L’entrenament de Tabata amb exercicis * que mai no havies vist abans

Content

• Viatges de 2 a 1 salts
• Mig Burpee amb salt lateral
• Interruptors rotatius Lunge
• Barreja de taulers de costat a costat
• Revisió de

Avorrit de la vostra rutina habitual d’entrenament? Canvieu-ho amb aquests quatre exercicis únics de l'entrenador Kaisa Keranen (@KaisaFit) i sentireu que es produeix un nou moviment. Llenceu-los al vostre entrenament habitual com una ronda d'esgotament o utilitzeu-los sols per a un entrenament corporal total. Com? Tabata: realitza cada moviment durant 20 segons, després descansa durant 10 segons. Repetiu de dues a quatre vegades per suar ràpidament. (ICYMI aquests són els conceptes bàsics de Tabata que necessiteu saber.)

Podeu utilitzar una estora per guiar-vos a través d’aquests quatre moviments, però no és necessari; la bellesa d’aquest entrenament Tabata amb pes corporal és que podeu fer-ho en qualsevol lloc i en qualsevol moment. (Encara us heu connectat a Tabata? Uniu-vos al nostre repte de Tabata de 30 dies, elaborat per la mateixa Kaisa.)

Viatges de 2 a 1 salts

A. Comenceu a parar a la cantonada posterior esquerra d'una estora amb els peus junts. Gira els braços i salta cap endavant i cap a la dreta, aterrant al costat dret de la catifa només amb el peu dret.

B. Saltar immediatament cap endavant i cap a l'esquerra, aterrant als dos peus al costat esquerre de la catifa. Repetiu, saltant cap endavant i cap a la dreta (aterrant només amb el peu dret) i després endavant cap a l'esquerra (aterrant amb els dos peus).

C. Fes els mateixos moviments, anant cap enrere.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons. Per a cada conjunt, alterneu per quin costat comenceu i per quin sol peu atireu.

Mig Burpee amb salt lateral

A. Comenceu de peu amb els peus junts a la part frontal d’una estora. Doble els genolls lleugerament per col·locar els palmells a terra davant dels peus.

B. Saltar els peus cap enrere i cap al costat dret de l'estoreta i, a continuació, abaixar-lo en una flexió.

C. Torneu els peus cap a les mans, després feu un salt cap al costat esquerre de la catifa i baixeu en una flexió. Continueu alternant els costats.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Interruptors rotatius Lunge

A. Comenceu dempeus al centre d'una estora mirant cap a l'esquerra, els peus junts. Salta en una estocada de la cama dreta, amb els dos genolls a 90 graus. Saltar immediatament i canviar de cama, aterrant en una estocada de la cama esquerra.

B. Salta immediatament i torna a fer una estocada de la cama dreta, mentre fas un quart de volta per mirar la part davantera de la catifa. Salta i canvia a una estocada de la cama esquerra.

C. Saltar immediatament i canviar a una estocada de la cama dreta, mentre fa un quart de gir per mirar cap al costat dret de la catifa. Saltar i canviar a una estocada de la cama esquerra.

D. Saltar immediatament i canviar a una estocada de la cama dreta, mentre fa un quart de gir per mirar cap a la part frontal de l’estora. Continueu alternant estocades i girant d'esquerra a centre i de dreta a centre.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Barreja de taulers de costat a costat

A. Comenceu en una posició de tauler alt cap al costat esquerre d'una estora. Quedant a la planxa, feu dos passos cap a la dreta.

B. Atureu-vos a la planxa alta, després aixequeu el braç dret cap al cel. Col·loqueu la palma de nou a terra per tornar a la taula alta.

C. A continuació, feu dos passos cap a l'esquerra i aixequeu el braç esquerre cap al cel. Continueu remenant d'un costat a un altre i girant-lo cap a una tauleta lateral.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Revisió de