5 consells per gestionar la diabetis i el sucre en sang durant un esdeveniment social

Content

• 1. Oferiu-vos per organitzar-vos
• 2. Planifiqueu amb antelació
• 3. Recordeu comprovar els nivells de sucre en sang
• 4. Sip elegant
• 5. Feu equip
• Emportar

Algú us ha convidat a una tertúlia. Genial! Ara, com a persona amb diabetis, ja sabeu que hi ha algunes precaucions addicionals per a qualsevol sortida. Per descomptat, tot això depèn del tipus d’esdeveniment (una hora feliç o sopar) i de la durada de l’esdeveniment (només una hora o tot el dia). Independentment de la situació, sempre heu de recordar que tenir diabetis no us ha de restringir mai la diversió. Perquè tenint en compte les eines adequades, també podeu participar en qualsevol esdeveniment que vulgueu. Mireu aquests cinc consells per sentir-vos millor sobre qualsevol invitació que us pugui venir.

1. Oferiu-vos per organitzar-vos

El més probable és que no sigueu l’únic a qui li agrada tenir una opció saludable a la taula en reunions d’oficines, portes de cua i festes d’aniversari. Si us preocupa, per què no us oferiu portar un plat propi?

• El carbassó farcit de quinoa cruixent de la previsió de la diabetis és una opció festiva per a qualsevol sort.
• Els vostres amics i familiars estaran encantats amb l’amanida de pollastre a la planxa de My Bizzy Kitchen. Serviu-lo sol o sobre un embolcall d’enciam per a un menú temàtic entrepà.
• Els nens demanaran segons per aquests rotllos de pizza sense gra. És possible que també pugueu obtenir la seva ajuda a la cuina.

Si organitzeu una reunió, quan els convidats us preguntin què poden aportar, podeu recomanar plats aptes per a la diabetis per ajudar a controlar el sucre en sang. Carns magres per a la brasa, una amanida de fruites saludables: tu ets l’amfitrió amb més, tu decideixes!

2. Planifiqueu amb antelació

Pot ser frustrant sentir que sempre haureu d’analitzar com afectaran els vostres plans el sucre a la sang. Però una mica de planificació per endavant us pot alliberar per viure el moment i gaudir de les coses més tard. Abans de sortir per la porta, recordeu sempre de comprovar els nivells de sucre en sang. Si conduïu o feu els desplaçaments, pot ser perillós per a vosaltres i per als altres que us envolten si el vostre nivell de sucre en sang és massa baix. Conèixer els nivells també us ajudarà a estar millor preparats.

Voleu anar a un restaurant per celebrar un aniversari? Cerqueu el menú en línia amb antelació per trobar opcions saludables i equilibrades. Podeu substituir aquestes patates per una amanida de jardí o verdures al vapor? Podeu demanar a l'hamburguesa que desitgeu "a l'herba" que redueixi els carbohidrats eliminant el monyo? Traieu les conjectures de la comanda i gaudiu de la festa!

Voleu anar a una hora feliç per treballar? Establiu una línia de temps i enganxeu-vos-hi. A més, no us heu de sentir pressionat per demanar un còctel ensucrat: agafeu un seltzer, socialitzeu amb els vostres companys de feina i, a continuació, acomiadeu-vos mentre sortiu a temps per arribar a la vostra classe de cardio programada regularment al gimnàs local.

I recorda, els aperitius són el teu amic. Si no sabeu com serà la situació alimentària en un esdeveniment, tingueu alguna cosa oculta (com ara barreja de nous i llavors de llavor, pals de formatge o galetes de gra sencer) al cotxe, a la bossa o al maletí per si de cas. Sempre és millor estar segur que lamentar-lo. Si utilitzeu medicaments que redueixen el sucre a la sang, assegureu-vos de portar també un aperitiu de sucre d’acció ràpida.

3. Recordeu comprovar els nivells de sucre en sang

No importa cap a on us dirigiu o què feu, és essencial que continueu controlant els nivells de sucre en sang. Menjar diferents tipus d’aliments i participar en diferents tipus d’activitats pot canviar els vostres nivells, de vegades sense que us n’adoneu.

