La guia de Smart Girl per a uns peus saludables i feliços

Content

•  
• 10 maneres fàcils de tractar els peus amb dret i sense dolor
• Salut dels peus 101
• Assegureu-vos que les sabates siguin de sabatilla
• Calçat perfecte
• Coses a fer
• Porteu-vos els talons com si valguessin milions de persones
• Inspeccioneu sempre les sabates
• La llista de comprovació de "bones sabates"
• Mantingueu els peus nets i secs
• Quina és la millor manera d’afrontar la pell rugosa i els cal·lusions?
• Les males sabates provocaran
• Què passa amb les butllofes inevitables?
• Com es pot eliminar l’olor del peu?
• Cuideu els peus a través dels segles

Els nostres peus ens transporten a través de milers de passos al dia. No obstant això, les agafem en bombes punxegudes, les colem al paviment i sovint les tendim a perdurar-se quan es tracta d’autocuració.

Una enquesta del 2014 demostra que 8 de cada 10 nord-americans han experimentat un problema al peu, definit com tot, des de la ungla dels peus incrustats fins al dolor de peu crònic. I segons el temps que duri aquest problema, pot afectar la qualitat de vida i la salut general d'un. Si teniu mal de peu o fins i tot una menor irritació de la pell, és més probable que es faci cap exercici, per exemple.

Essencialment, si els peus queden enrere, també ho fas.

"Ens mantenen ambulatoris", afirma el podòleg Michael J. Trepal, el vicepresident d'assumptes acadèmics i degà del New York College of Podiatric Medicine. "Les persones que no poden moure's pateixen nombroses afliccions físiques, psicològiques i socials com a resultat directe o indirecte de la disfunció dels peus".

Tot i que entre els vostres amics se’ls coneix com els peus delicats de Ventafocs, o l’altura alta que fa broma es refereix als seus peus com a esquís, la salut dels peus és fonamental. "No és simplement com es veuen, sinó com funcionen els que més importen", afirma Trepal.

Obteniu més informació sobre les soles, la higiene i altres opcions d’estil de vida adequades per oferir als peus el suport que us han proporcionat.

10 maneres fàcils de tractar els peus amb dret i sense dolor

Sigues un bon amic dels teus peus evitant aquests hàbits nocius:

Salut dels peus 101

1. No porteu sabates massa ajustades.
2. No compartiu sabates.
3. No compartiu estris de pedicura amb els vostres amics.
4. No amagueu les ungles descolorides amb poliment. Deixeu-los respirar i tracteu el problema subjacent.
5. No afaiteu els cal·lusions.
6. No realitzeu "cirurgia de bricolatge" a les ungles encastades.
7. Proveu la postura de ioga de Legs-Up-the-Wall després d'un llarg dia o d'un entrenament dur.
8. Feu-vos un massatge als peus o reserveu una sessió de reflexologia.
9. Feu rodar una pilota de tennis sota els peus.
10. No calmeu la irritació amb un peu de vinagre.

Si us pregunteu si els mitjons al llit estan bé, com a higiene o per a la salut general dels peus, aquí teniu la resposta a la vostra pregunta ardent: Sí, està bé portar calçons al llit! "No són cap problema a menys que siguin estrictes i estrictes", afirma Trepal sobre mitjons nocturns. "Per descomptat, haurien de canviar-les diàriament". Però tingueu en compte que les molèsties dentals cròniques poden ser un signe d’una condició subjacent.

Assegureu-vos que les sabates siguin de sabatilla

Moltes persones tenen un peu més gran que l'altre i, si això és cert, recordeu adaptar-vos les sabates al peu més gran. L’adaptació a les sabates arriba primer a l’hora de comprar. No confieu en una bona parella per estirar ni en la idea de "trencar-los" per la casa.

La Societat Ortopèdica Americana de Peus i Turmells ofereix aquestes directrius per a un ajustament adequat de les sabates:

Calçat perfecte

1. La bola del peu ha d’encaixar còmodament a la part més ampla de la sabata.
2. Hauríeu de tenir la profunditat suficient perquè els dits dels peus no es freguessin.
3. Poseu-vos de peu amb les sabates posades i assegureu-vos que teniu la meitat de polzada (aproximadament l'amplada del dit) entre el dit més llarg i la part frontal de la sabata.
4. Camineu amb les sabates i assegureu-vos que no experimenteu cap fregament ni relliscades.

Si us pregunteu sobre les tendències recents del calçat, Trepal diu que els botons de tela, com les sabatilles de cotó o les sabatilles de lona, ​​estan bé. No els utilitzeu per córrer, fer excursions o activitats que requereixin protecció dels peus.

Pel que fa a l’afany minimalista de les sabates de carrera, no voldreu canviar massa de pressa. Aquestes sabates estan destinades a imitar el córrer descalç encoratjant un cop de peu (la part frontal del peu xocant primer a terra) en lloc del cop de taló que fomenten les sabates incorporades o esmorteïdes. Un estudi recent demostra que aquest canvi de peu als peus pot fer que alguns corredors siguin més eficients, però el pas massa ràpid de les sabates tradicionals a les minimalistes pot causar dolor a la vedella o al brinqui.

Coses a fer

• No embrutyeu les sabatilles esportives habituals.
• Feu un parell de curtes a la setmana amb sabates minimalistes i mireu com us adapteu.
• Augmenta el seu ús de sabatilles d’art minimalista amb el pas del temps.

