La millor rutina d’entrenament abans d’anar a dormir

Content

• El que pots fer
• 1.

  La conclusió

Quan no podeu fer cap exercici abans del dia, és possible que una rutina d’entrenament a l’hora d’anar a dormir us cridi el vostre nom.

Però, no fer-vos exercici abans d’anar a dormir no us dóna energia, cosa que fa que no dormiu bé? Aquesta era la creença, però les noves investigacions suggereixen el contrari.

Una revisió publicada a la revista Sports Medicine el febrer de 2019 va trobar que no es recolza l’afirmació que l’exercici abans d’anar a dormir afecta negativament el son. De fet, el contrari és cert en molts casos.

L’excepció a aquestes troballes va ser un exercici vigorós menys d’una hora abans d’anar a dormir, que pot afectar el temps total de son i el temps que es triga a adormir-se.

Dit d’una altra manera, fer exercici que no augmenta massa l’adrenalina podria ser un bon complement a la vostra rutina nocturna.

Llavors, quin tipus d’entrenament hauríeu de fer abans d’anar a dormir? Alguns moviments de poc impacte, a més d'alguns estiraments del cos complet, seran només el tipus d'activitat que necessita el vostre cos abans de tocar el fenc.

El que pots fer

Hem escollit cinc moviments que són perfectes per fer una rutina d’exercicis a dormir. Comenceu amb els exercicis tal com hem indicat aquí i acabeu amb els estiraments.

Feu 3 sèries de cada exercici i, a continuació, passeu al següent. Mantingueu cada tram durant 30 segons a un minut (el que us sembli bé) i, a continuació, prepareu-vos per a alguns Zzz.

1.

La conclusió

Fer exercici abans d’anar a dormir pot ser una forma meravellosa d’indicar al vostre cos que és hora de tancar els ulls. Enganxeu-vos amb moviments de poc impacte per ajudar-vos a augmentar la força (sense augmentar l’adrenalina) i estareu en camí cap a dolços somnis.