Stick with Fitness: Consells per mantenir-se en forma amb la diabetis

Content

• Consideracions a l’hora de fer exercici
• Riscos de fer exercici amb diabetis
• Supervisió del sucre en sang abans de fer exercici
• Menys de 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Entre 100 i 250 mg / dL (5,6 a 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) a 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) o superior
• Signes de baix nivell de sucre en sang en fer exercici
• Exercicis recomanats per a persones amb diabetis

Com afecta la diabetis a l'exercici?

L’exercici té nombrosos beneficis per a totes les persones amb diabetis. Si teniu diabetis tipus 2, fer exercici ajuda a mantenir un pes saludable i a reduir el risc de patir malalties del cor. També pot promoure un millor control del sucre en la sang i el flux sanguini.

Les persones amb diabetis tipus 1 també es poden beneficiar de l’exercici. No obstant això, haureu de controlar de prop els nivells de sucre en sang. Això és especialment important si es prenen medicaments que augmenten la producció d’insulina. Si és així, l’exercici pot provocar hipoglucèmia o cetoacidosi. Si teniu diabetis tipus 2 però no esteu prenent medicaments, hi ha un risc molt baix de baixos nivells de sucre en la sang amb exercici. Sigui com sigui, l’exercici és beneficiós sempre que prengui les precaucions adequades.

Tot i que potser no us motiveu a fer exercici o que us preocupi el nivell de sucre en la sang, no us rendeixi. Podeu trobar un programa d’exercicis que us funcioni. El vostre metge us pot ajudar a triar les activitats adequades i fixar objectius de sucre en sang per assegurar-vos que feu exercici amb seguretat.

Consideracions a l’hora de fer exercici

Si fa temps que no heu fet exercici i teniu previst iniciar alguna cosa més agressiva que un programa per caminar, parleu amb el vostre metge. Això és especialment important si teniu complicacions cròniques o si teniu diabetis durant més de 10 anys.

Si teniu més de 40 anys, el vostre metge us pot recomanar una prova d’estrès per fer exercici abans d’iniciar un programa d’exercici. D’aquesta manera, el vostre cor estarà en bona forma perquè pugueu fer exercici amb seguretat.

Quan feu exercici i teniu diabetis, és important estar preparats. Sempre heu de portar una polsera d’alerta mèdica o qualsevol altra identificació que permeti a la gent saber que teniu diabetis, sobretot si esteu prenent medicaments que augmenten els nivells d’insulina. En aquest cas, també hauríeu de tenir a la vostra disposició altres elements de precaució per ajudar a augmentar el sucre en sang si cal. Aquests elements inclouen:

• hidrats de carboni d’acció ràpida com gels o fruites
• comprimits de glucosa
• begudes esportives que contenen sucre, com ara Gatorade o Powerade

Tot i que sempre heu de beure molts líquids quan feu exercici, les persones amb diabetis haurien de tenir especial cura en obtenir prou líquids. La deshidratació durant l’exercici pot afectar negativament els nivells de sucre a la sang. Tingueu cura de beure almenys 8 unces d’aigua abans, durant i després de l’entrenament per mantenir-vos hidratat.

Riscos de fer exercici amb diabetis

Quan fa exercici, el cos comença a utilitzar el sucre en la sang com a font d’energia. El vostre cos també es torna més sensible a la insulina del vostre sistema. Això és beneficiós en general. Tanmateix, aquests dos efectes poden provocar que el sucre en sang baixi fins a nivells baixos si utilitzeu medicaments que augmenten la producció d’insulina. Per aquest motiu, és important controlar el sucre en la sang tant abans com després d’exercitar-se si utilitza aquests medicaments. Consulteu el vostre metge per conèixer els nivells ideals de sucre en sang abans i després de fer exercici.

Algunes persones amb diabetis poden haver d’evitar exercici intens. Això és cert si teniu algunes formes de retinopatia diabètica, malalties oculars, hipertensió arterial o problemes del peu. L'exercici intens també pot augmentar el risc de baix nivell de sucre en la sang moltes hores després de l'exercici. Les persones que tinguin medicaments que els posin en risc de baix nivell de sucre en la sang han de tenir cura de provar els sucres en la sang més temps després d’un exercici intens. Parleu sempre amb el vostre metge sobre el millor enfocament tenint en compte els vostres problemes de salut.

