Suor per la nit: consells per dormir una bona nit amb hiperhidrosi

Content

• Trieu pijames naturals
• Dóna-li una reforma al llit
• Trieu activitats relaxants
• Netegeu la ment abans de dormir
• Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de medicació
• Quan encara no podeu dormir

La sudoració durant el dia pot ser un dolor, sobretot si se us ha diagnosticat hiperhidrosi (sudoració excessiva). La hiperhidrosi és incòmoda i no sempre es deixa descansar.

La hiperhidrosi pot fins i tot alterar la rutina nocturna, cosa que dificulta la son de la nit. Tot i estar còmode amb la temperatura, encara pot suar a la nit.

També podeu presentar hiperhidrosi secundària. Això significa que la vostra sudoració excessiva està relacionada amb un estat de salut com la menopausa, la diabetis o un trastorn de la tiroides. Pot ser difícil controlar la suor nocturna si no es tracten adequadament aquestes condicions.

Tot i això, això no vol dir que hagis de renunciar i acceptar aquestes nits sudades. Aprèn algunes de les millors maneres de gestionar la transpiració durant la nit perquè puguis dormir amb més comoditat quan visquis amb hiperhidrosi.

Trieu pijames naturals

Quan es tracta de la sudoració nocturna, la comoditat és clau. Per dormir sense suor, potser haureu de renunciar al pijama de polièster i altres materials sintètics. No absorbeixen bé la suor. Els pijames elaborats amb materials naturals com el cotó lleuger són opcions ideals per a la roba de dormir. La seda també pot permetre la respiració de la pell.

El millor és no portar mitjons al llit si no els necessiteu. Això pot augmentar les possibilitats de transpirar. Però si porteu mitjons, assegureu-vos que també estan fets de cotó.

Dóna-li una reforma al llit

De vegades, la roba de llit en què heu estirat pot ser el motiu pel qual us torneu i torneu a la nit. Com els seus pijames, hauríeu de triar llençols i mantes transpirables de cotó. Esteneu els llençols perquè pugueu deixar mantes i edredons addicionals si feu calor. També es pot embrutar els coixins per als de gel. Aquests poden tenir un efecte de refrigeració que ajudi a prevenir les suors nocturnes.

Trieu activitats relaxants

Pot ser difícil abandonar-se abans de dormir quan sentiu que no hi ha prou hores al dia per deixar-vos passar tot de la vostra llista de tasques. Si heu passat un dia ocupat, l’estrès pot comportar la sudoració. Per molt dur que sigui, feu només allò que haver de s'ha de fer abans de dormir: tota la resta pot esperar fins al matí. Trieu activitats relaxants per assenyalar la vostra ment i cos que ja és hora de desfer-se i desatiar-se. En lloc de comprovar el correu electrònic al telèfon o pensar en què has de fer demà, llegir o prendre un bany de bombolles.

Netegeu la ment abans de dormir

De vegades, el pensament de no poder dormir a la nit pot desencadenar l’estrès. En resposta, el vostre cos podria suar més.

Intenteu netejar la vostra ment abans d’anar a dormir. Això crearà un entorn relaxant per dormir. Proveu algun ioga a l'hora de dormir que podeu fer als vostres confitures o, fins i tot, en una rutina de meditació nocturna. També podeu optar per fer alguns exercicis de respiració profunda un cop ajagut. La clau aquí és no intentar dominar un nou exercici. En lloc d'això, intenteu dedicar-vos a la sensibilitat necessària per dormir una bona nit.

Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de medicació

Quan el desodorant habitual no el talli, podeu preguntar al vostre metge sobre un antitranspirant amb recepta. Això ajuda a controlar la transpiració excessiva sota les aixelles, així com a altres zones del cos, com els peus. Si tens molta sudoració per la cara a la nit, el teu metge pot recomanar-li crema de glicopirrolat amb recepta.

Altres opcions, segons la causa de la suor nocturna, poden incloure:

• antidepressius
• Injeccions de botox
• substitució d’estrògens
• bloquejants nerviosos
• Medicaments sobre l’hormona tiroide

Al costat del flipside, alguns d'aquests medicaments poden causar la suor nocturna. Podeu plantejar-vos parlar amb el vostre metge sobre l’ajust de la dosi. O és possible que vulgueu veure si fins i tot podeu triar un medicament diferent.

Quan encara no podeu dormir

Si encara experimenteu nits sense dormir tot i abordar la hiperhidrosi, parleu amb el vostre metge. El vostre metge pot fer una prova de suor, així com proves de sang i altres avaluacions diagnòstiques. Si trobeu que els vostres símptomes d’hiperhidrosi han millorat i encara no podeu dormir, pot haver-hi un altre problema mèdic que cal resoldre.