12 consells per a una recuperació ràpida de la grip
Content
- 1. Quedeu-vos a casa
- 2. Hidratar-se
- 3. Dormir el màxim possible
- 4. Facilita la respiració
- 5. Menja aliments saludables
- 6. Afegiu la humitat a l’aire
- 7. Prendre medicaments OTC
- 8. Proveu el saüc
- 9. Tingueu una cullerada de mel per calmar una tos
- 10. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments antivirals
- 11. Obtenir una vacuna antigripal
- 12. Mantenir-se positiu
- La línia de fons
- 5 consells per tractar la grip més ràpid
La grip és una infecció respiratòria altament contagiosa causada pel virus de la grip. Els símptomes de la grip solen durar aproximadament una setmana, però els símptomes més greus només es produeixen durant dos o tres dies (encara que pot semblar una eternitat). Podeu continuar experimentant fatiga, debilitat i tos durant una setmana més després de recuperar-vos.
Baixar amb la grip pot ser absolutament miserable. Aquí teniu 12 consells per ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament.
1. Quedeu-vos a casa
El cos necessita temps i energia per lluitar contra el virus de la grip, cosa que significa que la vostra rutina diària s'ha de posar enrere.
Potser tingueu la temptació de comprar botigues de queviures o avançar-vos a la bugaderia durant la setmana, però us donareu un mateix servei. Quedeu-vos a casa de la feina o de l'escola i poseu-hi en marxa fins que comenceu a sentir-vos millor.
A més d’ajudar-vos a recuperar-vos, quedar-vos a casa també impedeix contagiar la grip a altres persones de la vostra comunitat o lloc de treball. La grip pot ser perillosa per a adults grans i nens petits, per la qual cosa és vital que eviti el contacte amb altres persones mentre sigui contagiós.
2. Hidratar-se
Un dels símptomes de la grip és una febre alta, que pot provocar la sudoració. També podeu tenir problemes de vòmits o diarrea. El seu cos necessita molts líquids per substituir els líquids perduts i encara més per combatre la infecció.
L’aigua és millor, però també podeu beure tes d’herbes o te amb mel. Això pot tenir un efecte calmant sobre els seus símptomes mantenint-te hidratat. Tot i això, sempre cal evitar dues coses: l'alcohol i la cafeïna.
3. Dormir el màxim possible
El somni és el millor medicament per al cos mentre combat la grip. No és una mala idea veure el fet de veure la televisió despertada al sofà, però no us haureu de preocupar de veure tota la nit el programa favorit de Netflix.
Vés a dormir abans del normal i dormiu. També podeu fer una migdiada durant el dia per donar-li al cos més temps per recuperar-se.
El descans i el son també redueixen el risc de complicacions greus de la grip, com la pneumònia.
4. Facilita la respiració
Pot ser difícil dormir amb el nas i la tos. Proveu aquests consells per respirar més fàcilment i per dormir millor:
- Utilitzeu un coixí addicional per propiciar el cap i alleujar la pressió del sinus.
- Dormiu amb un humidificador o vaporitzador a l’habitació.
- Tome un bany o una dutxa calenta abans de dormir.
5. Menja aliments saludables
Pot ser que tingueu la temptació d’ofegar el dolor en un bol de gelats i una bossa de patates fregides, però el vostre cos necessita una millor alimentació per recuperar-se de la grip.
Les fruites i verdures fresques proporcionen vitamines, minerals i antioxidants importants que reforcen el seu sistema immune a mesura que combat el virus.
És possible que no tingueu gaire gana, però encara és important menjar àpats regulars per mantenir la vostra força.
6. Afegiu la humitat a l’aire
L’aire sec pot empitjorar els seus símptomes. Un vaporitzador o humectador afegeix humitat a l’aire i pot ajudar a deixar anar la congestió.
Hi ha molts tipus d’humidificadors i vaporitzadors disponibles al mercat. Entre els exemples es troben els humidificadors amb boira freda i els vaporitzadors de vapor. Es poden trobar fàcilment a un preu raonable a la vostra botiga local gran, farmàcia o en línia.
7. Prendre medicaments OTC
El fred i la grip de la vostra botiga de medicaments local és molt probable que tingui centenars d’opcions diferents. Alguns medicaments s'utilitzen per tractar símptomes específics, com la congestió nasal, mentre que d'altres tracten molts símptomes de la grip alhora.
- Calmants ajudar a reduir la febre, els mals de cap i els dolors del cos. Els exemples inclouen l'ibuprofè (Advil, Motrin) i l'acetaminofen (Tylenol).
- Descongestionants, com la pseudoefedrina (Sudafed), ajudeu a obrir les vies nasals i alleugeu la pressió dels vostres sinus.
- Supressores de tos, com el dextrometorfà (Robitussin), es pot utilitzar per calmar una tos seca.
- Expectorants ajuda a deixar anar el moc gruixut i són útils per a una tos que està mullada i produeix moc.
- Antihistamínics solen tenir efectes sedants que us poden ajudar a dormir.
