Hacks per gestionar la son durant el dia a la feina

Content

• 1. Un tret de cafeïna
• 2. Fes una migdiada poderosa
• 3. Aixequeu-vos del vostre escriptori
• 4. Escolteu música optimista
• 5. Menjar un dinar lleuger
• 6. Mantingueu el vostre espai de treball brillant
• 7. Esquitxeu-vos aigua freda a la cara
• 8. Enceneu un ventilador
• 9. Mantingueu-vos ocupats
• Emportar

Si podeu quedar-vos a casa i relaxar-vos durant el dia, tenir una mica de son no és una cosa important. Però estar cansat a la feina pot tenir conseqüències importants. És possible que perdeu els terminis o que quedeu enrere en la vostra càrrega de treball. Si això es converteix en un patró, la vostra feina podria estar en perill.

Tractar la causa subjacent de la son son durant el dia, com l’apnea del son, pot ajudar a millorar el nivell d’energia i augmentar la funció cognitiva. Però, fins i tot si es prenen mesures per sentir-se millor, la somnolència diürna pot no millorar de la nit al dia.

A continuació s’explica com gestionar la son durant el dia a la feina.

1. Un tret de cafeïna

Si us sentiu fluix a la feina, una mica de cafeïna pot ser l’energia que necessiteu per fer la feina.

La cafeïna és un estimulant, és a dir, augmenta l’activitat al cervell i al sistema nerviós. Pot millorar la capacitat de pensament i el rendiment mental i ajudar-vos a combatre la son. Dirigiu-vos a la sala de descans per prendre un cafè o passegeu fins a un cafè local.

Aneu amb compte de no passar per la borda. Beure massa cafeïna us pot estimular excessivament i causar molèsties, cosa que pot afectar el vostre nivell de productivitat.

2. Fes una migdiada poderosa

De vegades, tancar-se una mica és l’única manera de superar la son dormida durant el dia. Si heu de tancar els ulls, feu una migdiada ràpida a la pausa per dinar.

Si tens el teu propi despatx, tanca la porta i posa el cap a l’escriptori. O seieu al cotxe i reclineu el seient. Una migdiada de 15 o 30 minuts us pot proporcionar prou energia per alimentar-vos durant tot el dia. No us oblideu de configurar el despertador o potser dormireu massa.

3. Aixequeu-vos del vostre escriptori

Seure en un lloc durant massa temps pot empitjorar la somnolència diürna. Pujar periòdicament des de l’estació de treball i caminar per allà fa que la sang flueixi. També us pot ajudar a estar desperts i a concentrar-vos en el vostre treball.

És cert que probablement no podreu estar massa temps fora del vostre escriptori. És possible que hàgiu de ser creatiu i moure’s al vostre escriptori. Potser agitar-se o agitar la cama estant assegut a la cadira. Si teniu el vostre propi despatx, passeu per l’habitació mentre parleu per telèfon.

4. Escolteu música optimista

Si teniu son a la feina, haver de fer la vostra feina en silenci pot ser una molèstia. És possible que t’adormis en qualsevol moment. Per despertar el cervell, escolteu música optimista.

Consulteu primer amb el vostre empresari per obtenir permís. És possible que el vostre cap estigui bé escoltant música sempre que no afecti la vostra productivitat. Si no podeu engegar una ràdio, obteniu permís per escoltar música a través d’auriculars; com més optimista sigui la música, millor.

5. Menjar un dinar lleuger

Si teniu somnolència diürna freqüent, menjar un dinar intens pot empitjorar-lo. Feu el possible per mantenir-vos allunyats d’aperitius ensucrats, refrescos o hidrats de carboni com el pa blanc i la pasta blanca.

Menja un dinar lleuger per mantenir la teva energia. Voleu sentir-vos satisfets però no farcits. A mesura que empaqueteu el dinar, trieu fonts d’energia més saludables. Això inclou ous bullits, pollastre, baies, fruits secs, verdures i cereals integrals.

6. Mantingueu el vostre espai de treball brillant

Si teniu la sort de treballar en un espai amb finestres, obriu les ombres i deixeu entrar una mica de llum natural. La llum del sol a la vostra oficina pot augmentar l’alerta i l’energia.

Si no teniu una finestra a prop de l’espai de treball, obteniu permís per introduir una caixa de llum i col·locar-la a prop de l’escriptori. Això emet un nivell baix de llum UV i ajuda a regular el cicle de vigília perquè tingueu menys son.

7. Esquitxeu-vos aigua freda a la cara

Si teniu problemes per mantenir-vos desperts a la feina, aneu al bany i esquitxeu-vos aigua freda a la cara. Aquest hack ràpid i senzill us pot revitalitzar i proporcionar-vos una recollida molt necessària.

Sortiu al carrer després que us esquiteu la cara si és un dia de vent. L’aire fresc de la cara pot augmentar la vostra alerta.

8. Enceneu un ventilador

És possible que vulgueu invertir en un ventilador per a l’oficina o l’escriptori si teniu problemes amb la somnolència diürna.

Quan tingueu son, apunteu el ventilador cap a la vostra direcció i engegueu-lo al màxim. Igual que la brisa natural a l’exterior, l’aire fresc del ventilador pot augmentar la vostra alerta.

9. Mantingueu-vos ocupats

La somnolència diürna es pot intensificar amb massa temps d’aturada. En funció de la naturalesa del vostre lloc de treball, podeu tenir períodes en què tingueu menys responsabilitats.

Sense molt per fer, és possible que comenci a sentir-se encara més cansat. Si és possible, demaneu al vostre cap algunes responsabilitats lleugeres. És possible que pugueu ajudar amb el treball de desbordament.

Emportar

Aprendre a gestionar la somnolència diürna us pot mantenir al costat bo del vostre empresari. Quan arribi la somnolència, proveu alguns d'aquests hacks per passar el dia. Descarteu un problema subjacent visitant el vostre metge si el cansament continua més de poques setmanes.