Porteu-vos els talons com si valguessin milions de persones

Podríem estimar la manera com els talons allargen les cames i fer-nos sentir poderosos, però quan els portem, sacrificem la nostra salut. 52 dels ossos del cos humà estan realment als nostres peus i turmells. Els talons alts, que ens propugnen cap endavant, canvien la posició natural del peu en relació amb el turmell.

La investigació demostra que això produeix una reacció en cadena a través de les cames i la columna inferior, cosa que pot provocar dolor de genoll, maluc o esquena crònica. Si no esteu disposats a separar-vos amb els talons, escolliu-ne els raons sensibles i porteu-los amb poca sensació. "Si s'han de desgastar", afirma Trepal, "trobeu una sabata amb el taló tan ampli com sigui possible per augmentar el contacte de la superfície entre la sabata i el terra".

Inspeccioneu sempre les sabates

Independentment de quins tipus de sabates hi ha a l’armari, cal inspeccionar-les regularment per al seu desgast.

La llista de comprovació de "bones sabates"

1. 1. Substituïu les sabates de running cada 300 milles.
2. Normalment es poden arreglar pisos o botes agradables, però cal vigilar per la part superior, suavitzar-se a la planta i fer malbé els dits dels peus.
3. Consulteu les mateixes preocupacions dels talons alts, així com per a les ungles exposades, un indicador que necessiteu un nou aixecament de taló.
4. Comproveu que a les sandàlies hi hagi tirants solts o trencats.
5. Repareu, recicleu o elimineu quan convingui.

Mantingueu els peus nets i secs

Quina és la millor manera d’afrontar la pell rugosa i els cal·lusions?

Es raspallem les dents i freguem les fosses, però sovint ens descartem la part de la higiene del cap als peus. Trepal assenyala tres regles: "Porteu sabates adequades, renteu-les diàriament i limiteu les condicions d’humitat excessiva de les sabates."

"Els corns i els cal·lusions són zones de pell espessida que resulten de la pressió anormal o es frega", afirma Trepal. "No són el problema, sinó el resultat d'una estructura o funció anòmala dels peus".

Les males sabates provocaran

• corns
• callos
• butllofes
• ungles de les mans unides
• altres fonts d’irritació

Ell recomana utilitzar pedra suau i suavitzants si la pell endurida li molesta. Però Trepal no recomana pelar-se a la moda ni treure els cal·lus amb les afeitadores de cal·lus. No ho feu mai i tampoc deixeu que el vostre pediatre ho faci. Això pot causar danys greus al peu, especialment si teniu diabetis o circulació deficient.

Però recordeu, tractar el símptoma no us arreglarà la causa subjacent. La pell rugosa i espessida al voltant del peu arriba com a conseqüència d'un mal ajustament de la sabata. Consell recomanable: Quan es tracta de l’eliminació de callos, mantingueu-lo senzill i eviteu els aparells. Per a casos extrems, dirigiu-vos al podòleg.

Què passa amb les butllofes inevitables?

Si sou un corredor, un ratí de gimnàs o voleu comprar sabates noves (qui no?), Probablement no sereu estrany per les butllofes. "Es pot aparèixer butllofes grans si es fa amb un instrument net", afirma Trepal. "Mai no han de ser descoberts. Després de punxar, aplicar un antisèptic tòpic i cobrir amb un embenat per protegir-lo. "

Consell professional: Per evitar les ungles unides, tallar les ungles rectes. No arrodoneu les vores. Si teniu una ungla dolorosa incrustada, no realitzeu cap "cirurgia DIY". Deixeu això als professionals.

Com es pot eliminar l’olor del peu?

Banyar-se diàriament i prendre temps per assecar la pell entre els dits dels peus després ajudarà a prevenir l’olor i a les infeccions bacterianes i fúngiques com el peu de l’atleta. Consell recomanable: Si acabeu amb la temible picor, proveu-ne un de Listerine.

Cuideu els peus a través dels segles

Els nostres ulls poden ser les finestres de les nostres ànimes, però les nostres plantes solen ser les finestres per a la nostra salut general. "Els peus tendeixen a emmirallar el cos a mesura que la gent envelleix", afirma Trepal. "Veiem coses com la disminució de la circulació, l'aprimament de la pell, els ossos trencadissos, l'atrofia muscular, l'artritis, etc. Moltes d'aquestes afeccions es poden manifestar inicialment al peu i al turmell".

Estigueu atents als peus per veure canvis, dolor, irritació i qualsevol altra cosa. Un cop més, tingueu en compte el que poseu als peus.

"Les persones més joves sovint sacrificen el dolor i la funció per l'estil", diu Trepal sobre les sabates. "A mesura que la gent envelleix, sembla haver-hi un canvi cap al confort i la funció per sobre de l'estil." No espereu que el dolor i les molèsties us sentin més endavant a la vida. Els peus tenen totes les formes i mides, i literalment tots els àmbits de la vida, però si experimenteu dolor de peu que no desapareix o que hi ha un problema que interfereixi en les vostres activitats diàries, consulteu un podòleg i cuideu ara els vostres taps.

Jennifer Chesak és una editora i escriptora autònoma de llibres independents amb seu a Nashville. També és un redactor de viatges d’aventura, fitness i salut per a diverses publicacions nacionals. Ella va obtenir la seva MS en periodisme a la Medill del nord-oest i treballa en la seva primera novel·la de ficció, ubicada al seu estat natal de Dakota del Nord.