Fer exercici a l’aire lliure també pot afectar la resposta del cos. Per exemple, les fluctuacions extremes de temperatura poden afectar els nivells de sucre en la sang.

Què heu de fer si el sucre en la sang és massa baix o alt abans de fer exercici? Si els nivells de sucre en la sang són alts i teniu diabetis tipus 1, podeu provar les cetones i evitar l'exercici si teniu positiu. Si els nivells de sucre en sang són baixos, hauríeu de menjar alguna cosa abans de començar a fer exercici. Parleu amb el vostre metge per crear un pla que us funcioni.

Supervisió del sucre en sang abans de fer exercici

Haureu de revisar el sucre a la sang uns 30 minuts abans de fer exercici per assegurar-vos que es troba dins d’un rang segur. Tot i que el vostre metge us pot marcar objectius individuals, aquí teniu algunes directrius generals:

Menys de 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Si utilitzeu medicaments que augmenten els nivells d’insulina al cos, abstingueu-vos d’exercitar fins que no hàgiu menjat un refrigeri ric en carbohidrats. Això inclou fruita, mig sandvitx de gall dindi o galetes. És possible que vulgueu tornar a comprovar el sucre en sang abans de fer exercici per assegurar-vos que estigui en el rang adequat.

Entre 100 i 250 mg / dL (5,6 a 13,9 mmol / L)

Aquest nivell de sucre en sang és acceptable quan comenceu a fer exercici.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) a 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Aquest nivell de sucre en la sang pot indicar la presència de cetosi, així que assegureu-vos de comprovar si hi ha cetones. Si són presents, no feu exercici fins que els nivells de sucre en sang no hagin disminuït. Normalment, això sol ser un problema per a les persones amb diabetis tipus 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) o superior

Aquest nivell d’hiperglucèmia pot avançar ràpidament cap a cetosi. Això es pot agreujar amb l’exercici físic en persones amb diabetis tipus 1 amb deficiència d’insulina. Les persones amb diabetis tipus 2 poques vegades desenvolupen una deficiència d’insulina tan profunda. Normalment no necessiten ajornar l’exercici a causa de la glucosa alta en la sang, sempre que se sentin bé i recordin mantenir-se hidratats.

Signes de baix nivell de sucre en sang en fer exercici

Reconèixer la hipoglucèmia durant l’exercici pot ser difícil. Per naturalesa, fer exercici posa al vostre cos una tensió que pot imitar el baix nivell de sucre en la sang. També podeu experimentar símptomes únics, com ara canvis visuals inusuals, quan el nivell de sucre en sang disminueix.

Alguns exemples de símptomes d’hipoglucèmia induïda per l’exercici en persones amb diabetis inclouen:

• irritabilitat
• aparició sobtada de fatiga
• suant excessivament
• formigueig a les mans o a la llengua
• mans tremoloses o tremoloses

Si experimenta aquests símptomes, provi el sucre en sang i descansi un moment. Menjar o beure un carbohidrat d’acció ràpida per ajudar a recuperar els nivells de sucre en sang.

Exercicis recomanats per a persones amb diabetis

L'Acadèmia Americana de Metges de Família recomana consultar amb el vostre metge a l'hora de determinar el tipus de millor exercici per a vosaltres, atès el vostre estat general de salut. Un bon lloc per començar és una forma d’exercici aeròbic suau, que desafia els pulmons i el cor a enfortir-los. Alguns exemples inclouen caminar, ballar, trotar o fer classes d’aeròbic.

Tanmateix, si els vostres peus han estat danyats per una neuropatia diabètica, és possible que vulgueu considerar exercicis que us mantenen fora dels peus. Això evitarà més lesions o danys. Aquests exercicis inclouen anar en bicicleta, remar o nedar. Utilitzeu sempre sabates còmodes i ben ajustades juntes amb mitjons transpirables per evitar irritacions.

Per últim, no penseu que heu de ser corredor de marató. En lloc d’això, proveu de començar amb exercici aeròbic en increments de 5 a 10 minuts. A continuació, treballeu fins a uns 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana.