Què fer per curar la tendinitis d’Aquil·les

Content

• Quins símptomes
• Com es fa el tractament
• Quan cal deixar d’entrenar
• Remeis casolans
• Quines són les causes?

Per curar la tendinitis d’Aquil·les, situada a la part posterior de la cama, a prop del taló, es recomana fer exercicis d’estirament del vedell i exercicis d’enfortiment, dues vegades al dia, cada dia.

L’inflamat tendó d’Aquil·les provoca un dolor intens al vedell i afecta especialment els corredors, coneguts com a “corredors de cap de setmana”. Tanmateix, aquesta lesió també pot afectar persones grans que no practiquen activitat física de forma regular, tot i que els més afectats són els homes que practiquen activitat física diàriament o més de 4 vegades a la setmana.

Quins símptomes

La tendinitis d’Aquil·les pot causar símptomes com:

• Dolor al taló en córrer o saltar;
• Dolor a tota la longitud del tendó d'Aquil·les;
• Pot haver-hi dolor i rigidesa en el moviment del peu en despertar;
• Pot haver-hi un dolor que us molesti al principi de l’activitat, però que millori després d’uns minuts d’entrenament;
• Dificultat per caminar, cosa que fa que la persona es pugni;
• Augment del dolor o de peu a la punta del peu o girant el peu cap amunt;
• Pot haver-hi inflor al lloc del dolor;
• En passar els dits sobre el tendó es pot veure que és gruixut i amb nòduls;

Si hi ha algun d’aquests símptomes, s’ha de consultar amb un ortopedista o fisioterapeuta perquè investigui per què aquests símptomes poden indicar altres afeccions com la bursitis calcània, la contusió del taló, la fascitis plantar o la fractura del calcani. Saber identificar una fractura calcànica.

Durant la consulta, és important que la persona informi el metge sobre quan va començar el dolor, quin tipus d’activitat practica, si ha provat algun tractament, si el dolor empitjora o millora amb el moviment i si ja ha tingut examen d’imatge com Ray X o ecografia que us pot ajudar en el diagnòstic.

Com es fa el tractament

El tractament de la inflamació del tendó d’Aquil·les es fa generalment amb l’ús de paquets de gel al lloc del dolor, durant 20 minuts, de 3 a 4 vegades al dia, descans de les activitats i l’ús de sabates tancades, còmodes i sense talons, com a tennis , per exemple. Prendre medicaments antiinflamatoris com l’ibuprofè o l’apirina, per exemple, pot ajudar a alleujar el dolor i el malestar, i la suplementació amb col·lagen pot ser útil per a la regeneració del tendó. Vegeu quins aliments són rics en col·lagen.

El dolor al vedell i al taló hauria de desaparèixer al cap de pocs dies, però si són molt intensos o triguen més de 10 dies a parar-se, es pot indicar la fisioteràpia.

En fisioteràpia, per exemple, es poden utilitzar altres recursos d’electroteràpia amb ultrasons, tensions, làser, infrarojos i galvanització. Els exercicis d’estirament de la vedella, el massatge local i després els exercicis d’enfortiment excèntric, amb la cama recta i també amb el genoll doblegat, són de gran ajuda per curar la tendinitis.

Exercici d’estiraments

Exercici d’enfortiment

Quan cal deixar d’entrenar

Les persones que entrenen han de vigilar quan el dolor sorgeix i empitjora, perquè això indicarà si cal aturar-se completament o simplement reduir l'entrenament:

• El dolor comença després d'acabar l'entrenament o l'activitat: reduir l'entrenament en un 25%;
• El dolor comença durant l'entrenament o l'activitat: reduïu l'entrenament en un 50%;
• Dolor durant, després de l'activitat i afecta el rendiment: atureu-vos fins que el tractament tingui l'efecte esperat.

Si no es realitza el període de descans, la tendinitis pot empitjorar, amb un augment del dolor i un temps de tractament més llarg.

Remeis casolans

Un gran remei casolà per a la tendinitis d’Aquil·les és el consum d’aliments rics en calci, magnesi i vitamina B12, de manera que s’hauria d’invertir en el consum diari d’aliments com ara plàtans, civada, llet, iogurt, formatges i cigrons.

Posar un paquet de gel al seu lloc és una manera d’alleujar el dolor al final del dia. El paquet de gel no ha d’entrar en contacte directe amb la pell i no s’ha d’utilitzar més de 20 minuts a la vegada. També podeu recórrer a l’ús d’ungüents antiinflamatoris i utilitzar coixinets o feltres per evitar el contacte de la zona dolorosa amb la sabata.

Es poden utilitzar plantilles o taloners per a ús diari durant la durada del tractament, que varia entre 8 i 12 setmanes.

Quines són les causes?

La tendinitis al taló pot passar a qualsevol persona, però és més freqüent entre els 30 i els 50 anys d’edat, afectant especialment a les persones que practiquen activitats com córrer cap amunt o al turó, ballet, pedalant a peu, igual que a filant, i partits de futbol i bàsquet. En aquestes activitats, el moviment dels dits dels peus i el taló és molt ràpid, fort i freqüent, cosa que provoca que el tendó pateixi una lesió per "fuet", que afavoreix la seva inflamació.

Alguns factors que augmenten el risc que té una persona de desenvolupar tendinitis al taló són el fet que el corredor no estira el vedell en els seus entrenaments, prefereix córrer per les pistes, pujades i muntanyes, entrenar diàriament sense poder permetre la recuperació dels músculs i lligaments, afavorint les micro-llàgrimes del tendó i ús de sabatilles esportives amb pestells a la sola.