Com vaig piratejar el meu camí als períodes sense dolor: 4 consells essencials

Content

• Coneix el teu flux
• Magnesi magnètic
• Obteniu prou Zzz
• Ciclear les llavors

A tots se’ns ha dit (probablement moltes vegades) que els nostres pitjors problemes d’època - rampes, PMS, flux super pesat, coàguls de sang, migranyes, acne per a adolescents, inflor i esgotament - són completament normals. Sí, només una part de tot allò de "ser dona".

Bé, senyores, ens han mentit durant molt de temps.

Feia anys que tenia la majoria d’aquests símptomes i, cada cop que veia el meu metge, sempre deia que les meves queixes no eren res de preocupar. Ella em va dir que alguns dels seus pacients van estar al llit durant dies, així que hauria de tenir la sort de que pogués aparèixer algun ibuprofè i que continuï funcionant.

Vaja, realment ?!

Aleshores, em pressionarà la píndola contra la natalitat com a solució per als meus problemes.

Res d'això no va quedar bé amb mi. Semblava un enfocament tan derrotista de la meva salut. No volia que se'm prescriguessin pastilles anticonceptives i analgèsics com a embenat.

En canvi, volia saber-ho Per què Primer de tots aquests problemes em van plorar. Sabia que alguna cosa estava malament i volia saber què podia fer per solucionar la causa fonamental dels meus símptomes.

No sóc el tipus de persona que només pot acceptar el status quo, així que, naturalment, vaig decidir fer una mica d'excavació pel meu compte. El que vaig descobrir em va esclatar el pensament i crec que també ho farà.

Sé que se t’ha dit que només has de “tractar-ho”, però això no és cert. En la meva recerca i formació, vaig descobrir diversos consells, trucs i pràctiques fàcils que podeu implementar per solucionar els vostres problemes més frustrants.

Coneix el teu flux

El primer pas és convertir-se en el vostre propi expert en períodes. Comenceu a fer el seguiment del vostre cicle menstrual mitjançant una aplicació com Clue, Kindara o Dot. Feu un seguiment de quan arribi el vostre període, quant de temps dura i quin aspecte té.

No us oblideu de notar les fluctuacions dels nivells d’energia, els canvis en el trànsit intestinal, la conducció sexual, els estats d’ànim, els desitjos i el son. Aquestes dades personals us ajudaran a determinar el que és normal per al vostre cos en particular.

Magnesi magnètic

Si hi hagués algun mineral que us recomanaria per a les dones, seria el magnesi. M’hi refereixo com a Valium natural, perquè suporta el sistema nerviós i aborda sensacions de nerviosisme, ansietat, inquietud i irritabilitat. No hi ha petita proesa per a les noies modernes, oi?

Les verdures de fulla verda són riques en ella: penseu la cola, els espinacs, la blata suïssa, el bròquil. Però si sou deficients, també podeu optar per un suplement de glicinat de magnesi o citrat de magnesi.

Obteniu prou Zzz

Molts de nosaltres caminem amb un dèficit de son, que continua creixent quan deixem passar un descans nocturn tan necessari. Els signes de privació del son inclouen sentir-se cansats al despertar-se, aquesta sensació "cansada però sense fils" a la nit i caure energia durant tot el dia (al voltant de les 10 a les 15 hores). Algú d’aquest so és familiar?

La melatonina, l'hormona nocturna que ajuda a dictar els nostres ritmes circadians, té un gran impacte en el cicle menstrual. De fet, complementar la melatonina pot millorar l’ovulació i la fertilitat i tractar el dolor pèlvic crònic en l’endometriosi.

Fer front també al deute del son reduint la llum a la nit. Utilitzeu ombres o cortines que bloquegin la llum, poseu cinta a sobre de les llums de l’alarma i del televisor i deixeu d’utilitzar el telèfon i l’ordinador després de les 21 hores.

Activeu el mode de nit / torn de nit al telèfon i feu f.lux per al vostre ordinador. Ambdós ajusten la llum blava a una tonalitat més vermellosa. No bromeja, ajuda a protegir el subministrament de melatonina.

Ciclear les llavors

Pot semblar desgavellat, però suporteu-me un minut. El ciclisme de llavors és una pràctica de girar entre quatre tipus diferents de llavors (carbassa, lli, sèsam i gira-sol) segons les fases del vostre cicle menstrual. Moltes dones són deficitàries en els àcids grassos essencials, vitamines i minerals que es troben en aquestes llavors que poden suportar els seus períodes.

Recomano el ciclisme de llavors per a dones que tinguin:

• períodes irregulars
• cicles anovulatoris
• períodes que falten
• dolor del període
• fases luteals curtes

A la primera meitat, del dia 1 al 14, mengeu cada dia una cullerada de llavors de carbassa mòlta i llavors de lli. Del dia 15 al 28, feu el mateix amb les llavors de gira-sol i sèsam.

Per a dones que no tinguin períodes ni períodes irregulars, torneu a les llavors del dia 1 després del dia 28. Un cop aconseguiu el període, comenceu amb les llavors del primer dia.

Recordeu que els vostres problemes de període poden ser estadísticament normals, però no són biològicament normals. Sovint patim durant anys perquè se’ns ha condicionat creure que això és només el nostre “molt a la vida”.

Aquests consells són un primer pas per solucionar el vostre període, però si continueu lluitant amb símptomes del període disruptiu, us suggereixo cavar una mica més a fons per esbrinar-ne la causa.