Teràpia per a tots els pressupostos: com accedir-hi

Content

• Introducció a la teràpia assequible
• Terapeutes d’escala corredissa
• Serveis de salut mental gratuïts o de baixa renda
• Aplicacions de teràpia
• Grups de suport locals
• Línies telefòniques de prevenció de crisi i suïcidi
• Prevenció del suïcidi

Introducció a la teràpia assequible

Trobar un terapeuta és un gran pas per fer-se càrrec de la vostra salut mental. Però, a diferència del refredat o de la grip, les malalties mentals –com l’ansietat i la depressió– poden trigar algun temps a curar-se.

De fet, alguns estudis han demostrat que la majoria de les persones en teràpia romanen en tractament durant 5-10 sessions i es reuneixen setmanalment amb els seus consellers. Això vol dir que la teràpia és un compromís i, segons la vostra cobertura d’assegurança mèdica, pot costar-se.

Malauradament, tenir una assegurança mèdica no garanteix que no haureu de pagar per endavant per teràpia. Els plans amb franquícies elevades no cobriran cap despesa mèdica fins que no s'hagi satisfet el deduïble. Fins a aquest moment, haureu de pagar sense butlleta les vostres cites.

A diferència d’un copagament d’assegurança de 10 a 30 dòlars, la majoria de terapeutes cobren entre $ 75 a $ 150 per sessió. Tanmateix, en ciutats cares, com San Francisco, Los Angeles i Nova York, la teràpia pot costar fins a 200 dòlars per sessió.

Afortunadament, per a persones que vulguin reservar amb un terapeuta, però no disposen de mitjans per cobrir una quantitat important d’efectiu, hi ha serveis rendibles. Per ajudar-vos a començar, hem proporcionat una llista d’opcions d’assistència mèdica mental assequibles.

Terapeutes d’escala corredissa

Els terapeutes a escala fixa són psicoterapeutes, psicòlegs i treballadors socials que ajusten la seva tarifa horària per ajudar a fer la teràpia més assequible per al client.

Trobar aquest tipus de terapeuta pot ser una bona opció si haureu de pagar sense diners per obtenir assessorament o si el proveïdor d’assegurances no ofereix referències a especialistes.

Tots els proveïdors de salut mental estan formats per tractar preocupacions, com l’ansietat, la depressió i els trastorns d’ajust, però no tots s’especialitzen en tractar coses com la depressió postpart, el dolor complicat o el trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD). Les persones que cerquen ajuda per a aquest tipus de condicions poden beneficiar-se de trobar un especialista que faci lliscar la seva escala.

Els directoris de salut mental, com Psychology Today i GoodTherapy.org, permeten cercar terapeutes a escala lliscant que facin pràctiques a ciutats del país. La majoria d’aquests terapeutes cobren entre $ 75 a $ 160 per sessió i la tarifa la determina cada proveïdor.

Si necessiteu una opció més assequible, Open Path Psychotherapy Collective és una xarxa nacional de professionals de la salut mental que cobren entre 30 i $ 80 dòlars per sessió. A diferència dels directoris de salut mental més extensos, aquest lloc web només inclou terapeutes a escala lliscant a la seva base de dades que es pot cercar.

Serveis de salut mental gratuïts o de baixa renda

Si no teniu assegurança mèdica i no podreu pagar la butxaca per assistència mèdica, les clíniques de salut mental de baixa quota o gratuïtes poden proporcionar l’atenció que necessiteu.

Aquestes clíniques tenen psicoterapeutes i psicòlegs, però sovint són capaços d’expandir els seus serveis mitjançant l’ús de psicòlegs estudiants, assessors de salut mental d’estudiants i treballadors socials estudiants supervisats per professionals amb llicència i experiència. Els serveis se solen proporcionar sense cap cost ni amb un ritme notablement reduït.

A les clíniques, els professionals de la salut mental ofereixen diversos serveis, inclosos assessorament individual i familiar, gestió de medicaments i assessorament en drogodependències. També s’han format per tractar una àmplia gamma de preocupacions psicològiques, com ara depressió, ansietat, trastorn bipolar i esquizofrènia.

Per trobar una clínica a la vostra zona local, contacteu amb la línia d’ajuda de l’Aliança Nacional sobre Malalties Mentals (NAMI) o aneu a MentalHealth.gov. El metge d’atenció primària també pot proporcionar recomanacions a la vostra comunitat.

Aplicacions de teràpia

Les aplicacions de teràpia com Talkspace i Betterhelp us permeten connectar-vos amb un terapeuta en línia o a través de text. Els professionals ocupats en negocis i serveis sanitaris, les mares noves i els estudiants solen semblar atractius per a la teleteràpia perquè podeu parlar amb el vostre terapeuta des de qualsevol lloc.

