9 consells per gestionar els canvis d'humor del TDAH

Content

• 1. Planifiqueu el temps per ventar-se
• 2. Treballeu per canviar d’atenció
• 3. Prepareu-vos per als dies en què obtingueu el blau
• 4. Pren el control del vostre “hiperfocus”
• 5. Fer exercici sovint
• 6. Posa l’humor primer
• 7. Penseu en un canvi de dieta
• 8. Estableix un horari de son sòlid
• 9. Complimentar els altres

Tothom afronta l’ansietat, l’ira i la impaciència de tant en tant, però el trastorn d’hiperactivitat amb dèficit d’atenció (TDAH) tendeix a magnificar aquestes emocions. En alguns casos, els vostres canvis d’estat d’ànim poden interferir amb la feina, la vida de casa o les amistats, cosa que us pot fer sentir indefens o desmoralitzat. Evidentment, aquesta no és una manera de viure la seva vida.

La medicació contra el TDAH pot ser de gran ajuda quan es tracta d’enfocar, d’ansietat i d’intercanvi d’humor, però no és una cura universal. Al cap i a la fi, el TDAH es manifesta de diferents maneres, i pot ser difícil aconseguir que la dosi sigui correcta per combatre el vostre conjunt de símptomes.

Si trobeu que el vostre estat d’ànim us millora, potser és hora de consultar un psiquiatre per investigar més. Però hi ha moltes coses que podeu fer al vostre moment per equilibrar el vostre temperament volàtil. A continuació hi ha nou consells per gestionar els canvis d’humor de forma immediata:

1. Planifiqueu el temps per ventar-se

Deixar que les sensacions i les reaccions s’enrotllen al seu interior pot resultar incòmode i probablement acabarà malament. En lloc d'això, deixeu de banda el temps cada setmana, o cada dia, si cal, per deixar escapar el vapor amb una activitat divertida i enèrgica.

Gaudeix de ballar a la música fort, veure un intens partit esportiu o participar a una classe de fitness al gimnàs local. Qualsevol que funcioni bé com a calmant d’estrès farà el truc.

Tot i que evitar la seva ràbia o frustració és crucial, també és important deixar el temps per estar tranquil. En tots dos casos, planificar literalment l’activitat us ajudarà a complir-vos amb el pla i a no sentir-vos culpable de prendre temps per vosaltres mateixos.

2. Treballeu per canviar d’atenció

Un cop arribeu a l’acord amb els vostres capritxos emocionals, podeu concentrar-vos en la consecució del clima d’estat d’ànim en lloc de per què ha passat. No perdis el temps de culpar-te a tu ni a algú. Més aviat, apreneu estratègies per ajudar el problema a passar més ràpidament.

Aconsegueix el costum de saltar a una activitat quan canvia l’estat d’ànim. Un llibre, videojocs o converses poden ser suficients per treure’t la crisi psicològica. Recordeu-vos (en veu alta, si cal) que passarà aquest estat d’ànim i el millor és només esperar-lo en lloc de tractar de disseccionar-lo.

3. Prepareu-vos per als dies en què obtingueu el blau

Per a moltes persones amb TDAH, un esdeveniment emocionant o amb èxit pot provocar una depressió posterior. Pot semblar estrany, però, un cop passat l’estímul i superat el repte, les persones amb TDAH poden perdre el conflicte i canviar cap a l’altre extrem emocional.

Si sabeu que això pot passar, podeu preparar-vos per al maleter mantenint algunes distraccions útils a l’abast del braç. Feu una llista d’amics positius i optimistes per trucar quan necessiteu un ascensor i manteniu a punt les vostres pel·lícules preferides.

També és una bona idea emmagatzemar la vostra bossa d’exercici o equipament a la porta principal, de manera que estigueu preparats per sortir a la carretera o sortir al gimnàs i augmentar l’estat d’ànim tan aviat com necessiteu les presses per l’endorfina.

4. Pren el control del vostre “hiperfocus”

El TDAH sovint s’associa amb una extensió d’atenció molt curta, però això no és del tot exacte. La condició comporta un interval d’atenció no regulat, que es pot manifestar de manera molt oposada. Els nens i adults amb TDAH de vegades es concentren molt en les coses, i això pot ser una benedicció o una maledicció.

Apreneu a utilitzar aquest hiperfoc per al vostre benefici en lloc de deixar-lo portar a una rasa emocional. Quan es manté un mal estat d'ànim, aplegueu a la vostra passió, ja sigui per feina o per afició. Cerqueu les maneres de fer més atractives les tasques que us envolten, de manera que podeu reduir la càrrega emocional i senzillament gaudir del que teniu davant vostre fins que l'estat d'ànim no es desprengui.

