5 coses a saber sobre el Piriformis Stretch

Content

• 1. Un piriformis ajustat pot ser causat per un exercici vigorós o un accident
• 2. Podeu estirar els piriformis asseguts
• Opció 1: Tram assegut
• 3. Podeu estirar-la estirada a terra
• Opció 2: Estirament a terra
• 4. Una piriformis saludable pot alleujar els dolors al genoll i al turmell
• 5. També pot ajudar a símptomes de la fascitis plantar
• A emportar: no s'excedeixi

El piriformis és un múscul de difícil accés que va des del sacre fins a l’os de la cuixa. Quan comença a empènyer contra el nervi ciàtic, sovint a causa d’una massa asseguda, pot causar dolor excruent. Un piriformis ajustat o inflamat és el que es coneix com a síndrome de piriformis.

A continuació, es detallen cinc coses sobre el vostre piriformis i com mantenir-lo en forma de salut.

1. Un piriformis ajustat pot ser causat per un exercici vigorós o un accident

Vivian Eisenstadt és un fisioterapeuta de Los Angeles, especialitzat en prevenció del dolor.

"Pensa en el teu cos com a sistema de politges", diu. "Els músculs creuen les articulacions i uneixen l'os amb l'os, i tiren els ossos en una direcció. Si un múscul és massa estret, aleshores es crea tensió a la següent articulació a banda i banda. "

"Un piriformis molt estret en desfer-se en una cadira amb els malucs girats cap a l'exterior fa molta tensió a l'esquena baixa i fa que els malucs estiguin tan estrets que creis un desequilibri en tot el sistema."

El síndrome de Piriformis no sempre és causat per inactivitat. Es pot produir després d’un accident o fins i tot després d’activitats intenses com córrer.

2. Podeu estirar els piriformis asseguts

Opció 1: Tram assegut

Eisenstadt afirma que la clau per a tenir un tram piriformis amb èxit està asseguda. "De què serveix estirar un múscul si encara el tensies?"

1. Primer, enrotleu una tovallola de mà en forma de Tootsie Roll.
2. A continuació, asseu-vos sobre una superfície ferma i trobeu els vostres “ossos cul” - els dos ossos a la part més baixa del vostre posterior.
3. Seieu directament a sobre d'aquests ossos.
4. Després agafeu la tovallola i poseu-la darrere dels ossos, sota els músculs gluteals.
5. Un cop trobeu aquest punt perfecte posat als ossos del cul, contracteu els abdominals lleugerament i relaxeu el cos superior, especialment les espatlles i el coll.
6. Arqueu l’esquena enganxant el cul cap enrere i cap a fora i moveu lleugerament el pit cap endavant.
7. En aquesta postura, amb les cames planes al terra, aixequeu la cama dreta i poseu el turmell al genoll oposat.
8. Mantingueu-ho mantenit durant 20 segons i repeteix el costat oposat.

3. Podeu estirar-la estirada a terra

Opció 2: Estirament a terra

També es poden fer exercicis piriformis a terra:

1. Estesa a l’esquena, posa els braços als costats amb els palmells cap al terra.
2. Situat a un peu de distància de la paret, estén completament les cames cap amunt per recolzar els talons contra la paret.
3. En aquest angle, recolzeu un turmell contra el genoll oposat, igual que en la posició asseguda.
4. Mantingueu-ho mantenit durant 20 segons i repeteix el costat oposat.

4. Una piriformis saludable pot alleujar els dolors al genoll i al turmell

Eisenstadt afirma fer fer piriformis també pot calmar el dolor al genoll i al turmell. "Caminar amb un piriformis estret fa més tensió a l'interior i a l'exterior de l'articulació del genoll, fent que l'exterior sigui molt estret i l'interior feble, cosa que crea una articulació inestable."

5. També pot ajudar a símptomes de la fascitis plantar

L’estirament també pot ajudar a símptomes de la fasciitis plantar (inflamació de la fàscia a la part inferior dels peus). Eisenstadt diu que la gent amb piriformis estrictes i músculs isquiotibials acaben caminant per un ànec, que posa una tensió addicional a la part inferior del peu.

"Fixar la mecànica corporal de la manera de caminar estirant els piriformes no només pot ajudar a alleujar les lesions, sinó evitar que pugueu obtenir-les en primer lloc", diu.

A emportar: no s'excedeixi

Com en qualsevol tipus d’exercici, hauríeu de deixar de fer-ho si fa mal.

No intenteu "resoldre el dolor", afirma el doctor Mark Kovacs, un antic professional del tennis que es va doctorar en medicina de l'esport. "Aquests receptors de dolor hi són per una raó."