Abans d’inscriure’s a la teràpia en línia, els individus emplenen un qüestionari de salut mental. A partir d'aquests resultats, cada client nou es combina amb un psicoterapeuta. De forma similar a la teràpia presencial, els honoraris de teràpia en línia varien. Les tarifes de l’espai de parla són tan baixos com 65 dòlars setmanals mentre que Betterhelp cobra entre 35 i 80 dòlars setmanals.

Segons l'American Psychological Association (APA), la teràpia en línia pot ser tan útil com reunir-se amb un terapeuta en persona. Tot i això, aquest tipus d’atenció no és per a tothom. L’APA adverteix que les persones amb problemes de salut mental més greus, com l’esquizofrènia, la PTSD i el trastorn d’ús de substàncies, sovint necessiten més atenció i cura del que ofereix un tractament remot.

A més de la teràpia en línia, aplicacions de salut mental, com Calm, Headspace i Expectful, poden ensenyar-vos exercicis de meditació, relaxació i respiració. Aquestes aplicacions no només t’ajuden a crear un hàbit diari d’autocura, sinó que les investigacions demostren que la meditació pot reduir l’estrès i augmentar el benestar.

Grups de suport locals

Les persones que pateixin trastorns de l’alimentació, depressió postpart, trastorn per consum d’alcohol i substàncies, i les persones que pateixen pena o pèrdua poden beneficiar-se d’assistir a un grup de suport local.

A diferència de la teràpia individual, els grups de suport es connecten amb altres que viuen una experiència similar. Si bé els terapeutes individuals solen evitar que es facin assessorament directe, els grups de suport permeten demanar les opinions de les altres persones.

També pot ser curatiu sentir que altres persones comparteixen les seves històries, perquè et recorda que no estàs sol. Això pot ser d’utilitat especialment si s’enfronta a una malaltia, com el càncer, o si es dóna suport a un ésser estimat amb una malaltia mental o una malaltia mental crònica.

De forma similar a la teràpia individual, és important trobar un grup que s'adapti a les vostres necessitats. Abans d'unir-se a un grup, pot ser útil preguntar-se al líder del grup sobre la dinàmica del grup (és a dir, com es relacionen els seus participants entre ells) i esbrinar l'estructura del grup.

Els grups oberts com els nous cercles de suport a la mare permeten als participants compartir en qualsevol moment de la sessió. Els grups estructurats, especialment els que ensenyen als participants un conjunt d’habilitats de vida com el mindfulness, poden seguir un currículum establert cada setmana.

Mental Health America enumera recursos especialitzats en grups de suport a la seva pàgina web. Si recentment o a un ésser estimat li han diagnosticat una malaltia, com el càncer o la diabetis, els treballadors socials de l’hospital també poden proporcionar una llista de grups locals d’assistència a la comunitat.

Finalment, els costos per a grups de suport poden variar. Els grups de suport a les addiccions, com Alcoholics Anonymous, són gratuïts, mentre que altres grups poden cobrar una petita quota.

Línies telefòniques de prevenció de crisi i suïcidi

Les emergències en salut mental, com els pensaments suïcides, les agressions sexuals i la violència domèstica, necessiten atenció i atenció psiquiàtrica immediata.

Si es produeixen aquestes crisis, es pot trucar a les línies telefòniques a qualsevol hora del dia. Aquestes línies d’atenció telefònica compten amb voluntaris i professionals formats que proporcionen suport emocional i us poden connectar amb assistència.

Prevenció del suïcidi

Si creieu que algú té un risc immediat d’autolesionar-se o ferir una altra persona:

• Truca al 911 o al número d’emergència local.
• Mantingueu-vos amb la persona fins que arribi l’ajuda.
• Elimineu les pistoles, ganivets, medicaments o altres coses que puguin causar danys.
• Escolteu, però no jutgeu, discutiu, amenaceu o crideu.

Si vostè o algú que coneixeu s'estan pensant en el suïcidi, necessiteu ajuda per part d'una línia de crisi o de prevenció del suïcidi. Proveu la línia nacional de prevenció del suïcidi al 800-273-8255.

Juli Fraga és psicòloga amb llicència amb seu a San Francisco, Califòrnia. Es va graduar amb un PsyD a la Universitat del Nord de Colorado i va assistir a una beca postdoctoral a la UC Berkeley. Apassionada de la salut de les dones, acosta a totes les sessions amb calidesa, honestedat i compassió. Mireu què passa a Twitter