Els avantatges de Pilates per a EM i per començar

Content

• Visió general
• Què és Pilates?
• Com podria Pilates ajudar als símptomes de la EM?
• Consells i precaucions
• Com començar amb Pilates si teniu MS
• A emportar

Visió general

El moviment és bo per a tothom. Fer exercicis aeròbics i d’entrenament de força regularment pot ajudar a reduir el risc de malalties cròniques com la diabetis tipus 2, l’obesitat, alguns tipus de càncer i malalties del cor. També ajuda a enfortir els ossos i els músculs.

Pilates és un tipus d’activitat especialment útil per a persones que han estat diagnosticades d’esclerosi múltiple (EM). El programa es centra en l'estabilitat i la força muscular principal per millorar l'equilibri i el moviment. Pilates també ajuda a reduir la fatiga, un símptoma comú de la EM.

Tots aquests beneficis tenen un cost molt reduït. Pilates té un impacte suau i baix per ser segur, fins i tot per a persones amb mobilitat reduïda.

Què és Pilates?

Pilates és un programa d’exercicis desenvolupat als anys vint per l’instructor alemany de fitness Joseph Pilates. Originalment va crear aquests moviments amb la finalitat de la rehabilitació per ajudar a les persones a recuperar-se de les seves ferides.

Amb els anys, Pilates es va anar convertint en un programa d’exercicis més general destinat a millorar la forma general i el benestar. Els moviments de Pilates milloren la força del nucli, augmenten la flexibilitat i l'estabilitat i generen resistència.

Com que els exercicis tenen un impacte baix, generalment es poden fer per a persones de totes les edats i nivells de fitness. I un creixent grup de recerca suggereix que aquest programa pot ser especialment útil per a persones amb EM.

Com podria Pilates ajudar als símptomes de la EM?

Pilates té una sèrie de beneficis per a la EM. Pot ajudar:

• reforçar els músculs que suporten les articulacions
• millorar l’equilibri, la força, l’estabilitat i la flexibilitat
• augmentar la consciència de la posició corporal
• millorar la distància a peu
• millorar el benestar general i la qualitat de vida
• reduir el dolor i la fatiga
• reduir el risc de caiguda
• millorar la memòria i altres símptomes cognitius

Un estudi del 2018 va trobar una millora del 15 per cent en la distància i el temps a peu entre les persones amb EM que practicaven Pilates dues vegades per setmana. Els investigadors van valorar la capacitat de caminar fent que els participants caminessin cap i endavant en la mesura del que van poder en un recorregut de 100 peus.

Una revisió de 14 estudis va analitzar els diversos efectes del Pilates sobre les persones amb EM. Els investigadors van trobar proves que la pràctica millora la fatiga, l'equilibri, la capacitat de caminar i la qualitat de vida general.

L’estudi va concloure que Pilates és una manera segura i eficaç de millorar la funció física en persones amb EM, amb un parell de advertències. Diversos dels estudis van ser petits i no eren de bona qualitat. I Pilates no va realitzar res millor que altres tipus de teràpies físiques.

Consells i precaucions

Alguns gimnasos que tenen classes de Pilates de vegades poden utilitzar una màquina anomenada Reformador. Sembla un llit amb un banc corredor al mig.

No heu d’utilitzar un reformador ni cap altre equipament per fer Pilates. Tot el que necessites és una estora i la teva pròpia resistència corporal. Les investigacions han trobat que els exercicis de Pilates són igual d’efectius quan els feu a terra.

Alguns entrenaments de Pilates incorporen bandes o pilotes de resistència. Si utilitzeu aquests accessoris a la vostra pràctica, us correspon, però poden ajudar-vos a recolzar el vostre cos mentre passeu els moviments.

Tot i que Pilates no és un exercici aeròbic, tot i que podeu fer-se calor i suor durant un entrenament de Pilates, que pot provocar els símptomes. Feu exercici a una habitació amb aire condicionat o utilitzeu una armilla de refrigeració per evitar un sobreescalfament. Beu molta aigua per mantenir-te hidratada.

Pilates es fa generalment amb peus nus. Si s’enfila sense res, et donarà una millor adherència al terra, sobretot si tens caiguda de peu. També tindreu menys probabilitats de relliscar del que ho faríeu en mitjons.

Bona part de Pilates es fa en una estora al terra. Si no podeu fer-ho fins al terra, asseureu-vos en una cadira.

No s'excedeixi durant els entrenaments. Feu exercici només al vostre nivell d’habilitat. Mai no voldreu pressionar-vos fins que sentiu dolor amb cap d'aquests moviments.

Com començar amb Pilates si teniu MS

Pilates és generalment segur per a tots els nivells de fitness. Tot i així, és una bona idea fer la sessió amb el metge abans d’afegir Pilates a la vostra rutina d’entrenament.

Feu una classe de Pilates o seguiu-les juntament amb un vídeo a casa per ajudar-vos a aprendre els moviments. L’ideal seria que trobis un programa adaptat a persones que han estat diagnosticades d’EM, com aquestes rutines de la MS Society.

Comença lentament. És possible que només puguis fer uns quants minuts de Pilates per primera vegada. Eventualment, un cop estigueu més a gust amb els moviments, podeu augmentar la longitud i la intensitat dels vostres entrenaments.

Escalfeu-vos de 5 a 10 minuts abans de fer exercici. I sempre refredar durant el mateix temps després.

A emportar

Pilates és bo per reforçar el nucli i els músculs que suporten les articulacions. Pot ajudar a millorar l’estabilitat, l’equilibri i el moviment en persones amb EM.

Però Pilates no és un entrenament complet per si mateix. També voleu fer almenys 150 minuts d’exercicis aeròbics d’intensitat moderada i de baix impacte com caminar o anar amb bicicleta cada setmana.

Afegiu-hi algunes sessions de flexibilitat també. L’estirament alleuja els músculs rígids i millora el teu rang de moviment.