reduir-vos. Si teniu sobrepès o és obès, pot ser suficient amb una pèrdua de 5 a 10 lliures per millorar el vostre nivell de colesterol.

4. Deixar de fumar

Fumar és un mal hàbit per molts motius. A més d'augmentar el risc de càncer i malalties pulmonars, els productes químics del fum de cigarreta danyen els vasos sanguinis i acceleren l'acumulació de plaques a les artèries.

Deixar de fumar pot ser molt difícil, però hi ha molts recursos disponibles. Parleu amb el vostre metge sobre grups o programes de suport als quals us podeu afegir per obtenir ajuda.

També podeu obtenir assistència mitjançant una aplicació de telèfon com QuitNet, que ajuda les persones que intenten deixar de fumar a connectar-se entre elles. O bé, descarregueu QuitGuide per obtenir més informació sobre els desencadenants i fer un seguiment dels vostres desitjos.

5. Parleu amb el vostre metge sobre els fàrmacs que redueixen el colesterol

Si els canvis d’estil de vida no ajuden a reduir prou el colesterol dolent, parleu amb el vostre metge sobre medicaments amb recepta que us poden ajudar. Alguns d’aquests medicaments redueixen el colesterol LDL, mentre que d’altres augmenten el colesterol HDL. Alguns fan les dues coses.

Estatines

Les estatines bloquegen una substància que el vostre fetge utilitza per produir colesterol. Com a resultat, el fetge treu més colesterol de la sang. Alguns exemples d'estatines inclouen:

• atorvastatina (Lipitor)
• fluvastatina (Lescol XL)
• lovastatina (Altoprev)
• pitavastatina (Livalo)
• pravastatina (Pravachol)
• rosuvastatina (Crestor)
• simvastatina (Zocor)

Secuestrants d’àcids biliars

Els segrestants d’àcids biliars s’uneixen als àcids biliars, que intervenen en la digestió. El fetge fabrica àcids biliars utilitzant colesterol. Quan els àcids biliars no estan disponibles, el fetge ha d’extreure colesterol addicional de la sang per obtenir-ne més.

Alguns exemples de segrestants d'àcids biliars són:

• colestiramina (Prevalit)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Inhibidors de l’absorció del colesterol

Els inhibidors de l’absorció del colesterol impedeixen que els vostres intestins absorbeixin tant colesterol. Ezetimibe (Zetia) és un medicament d’aquesta classe. De vegades Zetia es combina amb una estatina.

Fibra

Els fibrats augmenten el colesterol HDL i redueixen els triglicèrids, un altre tipus de greix a la sang. Alguns exemples inclouen:

• clofibrat (Atromid-S)
• fenofibrat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacina

La niacina és una vitamina B que pot ajudar a augmentar el colesterol HDL. Està disponible a les marques Niacor i Niaspan.

El menjar per emportar

Podeu baixar el colesterol dolent i augmentar el colesterol bo amb uns quants canvis d’estil de vida senzills. Això inclou fer una dieta saludable i fer exercici regularment. Si els canvis d’estil de vida no són suficients, parleu amb el vostre metge sobre els medicaments amb recepta.