5. Fer exercici sovint

Quan manteniu actiu, manteniu l’equilibri.Tot i que exercicis desafiants i esports competitius poden despertar energia i agressió, les endorfines alliberades gairebé immediatament augmentaran el seu estat d’ànim. Poques teràpies poden desfer-se de l’estrès, cremar frustracions i reomplir la concentració tant com fer exercici regular.

Si no podeu adaptar una rutina completa cada dia, no us desespereu. Els estudis mostren que fins i tot sessions curtes d’entrenament repartides al llarg del dia poden aportar resultats similars com una sessió d’entrenament llarg. Trobeu un exercici (o millor encara, diverses activitats), que realment us agrada i que podeu fer fàcilment i sovint.

6. Posa l’humor primer

Quan puguis riure de tu mateix, no et quedaràs enfadat durant molt de temps. Aprendre a equivocar-se dels teus errors i a divertir-se en els teus lliscaments de TDAH és un gran pas cap a millors relacions i un estil de vida més feliç.

La impulsivitat, l'oblit, la hiperactivitat i la desorganització poden agreujar-se, però també poden ser pinso per a bromes. Per descomptat, no tots els errors es poden o han de riure, però és necessari responsabilitzar-se de les seves pròpies accions, però quan puguis assenyalar de forma lúdica les seves pròpies faltes, trobaràs que la gent que l’envolta és molt més simpàtica i perdonadora.

7. Penseu en un canvi de dieta

El vostre menú no pot canviar necessàriament la vostra personalitat i les vostres emocions, però alguns ingredients poden tenir més impacte del que us imagineu. Els additius i conservants alimentaris haurien de ser els primers.

Molts metges i nutricionistes coincideixen que els colorants artificials i certs modificadors d'aliments (és a dir, MSG) poden perjudicar el comportament, especialment per als nens.

Pot equilibrar millor els nivells de sucre a la sang i mantenir les hormones estables, amb una dieta plena de verdures d’alta fibra, cereals integrals i proteïna magra per mantenir-la plena i energitzada durant més temps. Tingueu en compte que el sucre i els carbohidrats simples (com ara pa blanc, arròs i patates) poden augmentar el sucre en sang i, al seu torn, afectar el vostre estat d’ànim.

8. Estableix un horari de son sòlid

Dormir bé és tan important com menjar bé, cosa que significa que cal prendre molt seriosament la rutina del son. La majoria de la gent pensa que els seus estats d’ànim, nivells d’energia i fins i tot la seva gana són molt millors després de dormir una bona nit.

Una rutina estricta de son és la vostra millor aposta per uns ulls tancats i regenerants. Anar al llit a la mateixa hora totes les nits i no guardeu cap aparell d’electrònica al dormitori. Mantingueu la clau de rutina nocturna amb tecles baixes perquè pugueu afegir fàcilment al mode d’hora d’anar a dormir: una mica de lectura lleugera abans de dormir pot alentir la ment i ajudar-vos a la deriva abans de saber-ho.

9. Complimentar els altres

El vostre TDAH pot cridar molt l’atenció i és fàcil entrar en un cicle d’autocrítica i obsessió per les petites preocupacions. Proveu de sortir d'aquest cicle dirigint l'atenció a les persones que l'envolten.

Aprendre a notar als altres i empatitzar amb els seus pensaments i sentiments pot portar una mica de pràctica, però això val la pena dedicar-hi el seu temps i atenció. Quan es pot centrar en els aspectes positius d’altres, pot ajudar a distreure’s dels propis sentiments, així com ajudar a construir relacions en el procés.

És important adonar-vos que teniu molt de poder a l’hora de gestionar el vostre TDAH. No deixeu que el món us controli i què heu d’oferir. A mesura que apreneu a defensar-vos, podríeu trobar que no només la vostra confiança millora, sinó que els vostres estats d’ànim i interaccions són més fàcils de gestionar.

Els símptomes del TDAH poden ser similars a altres condicions, com ara desordre bipolar. Si experimenteu canvis d'humor severs, parleu amb el vostre metge per veure què podeu fer i assegureu-vos que teniu un diagnòstic adequat.

NewLifeOutlook té l’objectiu d’apoderar les persones que viuen amb condicions de salut mental i física cròniques, animant-les a adoptar una perspectiva positiva malgrat circumstàncies lamentables. Els seus articles són plens de consells pràctics per a persones que tenen experiència de primer pla sobre el TDAH.