Si teniu por d’oblidar-vos de comprovar-ho accidentalment, us recomanem que consulteu el vostre metge sobre un monitor continu de glucosa o CGM. Aquests dispositius us poden ajudar a gestionar millor els vostres nivells, ja que mesuren els nivells en temps real sense que calgui pensar-hi. Es poden portar còmodament i també són portàtils. Alguns fins i tot es connecten a una aplicació per a telèfons intel·ligents, on podeu veure el vostre nivell de glucosa de forma ràpida i discreta enmig d’un esdeveniment.

A més de comprovar els nivells, assegureu-vos que algú amb vosaltres conegui el vostre estat. Poden actuar si experimenta un nivell alt o baix. Utilitzeu algun tipus d’etiqueta d’identificació mèdica, com ara una polsera, en cas que us separeu o sigueu sols en un esdeveniment.

4. Sip elegant

És fàcil oblidar que, a més dels hàbits d’exercici i alimentació, el que beu també té un gran impacte en la vostra salut. Les tertúlies solen comportar begudes alcohòliques. Pot ser complicat decidir si beure o no si té diabetis o s’intenta vigilar la cintura. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte:

• En primer lloc, consulteu amb el vostre equip sanitari: l'alcohol pot empitjorar els símptomes d'algunes condicions de salut i pot interactuar amb medicaments.
• Menja sempre menjar mentre beus per ajudar a mantenir estables els nivells de sucre en sang i evitar nivells elevats d’alcohol en la sang. L’alcohol pot provocar nivells baixos de sucre a la sang, de manera que si esteu prenent medicaments que augmenten els nivells d’insulina, és imprescindible menjar.
• En lloc d’escollir begudes ensucrades i altes en calories, opteu per cervesa lleugera o begudes baixes en carbohidrats, com el vi.
• Alternar begudes alcohòliques amb aigua per mantenir-se hidratat i donar temps al cos per metabolitzar l’alcohol.

Una beguda de la qual mai es pot prendre massa és aigua. Ajuda el cos a regular la temperatura, lubricar les articulacions i eliminar els residus. L’aigua també us pot ajudar a reduir les calories: canviar una llauna de 12 unces de refresc regular per un got d’aigua amb gel us estalvieu unes 140 calories buides i uns 40 grams de sucre. Molts de nosaltres també confonem la set de fam. La propera vegada que us tingueu gana, vegeu si beure un got d’aigua us satisfà per evitar menjar en excés.

Proveu aquests consells per obtenir maneres fàcils d'augmentar la ingesta d'aigua:

• Mantingueu les coses interessants amb aigua infosa. Talleu una mica de llimona, cogombre o maduixa i submergiu-la a l’aigua perquè les papil·les gustatives estiguin contents.
• Menja’t l’aigua. Sembla estrany, però menjar fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua és una bona manera d’afegir aigua a la vostra dieta. Afegiu cogombre a la vostra amanida, canvieu les espirals de carbassó per espaguetis o bereneu a la síndria per començar.

5. Feu equip

Tenir un company que us ajudi a divertir-vos i a fer-vos responsables mútuament és una altra manera de mantenir-vos compromesos amb els vostres objectius de salut. Per cada hora feliç que us dirigiu junts, planifiqueu una caminada o un viatge al gimnàs junts més tard durant la setmana. Accepteu dividir un aperitiu indulgent a la porta del darrere per controlar les porcions mentre satisfeu aquests desitjos i gaudiu.

Emportar

Si us excedeu en una tertúlia, no us enganxeu. Posa a prova el sucre en sang i pren-lo com a experiència d’aprenentatge. No us salteu els àpats més tard del dia per compensar-ho. Això us pot fer tornar a menjar en excés per al vostre pròxim àpat i provocar baixos nivells de sucre en sang si teniu el risc. Feu tot el possible per mantenir el vostre horari. Menja regularment, mantingueu-vos hidratat, comproveu els nivells de sucre a la sang amb freqüència i preneu els medicaments amb normalitat. Tornaràs a la rutina en poc temps.