Si, tu pots! Consells per fer exercici amb càncer de mama

Content

• Visió general
• 1. No dubteu a fer exercici al vostre ritme
• 2. Fins i tot el moviment més petit pot comptar
• 3. Practiqueu la contenció
• 4. No et preocupis pel que pensen els altres
• 5. Recordeu que l’exercici té els seus beneficis
• L’exercici pot
• 6. Practiqueu la seguretat
• Una mica de motivació extra

Visió general

Molts metges recomanen fer exercicis de baix impacte i no intensos quan passen per un tractament contra el càncer de mama. Ja sé què penses: "tinc càncer de mama. Intento tenir cura de la meva família i de la meva vida en general. Intento mantenir una feina amb tot això. Estic malalt. Pateixo. Amb prou feines puc sortir del llit. I vols que fes QUÈ? Fer exercici? Parles seriosament?" Hi he estat.

Per sort, podeu fer diferents tipus d’exercicis divertits i moderats, com ara:

• caminant
• ioga
• Pilates
• Tai-txi
• ballant
• moviments de llit i sofà

I confia en mi, l'exercici i el moviment van ser vitals per al meu salut i recuperació durant el tractament. A continuació, es mostren alguns consells per fer exercici a mesura que us feu un tractament. I no oblideu comunicar-vos amb el vostre metge per assegurar-vos que feu exercici al nivell d’esforç adequat per a la vostra condició.

1. No dubteu a fer exercici al vostre ritme

Comença a poc a poc i construeix cada dia.Els dies que em feia una sensació de sobresalt, aparcava més lluny a l’aparcament de l’hospital i gaudia d’alguns passos addicionals en el meu camí cap al tractament i el tractament. Us sorprendrà que fins i tot el més petit esforç us ajudarà tant a nivell físic com emocional.

2. Fins i tot el moviment més petit pot comptar

Fins i tot durant els meus pitjors dies, quan vaig estar lligat al sofà, encara vaig fer un esforç per fer alguna cosa. Jo faria uns quants aixecaments de cames o cops de puny lent amb els braços mentre estava al sofà. Em va ajudar mentalment més que res. Si esteu al llit o al llit del sofà, feu alguns moviments molt lleugers per mantenir la sang que flueix i aixecar l’ànim.

3. Practiqueu la contenció

Honora el teu cos i el que estàs passant. Pocs mesos després de la meva lumpectomia, vaig estar al pati amb el meu fillastre i vaig decidir perseguir-lo entre les barres de mico. Aquest va ser un precàncer d’activitat molt normal. En aquell moment, em vaig oblidar completament de ser postoperatori i enmig del tractament. Mentre tot el pes del meu cos estava penjat de les barres, sentia el teixit cicatriu al llarg del meu pit i un lateral, i tenia un dolor excruent. Vaja!

I amb efectes secundaris com el vertigen i el vertigen, no importa el que diu el darrer article sobre els beneficis per a la salut del ioga aeri. Els exercicis que comporten molt moviment on el cap està per sota de la cintura poden ser extremadament perillosos. També vaig aprendre molt ràpidament que els burpeus no es recomana quan teniu vertigen.

Fins i tot els teus dies bons, no oblidis que estàs passant un tractament.

4. No et preocupis pel que pensen els altres

Una de les lliçons més importants que vaig aprendre fent exercici durant el tractament va ser no preocupar-me d’altres persones.

Vaig treballar sovint al gimnàs del meu despatx per a entrenament de força i trànsit lleuger a la fita. Estava calb de quimio. El fet de portar una perruca o una bufanda durant el meu entrenament no estava fora de dubte: em feien massa calor. Estic segur que era una vista.

Al final vaig arribar al punt en què no m'interessava com mirava. Vaig treballar fent esports amb el cap i la màniga de limfedema i vaig cantar juntament amb les cançons del meu iPod. El que no preveia eren les innombrables persones que es van acostar per fer-me saber quant les vaig inspirar amb la meva força i força per lluitar.

5. Recordeu que l’exercici té els seus beneficis

Molts metges es preocupen que l’entrenament de força pot desencadenar l’aparició del limfedema, que és la inflor dels teixits tous del braç. Si heu patit una cirurgia de càncer de mama i, sobretot, si s’han tret els ganglis limfàtics, és inherent al risc de limfedema. Però els beneficis de l'exercici poden superar els riscos de llarg.

Per exemple, l’exercici desencadena l’apoptosi, la mort de cèl·lules canceroses i ajuda a reduir les probabilitats de morir per càncer.

L’exercici pot

• augmentar l’energia
• reduir el cansament
• evitar l’augment de pes
• gestionar l’estrès i l’ansietat
• millorar la salut òssia
• millorar la salut del cor
• millorar el son
• prevenir el restrenyiment

6. Practiqueu la seguretat

A continuació, es detallen algunes coses que s'han de tenir en compte durant l'exercici durant el tractament.

Parleu sempre amb els vostres metges i sobretot amb un especialista en limfedema abans d’iniciar-vos en un programa d’exercicis. Poden recomanar-vos que vagis equipat amb una funda de compressió per minimitzar la inflor del braç.

És possible que la rutina que heu fet abans del càncer no fos adequada durant el tractament. El vostre metge també us pot ajudar a aclarir-vos quins exercicis podeu fer pel vostre compte i quins poden necessitar ajuda d’un fisioterapeuta.

Una mica de motivació extra

No us oblideu de les endorfines! L’exercici produeix endorfines al cos, i les endorfines t’ajuden a sentir-te feliç. Per ser feliç és molt necessari durant el tractament del càncer. Quan estava en un càncer completament bufat, jo em posaria a la llista de reproducció preferida dels anys 80 i ballaria com si fos un adolescent de nou. Encara que fos per una o dues cançons, ballar sempre em va aixecar l’esperit.

Aquí teniu la llista de reproducció de la meva supervivència sobre el poder optimista, la noia i la música explosiva del càncer.

• "No hi ha prou muntanya" - Diana Ross
• "Lluita contra la cançó" - Rachel Platten
• “Lluitadora” - Christina Aguilera
• “Shake It Off” - Taylor Swift
• "Així que" - P! NK
• “Més fort” - Kelly Clarkson
• "Supervividor": el nen de Destiny
• "Paraigua" - Rihanna

Honora't a tu mateix. Estima't a tu mateix. Ets bonic. Sou un supervivent.

Holly Bertone, CNHP, PMP, és una autor de sis llibres, a blogger, un defensor de la vida sana i el supervivent del càncer de mama i de la malaltia de Hashimoto. No és només ella la presidenta i consellera delegada Pink Fortitude, LLC, però ella també acumula un currículum impressionant amb reconeixements com a oradora pública i inspiració per a les dones de tot arreu. Segueix-la a Twitter a @PinkFortitude.