Assegureu-vos de llegir l’etiqueta del producte per conèixer la dosi correcta per a cada tipus de medicament i per assegurar-vos que no combineu accidentalment els medicaments. Medicaments com DayQuil són un analgèsic i reductor de febre, per la qual cosa no hauríeu de prendre cap altre medicament.
Els nens i adolescents mai han de prendre aspirina per la grip a causa del risc de patir una malaltia greu anomenada síndrome de Reye.
8. Proveu el saüc
Elderberry s’utilitza des de fa centenars d’anys en el tractament dels refredats i la grip.
En un estudi controlat amb placebo, les persones amb la grip que van consumir pastes de maduixa quatre vegades al dia experimentaven una reducció de febre, mal de cap, dolors musculars, congestió nasal i tos després de 48 hores.
En un altre estudi, 60 persones amb símptomes semblants a la grip que van ingerir 15 mil·lilitres de sirope de saüc quatre vegades al dia experimentaven una millora en els seus símptomes quatre dies abans que les persones que van prendre un placebo.
Un estudi més ampli realitzat en 312 viatgers aeris va comprovar que 300 càpsules mil·ligrames d’extracte de madura que es prenen tres vegades al dia reduïen els símptomes de fred i grip i la durada en els que van acabar emmalaltint després dels seus viatges en comparació amb un grup placebo.
Les càpsules, pastilles i xarops de Elderberry estan disponibles a les botigues o en línia. No heu de menjar saüc cru, ja que poden causar nàusees, vòmits i diarrea.
Recordeu que el saüc és una teràpia complementària, així que assegureu-vos que també esteu tractant la grip amb OTC o amb medicaments amb recepta mèdica.
9. Tingueu una cullerada de mel per calmar una tos
La mel és un remei natural bastant comú per calmar el mal de gola o la tos. Barrejar la mel amb el te és una forma fantàstica de mantenir-se hidratat, alhora que es tracta els símptomes de la grip.
En un estudi, els investigadors van trobar que una dosi de mel era més efectiva per controlar la tos nocturna que els supressors tos habituals en nens de dos a 18 anys amb infeccions de les vies respiratòries superiors.
Una cosa a destacar, però, és que no heu de donar mel als nens menors d’un any.
10. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments antivirals
Els medicaments antivirals només estan disponibles per recepta mèdica, per la qual cosa primer heu de veure un metge. Aquests medicaments se solen reservar per a persones que tenen un gran risc de desenvolupar complicacions de la grip.
Aquests medicaments impedeixen que el virus creixi i es repliqui. Funcionen millor si els preneu en un termini de 48 hores després de tenir símptomes.
És possible que vulgueu demanar al metge un medicament amb recepta antiviral si:
- són menors de 5 anys (en particular els 2 anys)
- tenen 18 o menys anys i prenen medicaments que contenen aspirina o salicilat
- tenen almenys 65 anys
- estan embarassades o han donat a llum les dues darreres setmanes
- teniu una condició mèdica crònica o esteu prenent altres medicaments que debilitin el vostre sistema immune
- viure en una residència d’avis o en un centre d’atenció de llarga durada
- són nadius americans (indis americans o natius d'Alaska)
- són extremadament obesos, amb un índex de massa corporal (IMC) d'almenys 40
El medicament antiviral més prescrit és l’oseltamivir (Tamiflu). L’octubre de 2018, l’Administració dels Aliments i Medicaments dels EUA va aprovar baloxavir marboxil (Xofluza), un nou antiviral per a persones de 12 anys i més.
El fet de prendre medicaments antivirals al cap de dos dies des de l’aparició dels símptomes pot reduir tant la durada de la grip en un dia com la gravetat dels símptomes.
11. Obtenir una vacuna antigripal
La vacuna antigripal es produeix a partir de les prediccions dels científics sobre les quals la soca antigripal dominarà la pròxima temporada de grip. De vegades, però, s’equivoquen. Fer un cop de grip després d’haver-la tingut de la grip pot protegir-vos d’altres soques del virus.
Potser penseu que és massa tard o que no podreu tornar a rebre la grip en una temporada, però encara és possible. Per tant, és una bona idea protegir-se contra la vacunació.
12. Mantenir-se positiu
Sovint oblidem quant afecten les nostres emocions i actituds com ens sentim físicament. Tot i que és possible que no pugueu desconnectar el nas farcit o disminuir la febre amb pensaments positius, mantenir una actitud positiva durant la vostra malaltia pot ajudar a la vostra recuperació general.
La línia de fons
El millor que podeu fer per recuperar-se de la grip és deixar-vos dormir, descansar i beure molts líquids. Si detecteu els símptomes de la grip abans d'hora i correu el risc de complicacions greus, podeu provar un medicament antiviral per ajudar a reduir la durada dels vostres símptomes.
La majoria dels símptomes de la grip es resolen entre una i dues setmanes. Si els símptomes de la grip comencen a millorar i després empitjoren ràpidament o no es redueixen al cap de dues setmanes, contacteu amb el vostre metge.
5 consells per tractar la grip més ràpid
Popular Al Lloc
Nasacort
